Vissa livsmedel har förmågan att förbättra fysisk och emotionell hälsa. Detta beror på att de aktiverar produktionen av serotonin (glädjehormonet) och endorfin (ansvarigt för att minska stress och öka glädje).
Dessutom är de livsmedel som i allmänhet bidrar till att reglera sömn och kontrollspänning. Listan varierar, allt från de som kan ätas till lunch eller middag, till de som passar mellanmål mellan måltider eller till och med efterrätt.
Vill du inte prova dem? Kolla in hela listan och fördelarna med varje: 1. Fisk
Enligt en studie från University of Pittsburgh, personer med låga nivåer av fettsyror och omega-3 är dåliga humör och har ofta en högre risk för depression . Detta näringsämne bör konsumeras genom mat, som fisk, eftersom människokroppen inte producerar det i sig.
2. Nötter har låga nivåer av selen i kroppen kan innebära irritabilitet, sömnlöshet och depression. Därför rekommenderas nötter att öka ditt humör eftersom de innehåller mycket selen.
3. Mat rik på vitamin B12
Tillsammans spelar "B-komplexa" vitaminer en viktig roll i humör. Speciellt vitamin B12, som står ut för att ge energi, minska trötthet och lugna sinnet. Några livsmedel som är källor till detta vitamin: mjölk och ostron, kött, lever, ost och ägg.
4. Bananer Bananer är fulla av näringsämnen, fibrer och mineraler och ger kroppen en stor energikick. Dessutom innehåller de tryptofan, som hjälper till att producera serotonin och slappna av i nervsystemet.
5. kryddstark mat Spicy livsmedel innehåller en bra mängd av en kemikalie som heter capsaicin att när kommer i kontakt med dina smaklökar, skickar signaler till hjärnan som frigör endorfiner, vilket orsakar en känsla av eufori och avfallshantering.
6. Körsbär
Förutom att vara en serotoninaktivator, producerar körsbär också endorfiner, dopamin och norepinefrin i kroppen. Dessa element hjälper till att hantera irritabilitet, förbättra sömnkvaliteten och öka smärtstoleransen.
7. Choklad
Choklad stimulerar produktionen av endorfin i kroppen och ökar serotonin i hjärnan. Men det är nödvändigt att konsumera i måtta. Annars kan det faktiskt orsaka missbruk och leda till mer ångestproblem eller viktökning. 8.
The Pineapple frukt innehåller ämnen som stimulerar produktionen av serotonin, utmärkt för fysisk och psykisk hälsa. Det förbättrar koncentrationen, sömnlöshet och hjälper till att bekämpa dåligt humör.
9. Zinkrik mat
En zinkbrist kan leda till depression och stress. Zink mat hjälper kroppen att absorbera proteiner och kolhydrater samtidigt som det ger energi. Vissa alternativ: jordnötter, pumpa och pumpafrön, lever, spenat, svamp, mjölk och mejeriprodukter, fullkornsprodukter, bönor.
10. Nudlar
Kolhydrater hjälper balans mood. Pastasna är näringsrika och hjälper dig genom en hektisk dag. Det är också lågt i kolesterol, har högt fiberinnehåll och har förmåga att reglera blodsockernivån.
En balanserad blandning av alla livsmedel som nämns, förutom motion varje dag, är det viktigt att vara lyckligare och friskare. Om ingen av dessa livsmedel hjälper, eller om det är ett allvarligare fall, är det viktigt att söka professionell hjälp.