Vår kropp är ständigt utsätts för bakterier, virus, svampar och andra mikroorganismer som kan angripa det vilken tid som helst som orsakar sjukdom. Emellertid, är kroppen försedd med immunsystemet, en veritabel armé av celler, vävnader, organ och ämnen som är avsedda att bekämpa dessa främmande inkräktare.
Om du blir sjuk lätt, var uppmärksam: din immunitet kan vara låg. Ofta förkylningar, förkylningar och återkommande små infektioner är tecken på att immunsystemet behöver förstärkningar. Han behöver vård, och en hälsosam kost är en av dem.
Dålig näring kan göra kroppen mer mottaglig för sjukdom. Därför är det mycket viktigt att göra bra val när man ställer upp skålen för att undvika att försämra immunförsvaret.
Detta beror på att kroppen behöver energi och olika näringsämnen för bildandet av celler och andra ämnen som är involverade i kroppens försvar.
För att utöva en skyddsfunktion bör näringsämnen som ökar immunsystemet intas dagligen. Att äta dem sporadiskt kommer inte att lämna din kropp skyddad.
Livsmedel som ökar immuniteten Vitaminer är bland de mest angivna näringsämnena för att immunsystemet ska fungera korrekt. C-vitamin har till exempel en direkt effekt på bakterier och virus, vilket ökar motståndet mot infektioner. Men vitamin A har antiinflammatorisk verkan. E-vitamin fungerar i sin tur tillsammans med de av typ A och C och mineralselen, vilket saktar åldrandet. Den skyddande effekten mot cancer och påverkan vid kontroll av vissa typer av diabetes gör vitamin B6 till en stor allierad av immunsystemet.
Bland de mineraler, zink sticker ut, som verkar i vävnadsreparation och sårläkning och selen, som har verkan som liknar vitamin E, neutralisera verkan av fria radikaler och förhindra uppkomsten av vissa former av cancer.
Se nu några av de livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som hjälper öka immunitet:
Frukt: citrus (apelsin, citron, ananas, körsbär, kiwi), melon, körsbär, guava, cashew, papaya, melon, mango, vattenmelon, banan, persimon, aprikos, körsbär, avokado
- grönsaker: vattenkrasse, spenat, grönkål, broccoli,
- arugula grönsaker: tomater, morötter, rödbetor, gul paprika, linser och chayote
- korn: råris, solrosfrön, soja
- Kryddor: gurkmeja, koriander, kryddnejlika, ingefära, paprika, persilja, timjan, basilika, mejram, oregano, peppar, ingefära, rosmarin
- andra källor: lever, fisk, kyckling, äggula, nötter, vegetabiliska oljor sojabönor, ris, bomull, majs och solrosor
- de yoghurt med levande laktobaciller spelar en viktig roll i den här frågan, eftersom de är rika på probiotika, bakterier som hjälper till att återställa tarmfloran och är involverade i produktionen av ett ämne med antiviral verkan som hjälper co mbater invaderarna. De gynnar också absorptionen av näringsämnen från andra livsmedel, vilket också bidrar till att stärka immunförsvaret.
Förutom inklusive de föreslagna livsmedel, är ett annat bra förslag på hur man kan stärka immunförsvaret att upprätthålla en varierad kost, ridning och färgrika rätter. Ju fler färger, desto större är mångfalden av vitaminer och mineraler i måltiden.
Håll alltid dessa tips i praktiken hela tiden och inte bara på vintern eller när kroppen ger de första tecknen på att något inte går bra. Glöm inte att försvar alltid är den bästa attacken.