Ditt välbefinnande och livskvalitet är direkt relaterade till hur du matar dig själv. Alla människor har grundläggande näringsbehov som måste mötas dagligen genom mat för att organen fungerar ordentligt, vitalisering av kropp, hud och hår. För att möta dem är konsumtionen av vitaminer oumbärlig.
Nutritionist Amanda Dantas varnar för viktminskningen av vitaminer i den dagliga menyn: "Vitaminer är viktiga för tillväxt, underhåll av celler och vävnader och organens välfungerande funktion. När de konsumeras i det nödvändiga beloppet främjar de fysiskt och mentalt välbefinnande, de förhindrar och hjälper till vid behandling av olika patologier. "
Vet du hur varje vitamin kan hjälpa din kropp? Tillsammans med nutritionisten Amanda Dantas utarbetade tipsen för kvinnor en guide med de viktigaste vitaminerna och deras funktioner. Och självklart, i vilka livsmedel finner vi var och en av dem.
Vitamin B7, B8 eller H (biotin)
Detta kan vara vitamin som är kärt för kvinnor. Det är att vitamin B7, B8 eller H är viktigt för att generera energi i kroppen och därmed försämra fetter. Dessutom kan bristen på detta vitamin i kroppen orsaka illamående, pallor, dermatit (inflammation i huden).
Var hittar du det?
Mandel, jordnötter, nötkött, choklad, havregryn, pekannötter, hönsägg är några av de livsmedel rika på vitamin B7, B8 eller H
Vitamin B6 (pyridoxin)
Detta vitamin är relaterad till en väl fungerande nervsystemet centralt, hudunderhåll och aminosyrametabolism. När kroppen saknar vitamin B6 kan den manifesteras genom hudsjukdomar, anemi, störningar i centrala nervsystemet, irritabilitet.
Var hittar du det?
Det blir inte svårt att äta vitamin B6, eftersom de livsmedel som är källor till detta vitamin är läckra. Kolla in det: avokado, plommon, banan, kyckling, torkade aprikoser, äpple, kycklingägg, rå tomat etc.
C-vitamin (askorbinsyra)
Detta är en av de viktigaste vitaminerna eftersom det hjälper till att förebygga sjukdom. C-vitamin är förknippat med immunsystemet, deltar i läkningsprocessen i huden, bildandet av bindväv och är fortfarande viktigt för att kroppen ska kunna absorbera järn.
Kroppen kan svara på bristen på detta vitamin genom blödning och inflammation i tandköttet, muskelvärk, allmän känslighet för beröring, vilket är symptom på skörbjugg, eller takykardi, som är som hjärtarytmi som accelererar hjärtslag.
Var hittar du det?
Om du gillar frukt, konsumerar du definitivt detta vitamin regelbundet. Det är närvarande i några av Brasiliens favoritfrukter som ananas, apelsin och guava. Dessutom är andra frukter och grönsaker källor till detta vitamin. Kolla in: Acerola, cashewnötter, mandarin skal, körsbär, persilja, brysselkål, kassava blad, Earl av frukt, kiwi, citron och soursop, bland annat.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A är oumbärligt för människokroppen. Det spelar en viktig roll i vision, för att upprätthålla epitelvävnaderna och immunsystemet, och dessutom är det viktigt för tillväxt och utveckling av ben.
En brist på vitamin A i kroppen kan leda till allvarliga synproblem, till exempel nattblindhet eller torrhet i den vita delen av ögat och hornhinnorna. Förutom att öka risken för infektioner, eftersom vitamin A verkar på immunsystemet.
Var hittar du det?
För att hitta vitamin A, äta pumpa, pumpa, morot, papaya, nötköttlever, mjölk, arugula, kål, vattenkryddor och spenat.
Det är viktigt att vara uppmärksam på allt du äter, därför att "med en hälsosam och balanserad diet kan vi enkelt uppnå våra dagliga behov av vitaminer", säger Amanda.