Menstruation är en naturlig cykel av en kvinnas kropp, och idag är hon mycket friare från tidigare tabu, som de gamla troen på att menstruationskvinnor inte kunde tvätta håret eller knäcka en tårta!
Det finns emellertid en sak som vi inte har blivit av med: menstruationskramper. Dessa smärtor är resultatet av livmoderhalsdragelser för att utvisa förberedelsen för en graviditet som inte hänt, så att din kropp kan eliminera detta blodslag.
När livmodern träffas med för mycket kraft slutar det att trycka blodkärlen runt det, avbryter syreflödet till livmodermusklerna och följaktligen ger upphov till kolik.
Nu när du vet var störningen som vanligtvis kommer en dag eller två innan menstruationen kommer, hur är det med att upptäcka några naturliga tips för att lindra dessa symptom? Kolla in:
1. Din kost påverkar inflammer Inflammatoriska ämnen och näringsbrister kan förvärra smärtan av menstruationskramper, antingen genom att utlösa en reaktion från kroppen eller genom att påverka blodflödet.
Så mycket mer än vid någon annan tid i månaden behöver premenstrualperioden en speciell diet. Investera i livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper som tomat, olivolja, nötter, fet fisk, röda frukter och citrusfrukter.
Tyvärr ger socker inflammationerna, så att attackera en godisbar är inte en bra idé. Men samtidigt är choklad rik på magnesium, så du kan använda en eller två rutor av bitter choklad för att underlätta obehag av den perioden.
Undvik också livsmedel som bearbetas och rika på konserveringsmedel och andra tillsatser, eftersom de ofta gör kolikvärk värre.
2. Ta ditt multivitamin
Ibland är det lite svårt att komma ihåg att ta multivitamin varje dag, men under premenstruationsperioden är det bättre att vara disciplinerad.
Dessutom rekommenderar vissa experter att konsumera ett vitamin B-komplextillägg, vilket hjälper till att förhindra uppblåsthet. Vitamin B6 hjälper till att förhindra uppblåsthet och är närvarande i brunt ris, som fortfarande innehåller kalcium och zink.
3. Gör lätt motion
Obehaget som orsakas av kramper och uppblåsthet är ett ytterligare hinder för att träffa akademin under menstruationsperioden, men tänk på att aerob träning fungerar som naturliga smärtstillande medel.
Detta orsakas av ökat blodflöde och frisättning av endorfiner, som bekämpar prostaglandiner (substanser som orsakar smärta) och minskar sammandragningar i livmodern. Självklart är tung träning inte det bästa alternativet idag, så det är bäst att ta en promenad eller träna yoga.
4. Gör varm kompress
Värme är en utmärkt allierad för att bekämpa menstruationskramper. Varmvattenflaskan appliceras i de ömma fläckarna blir din bästa vän dessa dagar.
Förklaringen till detta är att värmen stimulerar vasodilation, ökar blodflödet och minskar smärta.
5. Farmors medicin fungerar
Mormors tips är fortfarande giltiga när det gäller att lindra kolik. Prova att massera regionen med salviaolja, som fungerar som en antispasmodisk.
Dessutom investerar i gingerte, vilket är antiinflammatoriskt, och i aromaterapi med fänkål, kamomill och marjoram.
6. Håll hydratiserad
Det kan tyckas motsägelsefullt, men vatten hjälper kroppen att inte behålla vätskor, så håll hydratiserad för att förhindra svullnad. Te hjälper också, särskilt heta: de ökar blodflödet och slappnar av musklerna.
Det är också värt att öka konsumtionen av mat med hög procentandel vatten, som gurka och vattenmelon.
7. Vänd till orientalisk medicin
Enligt orientalisk medicin är upplevelsen av smärta aldrig bara fysisk, utan också en psykologisk aspekt. I fall av kolik skulle de vara orsakade av en "stagnation" av livmodern.
Därför är rekommendationen att använda Emotional Freedom Technique eller EFT. Denna teknik hjälper till att balansera kroppens naturliga rytmer och energiflöde, vilket frigör blockerad energi.
8. Upplev kiropraktik
Även om kiropraktik inte är en specifik teknik för att lindra symtomen på premenstruell spänning, rapporterar vissa kvinnor att de känner en förbättring av reproduktionssystemets hälsa efter att ha antagit denna praxis.
Förklaringen för denna effekt skulle vara ryggradens anpassning, särskilt i ländryggen, vilket förbättrar funktionen hos nerverna på denna plats.
9. Sov gott
Avreglerad sömn är skadlig för hälsan som helhet, störning av menstruationscykeln och resulterar i irritabilitet och trötthet.
Du är öm och sensibiliserad, så sömn och vila är väsentliga så att din kropp inte ens är mer krävande under den här tiden.
Dessa tips kan hjälpa många kvinnor att lindra det obehag som föregår menstruation. Men om dina symtom är starka för att störa din rutin, vilket hindrar din produktivitet, var noga med att söka en medicinsk specialist. TPM är inte någon form av friskhet eller svaghet kombinerad?