upprätthålla god näring under graviditeten är kritisk. Men för barnet att växa starkt och hälsosamt, bör utfodring utökas till amningstiden.

Allt som moderen intar, går till barnet genom mjölken. Därför erbjuder en hälsosam kost med nödvändiga näringsämnen fördelar för både mamma och barn.

En av den oro som kvinnor efter förlossningen är att eliminera extra pounds vinst under graviditeten, och för att många sluta göra galna dieter som kan skada hälsan. Idealt sett bör nya mammor följa en välgjord diet rik på livsmedel som är källor till protein, kalcium och järn.

Frukter som orange, melon, äpple, persika och plommon, grönsaker, fullkorn och bönor kan inte heller missa på menyn för rätt kost under amning.

Mjölken och dess derivat bör också konsumeras, men endast i tunna versioner, som absorberas lättare av kroppen.

För att producera den mängd mjölk som ditt barn behöver, konsumera 8 till 12 glas vatten per dag.

Barnets organism motsvarar matningen av bröstmjölken. För att undvika obehag i barnet som kramper, brist på sömn, diarré och gas hela tiden, måste du så mycket som möjligt undvika konsumtion av mat som är rik på koffein som soda, te, kaffe och choklad.

Måttlig också konsumtionen av livsmedel med kryddor som peppar, vitlök och kanel, komjölk, soja, ägg, bönor, vete, nötter och grönsaker som orsakar gastrointestinala störningar såsom kål, broccoli, majs, kål och gurka. Konsumtionen av alkohol och nikotin går också till bröstmjölk, så det är helt förbjudet under denna fas.