Att ha kroppen i form idag är många kvinnors önskan. Och denna idé innehåller även en "sequinha" och helst "definierad" mage. Visst är uppnåendet av detta resultat inte så enkelt som det, men den goda nyheten är att vissa träningsövningar kan hjälpa människor som vill förlora den oönskade magen.
Tassia Martins, professor i fysisk utbildning på Contours Academy, påpekar att för att förlora magen är idealen att associera aerob träning med styrketräning. "Och för att stärka buken kan vi utföra vissa specifika övningar", säger han.
Nedan nämner utövaren några av dessa ideala övningar för att stärka buken och följaktligen att hjälpa kvinnan att förlora magen. "Det är intressant att göra 3 uppsättningar med 20 repetitioner, med respekt för ett 30 sekunders intervall mellan uppsättningar," tillägger Tássia.
Övning 1
På en matta stöd din rygg, håll dina knän böjda och fötterna platta på golvet. Håll händerna bakom huvudet och böj din torso. Gör 5 drag och håll sedan bunten böjd i 10 sekunder.
Övning 2
Håll dina knän i 90 grader vinkel genom att vila dina fötter på en bänk, håll händerna bakom huvudet och utföra böjning av torso genom att föra axeln mot knäet i sin tur.
Övning 3
Stöt din rygg på ett snedbräda och utför trunkböjning.
Övning 4
Stötta ryggen på en schweizisk boll genom att hålla fötterna på marken och böj din torso.
"Utövande övningar med hjälp av den schweiziska bollen hjälper till att förlora stabilitet, vilket genererar kontraktion av olika muskler för att upprätthålla balansen. Denna process ökar kaloriutgifterna, förutom att hjälpa till att stärka ländryggen och förbättra kroppsställningen, säger Tássia Martins.
Övning 5
Stöt din rygg på en matta, håll den schweiziska bollen i händerna, håll MMSS och MMII (övre och undre benen) förlängd. Närmar sig MMSS och MMII genom att utföra trunk flexion.
Övning 6
Stöt din rygg på en schweizisk boll, håll en stafett mellan dina händer och håll dina armar utsträckta, rör i slutet av stafetten mot marken, växla på sidan.
Övning 7
Stöd dina armbågar under schweizisk boll och håll din torso i linje och dina ben förlängda. Gör 3 uppsättningar av 20 sekunder.
Övning 8
Stötta händerna på golvet och utsträcka armarna, håll benen vilande under den schweiziska bollen och utför rörelsen genom att böja och sträcka knäna.
Övning 9
Ligga på en matta håller MMII (nedre extremiteterna) förlängd, håll bollen mellan benen och höja dina höfter.
Övning 10
Håll ryggstödet, håll upphängningen och böj höften och håll dina armar förlängda och knäna böjda.
Professionell orientering
Dessa övningar är viktiga tips, men det bör noteras att all fysisk aktivitet bör övervakas av en professionell i området. Håll alltid med din lärare om dina mål och följ rätt riktlinjer som han går igenom för att uppnå bra resultat.
Skönhet och hälsa
Uppsamlingen av fett i bukregionen är något väldigt oönskat, inte bara av estetisk anledning utan även för hälsan. Ingen fysisk träning kommer emellertid att få personen att få den "buken" eller den önskade kroppen, om han inte följer en balanserad diet.
Det är därför mycket viktigt att människor tar hand om sig själv i den meningen också att välja god mat och undvika dem som bara erbjuder negativa resultat till deras skönhet och hälsa: stekt mat, läsk, sötsaker, industrialiserad bland andra, produkter som orsakar mer mageförstoring.
För att må bra om ditt utseende, och för att upprätthålla ett hälsosamt liv, måste man kombinera övningen av fysiska aktiviteter med en balanserad kost. På det här sättet kommer hon självklart att uppnå de positiva resultat som hon önskar!