Har du någonsin undrat hur mycket den position du sover i kan påverka din sömn och därmed din livskvalitet? Många kan tycka att den bästa positionen är den mest bekväma eller till och med reflektera över ämnet. Men frågan är relevant och från den fysiska synvinkel är det inte någon position som ska användas när motivet sover bra och ta hand om hälsan. Och det är en oro för ortopedister och sömnspecialister.
Många undersökningar har visat att sova dåligt kan relateras till ett antal sjukdomar. Så letar efter det bästa sättet för den dagliga vilotiden kan vara en bra idé för alla som vill förbättra livskvaliteten.
vissa positioner kan vara mer fördelaktigt för vård av ryggraden, eller apné, snarkning eller sömnlöshet. Dr. Rubene Campos, ortopediska och osteopatisk den Carraro Clinic, förklarar att "läget vid sänggåendet kan hjälpa eller stjälpa uppmjukning av kroppen, eftersom det stör sömnkvalitet, syresättning vävnad och kroppsrörelse."
Det blir inte lätt att ändra den position du är van vid att sova. Även om du känner dig bekväm med positioner som inte anges, rekommenderas att du har viljestyrka och försöker omprogrammera din kropp.
Det är viktigt att notera att om du känner konstant smärta någonstans i kroppen, lider av sömnlöshet eller inte är nöjd med sin sömn, bör söka medicinsk hjälp för att förstå vad problemet är och hur man löser det för gott.
de bästa positionerna för att sova
Belly upp
Med liggande tillbaka på madrassen, de utvilade armar bredvid kroppen och den nedre kudden axelhöjd inte tvinga nacken. Denna position kan å andra sidan gynna snarkning och sömnapné. "En idealisk sovställning var ryggläge eller 'mage upp' eftersom det håller medlemmar inriktade till kroppen, vilket underlättar arteriella och venösa cirkulationen och underlätta andningsrörelse, vilket tillåter större expansion lunga och därmed syresättning bästa kroppens vävnader, "rekommenderar Dr. Rubene Campos.
Side Liggande på din sida med en kudde mellan benen, hålla dig ryggen rak och kompromissar inte blodcirkulationen. Kudden ska ligga i axelhöjd för att förhindra att nacken sitter på sidan. Dr. Rubene betonar att "sova på din sida, är det också en bra position från att ha en stödkudde med att upprätthålla inriktningen av huvudet och mellan benen undvika press på varandra." Men från vilken sida?
Sova till höger eller vänster sida kan göra skillnad, enligt vissa studier. Enligt dessa studier förbättrar sömn på vänster sida matsmältning och förhindrar halsbränna och förbränning. Det är också den position som anges för gravida kvinnor eftersom det främjar blodcirkulationen till fostret och naturligt lymfdränage av kroppen.
den sämsta positionen att sova
Face down
"liggande ställning är minst visade det kräver en insats på rotation av halsryggen och minskar expansionen av lungorna, vilket minskar syresättning av kroppen", förklarar osteopat Rubene Campos. För att kunna andas är det nödvändigt att vrida nacken till sidan. Denna position kan orsaka ryggsmärta, tendonit bland andra fysiska sjukdomar, men kan också minska möjligheten att snarka. Fetala
Den fosterställning är en i vilken person står åt sidan, men med krökt rygg och ben upphöjt, som positionen för ett foster i livmodern. Det är inte indikerat eftersom det tvingar ryggen och nacken och hindrar andningen, förutom att förhindra att hållningen är korrekt.
Dr. Rubene varnar också att sova med händerna under kudden eller huvudet är utsatt för skador på axens axlar.
Praktiska tips för att du ska sova bra
Några rekommendationer du kan följa för att få mer kvalitet sömn och vakna smärtfri och välvilja.
Undvik att sova med armarna uppåt: det kan orsaka bursit eller axelvärk.
- Undvik att stödja en lem i den andra, särskilt benen, i sidopositionen eller knäna.
- Undvik att sova på din arm eller händer.
- Att hålla ryggraden upprepa är väsentlig.
- Använd kuddar för att justera: Mellan benen när du ligger på din sida, i ländret för de som sover från mage, under magen för gravida och naturligtvis för nacken, håller alltid ryggraden på linje.
- Välj madrass och kuddar som passar din vikt och fysiska typ.
- Snabba tips för bättre sömn
Nedan finns 21 användbara tips för en perfekt natts sömn, det vill säga tyst och fridfullt:
Infographic: Tips för kvinnor
Om du har problem med att sova, känner du smärta i din kropp, eller behöver du ständigt känner att sömnen inte var tillfredsställande, leta efter en sömnspecialist eller en osteopat. Även om det kan tyckas som ett litet problem kan små förändringar i beteende eller enkla behandlingar hjälpa till att förbättra vila och därmed påverka din totala livskvalitet.