Förlora vikt är önskan hos nästan alla kvinnor som är (eller anser sig vara) med några extra pund. Uppgiften är dock inte alltid lätt. Viktminskning kräver disciplin och uthållighet. God näring är grunden för allt, men det är ingen hemlighet att fysisk aktivitet kan vara ett drag i denna kamp mot skalorna!
Enligt Leandro Galende, Bachelor of Sport från State University of Londrina (UEL), att det lämpligaste förfarandet inducerar positiv inverkan på kroppen viktkontroll är att öva den så kallade aerob träning, i genomsnitt ansträngningar för att långvarig, dynamisk karaktär , i en konstant takt och med måttlig intensitet. "På så sätt är promenader, löpning, cykling och simning fantastiska allierade för kvinnor som vill minska mängden kroppsfett", säger han.
Nedan kan du se en lista över dessa och andra stora aktiviteter för att gå ner i vikt: 1.
Race Tävlingen är en övning modalitet mycket bekvämt att kroppsvikt kontrollprogram, förklarar Leandro Galende. "En av fördelarna är den större efterfrågan på energi för körning, vilket minskar tiden för att uppnå de önskade resultaten jämfört med andra former av motion, säger han. Med loppet, beroende på intensiteten, kan du spendera cirka 500 kalorier per timme.
2. Simning är utan tvekan en bra övning för att gå ner i vikt, särskilt på sommaren när människor känner sig mer motiverade att gå i skolan, som, trots allt, uppdatera. "Badning ger som en positiv faktor den flytkraft som i vattenmiljön minskar gemensam överbelastning. Eftersom vatten ger mer motstånd än luft, ger det fortfarande en bra vinst i muskelmassan, säger Leandro Galende. Det går att spendera upp till 800 kalorier på en timme av klassen.
3. Cykling
Cykling kan utföras på traditionellt sätt eller på inomhus bicicletas cyklar, säger Leandro. "I denna typ av aktivitet är överbelastningen på kroppsviktens stödfogar minimal, vilket minimerar risken för skador, säger den professionella. Utomhuscykel är trots allt ett bra fritidsmöjlighet. Och den goda nyheten är att beroende på hur svårt du pedal kan du bränna från 500 till 1000 kalorier per timme. 4. Spinning
fortfarande inom den föreslagna cykeln klasser Spinning, hålls idag i de flesta akademier i Brasilien, är bra för dem som vill gå ner i vikt. "En positiv sida av
inomhuscykelklasser är att studenten kan ha lastkontroll och intensitet anpassad efter deras behov", säger Leandro Galende. 5. Promenad
Även om vissa tvivlar på att gå är en stor allierad för människor som vill gå ner i vikt. "Promenaden rekommenderas för kvinnor som söker en väg ur fysisk inaktivitet eller för personer med överdriven kroppsvikt och som inte kan tolerera mer intensiv fysisk ansträngning. Genom att generera mindre gemensam påverkan minskar risken för skada, säger den professionella Leandro.
Om det görs måttligt (inte för långsamt) kan det ge en utgift på cirka 350 kalorier per timme.
Steg 6. Steget är en aerob aktivitet som använder en plattform (som kallas steg; i portugisisk, steg), i vilken utövaren kan göra flera rörelser i allmänhet, upp och ner den. Övningen tonar särskilt benen, höfterna och roten. Det kan bränna upp till 800 kalorier på en timme, beroende på aktivitetens takt.
7. Tennis
Det är en sport som, förutom att bränna kalorier, hjälper tonar upp lår och ben. Det kräver snabba rörelser, stor uppmärksamhet och ger fortfarande socialisering bland spelarna. Det kan bränna upp till 800 kalorier per timme.
8. Elliptisk
Den ellipseformade kan definieras som en icke-påverkande gångsimulator, men förutom att ge benrörelsen har enheten armar som kan ge ett övre extremt arbete samtidigt till underbenen. Med ellipset är träningsintensiteten efter eget gottfinnande, så det är möjligt att uppnå träning med stor motståndsförstärkning och högt kaloriförbränningsgrad (upp till 600 kalorier per timme).
9. Rodning
Rodning är ett utmärkt sätt att tona dina armar och också en mycket trevlig aktivitet. Bränner upp till 600 kalorier per timme, förbättrar hållning, lindrar stress och ökar muskelmassan. Det kan göras i öppna utrymmen eller helt enkelt med roddmaskinen i gymmet.
10. Dans
Kanske är detta ett av de roligaste sätten att gå ner i vikt. Dansen arbetar med hela kroppen och hjälper till att lindra och / eller undvika stress. Men var försiktig, aktiviteten bör göras i minst en timme, i intensiv takt (ingen coiling!). Så du kan bränna mellan 600 och 800 kalorier.
11. Övning DVD
Att titta på och följa instruktionerna för en träningspass DVD kan korrekt bränna cirka 300 kalorier på en timme. Den positiva sidan av aktiviteten är att den kan göras i bekvämligheten av hemmet.
12. Ridning
Det är inte alla som har en häst till sitt förfogande. Men att köra en häst en gång i veckan är ett bra sätt att hålla sig i form och också ta en trevlig promenad och observera naturen. Verksamheten kan ge utgifterna på mer än 200 kalorier per timme, såväl som hjälp vid toning av rumpa, buken och låren.
13. Hoppa
Hoppa klasser (där utövaren hoppar / dansar på en trampolin) har varit mycket framgångsrik i akademier, inklusive de höga kalorierutgifterna de tillhandahåller. Under en timmes aktivitet är det möjligt att bränna från 300 till 600 kalorier, beroende på koreografins rytm.
14. Zumba
Detta är en ny verksamhet som har varit mycket framgångsrik bland kvinnor som vill gå ner i vikt eller bara njuta av träning. Zumbas klass blandar olika rörelser och rytmer, vilket gör det till en trevlig aktivitet som kan bränna cirka 500 kalorier per timme.
15. Kämpar Fight, som Boxing, Muay Thai och Jiu-jitsu, har redan blivit feber i de flesta akademier. Förutom att främja något kaloriutgifter (cirka 600 kalorier per timme) bidrar de till att definiera kroppen och lindra stressen.
16. Yoga
Sträckning är bra för kropp och själ. Vad få personer vet är att öva yoga kan också hjälpa människor som vill gå ner i vikt! Förutom att förbättra flexibiliteten, minska muskelvärk, är det möjligt att bränna cirka 180 kalorier per timme i dessa klasser.
17. Fotboll
Att spela fotboll, om än informellt, är ett underbart sätt att bränna kalorier (ca 400 per timme) och sedan gå ner i vikt.
18. Bodybuilding
Styrkaaktiviteter i gymmet i samband med aerob träning är viktiga för viktminskning, liksom ökad mager massa och forma hela kroppen hos en kvinna.
19. Trädgårdsskötsel
Få personer vet, men trädgårdsvård kan bränna cirka 200 kalorier per timme. Men du måste skydda dig från solen och hålla dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten!
20. Rengör huset
Vad sägs om att gå med den användbara till den trevliga? Rengöring av huset du kan spendera cirka 200 kalorier per timme. För att ytterligare uppmuntra aktiviteter, gör ett urval av roliga sånger och dansa medan du sveper, dammar etc. Uppgiften tenderar att bli roligare.
Vilken övning att välja?
Innan du bestämmer vilken övning som ska träna för att gå ner i vikt, ska kvinnan söka en kardiolog för att utvärdera kardiovaskulära förhållanden, säger den professionella Leandro Galende.
"Att kunna träna fysisk aktivitet är att tricket är att leta efter aktivitet som ger dig nöje och välbefinnande", säger Leandro.
"Aktiviteten måste övervakas av en professionell inom gymnastik och idrott, som förutom indikerar den bästa aktiviteten för den personen, styr intensiteten och varaktigheten av det säkra läget på motion, så att kvinnor kan uppnå sina mål utan risk för skada, "tillägger den professionella.
Stå inte stilla! Det finns många aktiviteter alternativ är för människor som vill gå ner i vikt, är för dem som vill se ett hälsosammare liv.