Förhindra är nyckelordet för god hälsa. Och med osteoporos är inte annorlunda, sjukdomen orsakar försvagning av benen och som ett resultat blir frakturerna frekventare. Bokstavligen talar osteoporos poröst ben, som lider av brist på benmassa. Sjukdomen når fler kvinnor än män, särskilt de som är över 60 år och har redan nått klimakteriet. Minskad produktion av vissa hormoner bidrar till försvagning av ben.
Men att förhindra dig själv tidigt kan vara en bra lösning mot ondskan. En balanserad diet som är kopplad till en rutin av fysiska aktiviteter är två kraftfulla vapen mot osteoporos.
Sjukgymnasten av Acquaterapia (SP), förklarar Mariana Maia Vasconcelos att benmassan är direkt kopplad till effekten av musklerna på benet och det tyder på att personen har en daglig motion rutin. "Kroppsbyggnad utvecklar och upprätthåller muskel- och benstruktur och är därför den mest angivna övningen mot sjukdomen. Ett idealiskt fysiskt aktivitetsprogram bör också ha låga effektiva aeroba övningar ", förklarar han.
Fysioterapeut vid samma klinik, Leandro Gomes Pistori rekommenderar att fysisk aktivitet utförs regelbundet minst tre gånger i veckan. "Övningar har signifikant betydelse för både förebyggande och behandling av osteoporos. Studier har visat att från 6 månaders regelbunden fysisk aktivitet finns det redan en betydande vinstmassa, berättar han. Men det är väldigt viktigt att genomgå en medicinsk utvärdering innan du börjar träna.
Förebyggande i skålen
Ett annat sätt att förhindra osteoporos och få benmassa är genom matning. Men det är dumt att tro att endast vår dagliga mjölk är tillräcklig för att absorbera det nödvändiga kalciumet för kroppen. Nutritionist Juliana Menezes förklarar att förutom kalcium, vitamin D, magnesium, zink, koppar och bor också en mycket viktig roll i vår kropp för att upprätthålla god benhälsa. "Det är mycket viktigt att konsumera livsmedel som är källor till kalcium, men utan D-vitamin i kroppen kalcium är helt enkelt inte upp och kroppen lider brist på denna viktiga ämne", tillägger nutritionist. För att vara effektiv för att förebygga sjukdomen bör förbrukningen av dessa ämnen vara dagligen. Men vilka livsmedel är källor till dessa näringsämnen? Den nutritionist anger vilka livsmedel ger de ämnen som kroppen behöver för att förebygga benskörhet: Calcium: konsumerar mörkgröna grönsaker som kål och broccoli; förutom mjölk och mejeriprodukter och andra livsmedel som mandel, quinoa och chia frö;Vitamin D:
närvarande i äggula, lever, sardiner, tonfisk, fisk med större mängder fett. Det är möjligt att få D-vitamin även med sol exponering.
- Magnesium: förbrukar mörkgröna blad som kale och vattenkryssa; och oljeväxter som mandlar och nötter;
- Zink: finns i nötkött, fisk, fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter, ostron, skaldjur, spannmål, nötter och bönor;
- Koppar: Konsumera lever, nötter, torkade baljväxter, flingor, torkad frukt, fjäderfä och skaldjur;
- Bor: finns i kål, sallad, ärtor, äpple, svart plommon, russin, mandel och jordnötter.
- Men det finns också livsmedel som är riktiga skurkar och kan sätta din benhälsa i fara. De är matrika med fosfor, såsom läsk, koffein och överskott av salt, vilket hindrar kroppens absorption av kalcium. "En diet rik på protein kan också vara skadlig, eftersom det i överflöd bidrar till utsöndring av kalcium från kroppen", avslutar den professionella.