Du vet säkert att din ämnesomsättning saktar under åren, vilket främjar viktökning över en livstid. Flera faktorer bidrar till att din fettförbränningsmotor saktar ner: hormonnivåer, förlust av muskelmassa och stress är bara några av dem. Studier tyder dock på att viktökning i medelåldern inte är oundviklig och med rätt vanor är det möjligt att kontrollera dessa förändringar.
Det första steget är att ta hand om mat och upprätthålla goda vanor. Du ska inte till exempel extrapolera ca 400 kalorier i en huvudmåltid. Denna mängd kommer att räcka för att hålla dig mättad och, från brott, hjälper dig att gå ner i vikt utan ansträngning.
Vill du ha fler tips för att hålla din ämnesomsättning upp till fart? Kolla in objekten nedan och se hur du anpassar din kost så att din kropp brinner oönskat fett.
1. Ät tillräckligt
Faktum är att du ska sänka kalorierna för att gå ner i vikt, men det är viktigt att hålla åtgärden. Att äta "mindre" livsmedel kommer att vara ett slag mot din ämnesomsättning! Detta beror på att när du äter mindre än nödvändigt för dina grundläggande biologiska funktioner (cirka 1200 kalorier för de flesta kvinnor), stramar kroppen bromsen på din ämnesomsättning.
Dessutom börjar det att tillgripa musklerna för energi. Enligt nutritionisten Marina Donadi är idealet att äta tillräckligt för att inte känna sig hungrig. "Förutom huvudmåltiderna är det intressant att göra små mellanmål mellan huvudmåltiderna, mitt på morgonen och i mitten av eftermiddagen. Att äta var 3 till 4 timmar håller henne hungrig och undviker att äta, "råder nutritionisten.
2. Konsumera koffein
Koffein är ett stimulerande medel i nervsystemet och kan påskynda din metabolism med 5 till 8%, vilket innebär att man bränner cirka 90 till 170 kalorier per dag. Redan en japansk studie tyder på att en kopp te kan påskynda din metabolism med upp till 12%. Forskare tror att katekin, en antioxidant phytonutrient, är ansvarig för att främja denna ökning.
3. Sats på hela livsmedel
Om du vill påskynda din ämnesomsättning, öka ditt fiberintag. För att göra det, byt ut bröd och pasta med vitmjöl för alla alternativ och konsumera mer grönsaker och frukter. Forskning visar att vissa fibrer kan öka din ämnesomsättning med upp till 30%, och studier tror att kvinnor som konsumerar mer fiber får mindre vikt över tiden.
4. Drick kallt vatten
Tyska forskare har upptäckt att dricka sex glas kallt vatten om dagen kan öka din ämnesomsättning i vila genom att spendera cirka 50 kalorier om dagen - tillräckligt för att eliminera ca 5 pund på ett år. De tror att detta händer eftersom kroppen arbetar för att värma vattnet till kroppstemperaturen.
5. Föredrar ekologiska livsmedel
Kanadensiska forskare tror att bekämpningsmedel i livsmedel kan störa processen med att bränna energi. Så, när som helst kan du välja ekologiska livsmedel (eftersom icke-ekologiska livsmedel tenderar att innehålla bekämpningsmedel vid högre nivåer).
6. Missa inte protein
Se till att det finns en proteinkälla vid varje måltid. Detta näringsämne är oumbärligt för din kropp att behålla muskelmassan. Forskning visar att protein kan öka kaloriförbränningen med upp till 35%. Marina Donadi nutritionist föreslår goda proteinkällor för att inkludera i dina måltider: ägg, magert kött (t.ex. fisk och kycklingbröst), nötter, stallost, mjölk eller yoghurt med låg fetthalt.
7. Missa inte järn
Mat rik på järn är viktigt för transport av syre som dina muskler behöver bränna fett. Fram till klimakteriet förlorar kvinnor järn varje månad på grund av menstruation. Om du inte fyller på dina resurser riskerar du att sänka energiförbrukningen och sakta ner din ämnesomsättning. Nutritionisten ger tipset: musslor, magert kött, bönor, berikade spannmål och spenat är utmärkta källor till järn.
8. Ögon på vitamin D Vitamin D är nödvändigt för att bevara muskelvävnad, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Men en studie visade att endast 4% av amerikanerna över 50 får tillräckligt med sina dieter. Och det bästa: du kan få D-vitamin bara genom att ta några minuter av solsken varje dag! Goda kosttillskott för detta vitamin är: lax, tonfisk, räkor, tofu, flingor och ägg.
9. Överdriv inte alkohol
När du dricker alkohol, bränner du mindre fett, eftersom alkohol används som bränsle istället. Det är fantastiskt: två Martinis kan minska kroppens fettförbränningskapacitet med upp till 73%.
10. Konsumera Mejeri