Varje månad många kvinnor går igenom lidande premenstruell spänning och, med den, har oftast obehagliga symptom såsom kramper, vätskeretention, irritabilitet, ångest, migrän, smärta i benen och även brösten.
Men att få lättnad från det obehag som orsakats under denna period kan vara lättare än du kanske tror. Kraften kan vara en viktig allierad för att lindra PMS-symptom, eftersom nästan alla av dem har något att göra med näringsämnen som kan saknas eller i överskott i kroppen. Och gör bara några justeringar.
Vad du ska undvika Det är normalt att under PMS kvinnor känner en stark önskan att konsumera choklad på grund av ångest och irritabilitet närvarande under denna period. Men medan choklad har lugnande egenskaper kan det ytterligare förvärra dessa problem. Det är också tillrådligt att undvika korv, skinka, konserverade och natriumrika livsmedel som köttbuljong och engelsk sås. Begränsa konsumtionen av socker, sylt, sylt och honung till högst en gång i veckan.
Vad ska inkludera
Omkring tio dagar före menstruation är kalcium, magnesium och vitamin B6 låga i kvinnans kropp. Därför bör kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och vitost inkluderas i kosten för att minska PMS-symtom. Föredrar skummade och mindre feta versioner.
Choklad som en källa till magnesium kan ersättas med friskare mat som ananas, mango, majs, rödbetor och gröna grönsaker. Vitamin B6, i sin tur, kan hittas i kött, i öljäst, i linser, i hela korn i potatis och bananer.
Det är tillrådligt att konsumera mer fiberrika matvaror, till exempel grönsaker, frukt och grönsaker, eftersom de hjälper till att eliminera östrogen, det hormon som huvudsakligen är ansvarigt för PMS. Dessutom bidrar intagandet av ginko biloba och kvicksilverolja, rik på fettsyror, till minskningen av uppblåsthet.
Det är viktigt att förändringen i matvanor åtföljs av fysiska övningar som alltid måste utföras under ledning av en professionell. Ett annat tips på hur man lindrar symptomen på PMS är att öka konsumtionen av vatten, juice och te för att förhindra vätskeretention.