Det är ett faktum: De flesta människor lever idag med den känslan av "tid flyger"! Det är måndag, och då är det fredag. Helgen börjar, men i ögonblicket slutar det! Och så går det ... I en "cykel med löpning" som inte har någon ände och ofta skadar människors hälsa och livskvalitet.
Inte av en slump, många människor lider idag eller känner till någon som lider av depression, ångest eller något annat problem som kräver användning av lugnande medel eller lugnande medel. Tyvärr, på grund av den nuvarande livsstilen, och denna "snabba takt" som tycks leda alla människors liv växer denna typ av problem över hela världen!
I det här sammanhanget slutar många människor för läkemedelsbehandlingar, men de är inte alltid det bästa alternativet, eftersom de i många fall kan orsaka kemiskt beroende och / eller andra biverkningar.
"Naturliga tranquilizers" visas då som ett säkrare alternativ, lovande att inte orsaka kroppsskada, men samtidigt hjälpa personen att hantera ångestattacker eller andra relaterade problem.
Vem har aldrig hört, till exempel råd om att ta kamille te för att lugna ner? Men är det naturligt lugnande verkligen effektivt? Varför välja? Nedanför Regina Moraes Teixeira, funktionell nutritionist, specialist på mat omskolning Herbal Nutrition and Nutrition Graviditets talar om ämnen som faktiskt fungerar som "lugnande" och hjälp i många situationer!
10 naturliga lugnande medel som kan allieras dagligen
Många naturliga ämnen kan hjälpa alla som av olika skäl behöver "lugna sig". Men värt att notera, de utför inte mirakel; bör associeras med andra faktorer, till exempel vissa förändringar i vana och beteende. Dessutom kan i vissa fall läkemedelsbehandling behövas - i det här fallet rekommenderas av en läkare.
Men nedan kan du se exempel på naturligt lugnande som verkligen gör en skillnad och kan vara stora allierade i brådskan i vardagen: 1. Passion
Dess effekter är redan väl kommenterat och i själva verket kan passionsfrukt vara en stor allierad . "Detta beror på att frukten innehåller alkaloider och flavonoider, som är depressiva i centrala nervsystemet, fungerar som smärtstillande och muskelavslappnande. Passionsfrukt blad te används ofta för att kontrollera ångest, säger Regina.
2. Kamille
Spetsen "ta en kamomill te för att lugna ner" är verkligen meningsfullt! Regina förklarar att huvud kamomill näringsämne är de flavonoider, vilka har antiinflammatorisk verkan och är utmärkta antioxidanter, kämpar fria radikaler och förebygga kroniska sjukdomar.
"Dessutom innehåller den kumarin, även antioxidant och glykemi, vilket är substansen som utövar lugnande kraft på nerverna och hjälper till att slappna av. Den apigenin flavonoid är närvarande i växten binder till GABA-receptorer på ett sätt som liknar bensodiazepiner, båda att minska ångest ", förklarar nutritionist.
3. fänkål fänkål, enligt Regina, är rik på kalium, vitamin C, B6, folsyra, riboflavin, niacin, tiamin, järn, koppar, magnesium, mangan, selen, zink, kalcium, förutom flavonoider som ökar koncentrationen av glutation, utmärkta antioxidanter. "Genom att uppmuntra produktionen av melatonin verkar det också som en avslappnande inducera sömn, eftersom melatonin är det hormon som är ansvarigt för sömncykeln", förklarar han.
4. Valerian
Regina förklarar att valerian verkar på neurotransmittorerna och inducerar sömn. "Men det bör noteras, det ska bara tas på recept, eftersom det kan störa ämnesomsättningen på grund av interaktioner med andra läkemedel", säger han.
5. Kava
Enligt Regina är kava vara en ångestdämpande, ofta används i över tre tusen år av infödingar av de polynesiska öarna och Malaysia, för behandling av sjukdomar, så att den har en lugnande effekt.
"Det finns fortfarande mycket forskning på dess ångestdämpande effekter, men i alla fall, bör det endast användas av recept, eftersom dess användning har kontraindikationer och interagera med mediciner som används. Dess kontinuerliga användning, eller till och med i överflöd, kan orsaka leverinsufficiens ", betonar nutritionisten specialist i örtmedicin.
6. Hops Humle (Humulus lupulus) är en medicinalväxt allmänt används vid framställningen av öl, men det kan också användas för att behandla olika hälsoproblem. Regina betonar att humle har bland annat avkopplande, lugnande, anafrodisiakum, antibakteriella, antiseptiska, diuretiska egenskaper.
I denna bemärkelse kan humle bland flera andra effekter hjälpa till vid behandling av agitation, ångest och sömnstörningar.
7. hypericum perforatum
Det är en växt som ofta används som ett laxermedel, diuretikum, för att behandla sömnlöshet, huvudvärk etc. Det är också känt för att hjälpa till att bekämpa depression.
Regina påpekar att Hypericum perforatum innehåller hypericin och dess fitocomplexos har lugnande åtgärder, men bör förskrivas av läkare. "För att konsumera det på fel sätt kan vara hälsofarligt", varnar han.
8. Kardemumma
Regina förklarar att detta är en aromatisk ört som innehåller järn, kalcium, magnesium, vitamin A, B och C. "Allt detta är bra för digestion, för immunitet, det har en laxerande och expektorant effekt. Det utövar en lugnande kraft i matsmältningssystemet som används mycket för att behandla gastrit och dyspepsi ", betonar han. 9.
Peppar Peppar Regina förklarar som fungerar som lugnande, är det rikt på vitamin C och innehållande endorfiner, en substans som produceras av hjärnan och fungerar som naturligt lugnande medel.
10. Tarragon
Det är en medicinsk växt, med matsmältningsstimulerande effekt, som huvudsakligen används mot matsmältningsstörningar i te eller tinktur. "Det har en större inverkan på smältbarhet, men fungerar också som smärtstillande medel, undviker smärta och lugnar personen", förklarar nutritionisten.
Förutom de nämnda ämnena används lejonets öra vanligen som en lugnande medel. Men enligt Regina behövs mer vetenskapliga studier om sin verksamhet.
6 matar som verkar som lugnande medel
Regina förklarar att det finns vissa livsmedel kan också ha en lugnande effekt, och stort kombinerat när den införs i en balanserad kost och, företrädesvis, orienterad nutritionist:
- Banan innehållande tryptofan, serotonin-prekursor, hormon känslan av välbefinnande.
- Asparges, som är rik på folsyra.
- Avokado, som är rik på glutation, lutein, betakaroten, E-vitamin och folsyra.
- röda frukter rika på vitamin C och
- anticionina Cashewnötter och muttrar, som är källa för zink, omega-3, linolsyra och polyfenoler.
- Choklad 75% kakao, som är rik på antioxidanter, polyfenoler och flavonoider.
6 attityder du kan ta för att stanna lugn
Lägg inte bara dina förväntningar utöver naturlig lugnande! Du måste jobba varje dag för att vara en tystare person, för att bekämpa stress. Och detta kan uppnås med några enkla riktlinjer, vilket betonas Regina:
- har alltid ett balanserat liv när det gäller livsmedel, vilket bör vara rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, som är källa för vitaminer och mineraler som arbetar i avkoppling.
- Öva fysisk aktivitet eller avkoppling, som yoga eller meditation.
- Innan sänggåendet, var förberedd för detta: titta inte på tv i sovrummet, stäng av alla lampor och använd inte elektroniska apparater.
- Försök att inte äta och gå och lägg dig, ge dig själv två timmar för din sista måltid före sänggåendet.
- Gör din sömn en trevlig och avkopplande ritual.
- Respektera din ämnesomsättning och din individualitet, inte alltid vad som är effektivt för att en ska vara effektiv för en annan. Leta efter en proffs i området så att han eller hon kan kontrollera vad som är väldigt intressant för dig inför dina klagomål.
Det är inte alltid lätt att hålla sig lugnt inför livets rush och motgång, men titta på detta behov med uppmärksamhet är redan ett stort steg!
Tveka inte att söka hjälp från en läkare och rapportera om alla dina svårigheter i detta avseende, så att den indikerar den bästa behandlingen för ditt fall (om medicinering, naturliga lugnande medel, terapeutisk uppföljning etc.) och helst innehålla alltid åtföljd av en nutritionist för att göra nödvändiga justeringar i kosten - eftersom mat, hälsa och välbefinnande är nära knutna till varandra.