Öva träning, ha en balanserad diet och undvika stress är inte de enda åtgärder du bör ta för att uppnå en hälsosam livsstil. Ta hand om vad du gör dagligen, förutom att utföra förebyggande tester är också en del av vården som bör införas i rutinen.
För personlig tränare Eduardo Molinis, äter väl och väljer precis vad som går in i din dagliga maträtt är grundläggande attityder till hälsan. "Det går inte att ha en hälsosam kost, men inte träna, leva med stress, röka, dricka okontrollerbart. Det måste finnas en balans så att organismen är i perfekt harmoni, säger han.
Och att göra det här, att söka hjälp av en specialist för att veta exakt vilken vård du bör ha är av yttersta vikt. "Förutom att hjälpa till med din hälsa, gör läkare och andra experter några frågor du har. Vilka är de nödvändiga dagliga mängderna av vitaminer, proteiner, bland annat, "föreslår Molinis.
Antag hälsosammare (väl) vanor
1 - Undvik stress: Det är normalt att det i den dagliga löpningen, särskilt på jobbet, är oförutsedda och irriterande. Men du måste göra dessa problem inte större än de verkligen är och slutar skada din hälsa. "Det är värdelöst att ha hälsosamma vanor och att släppa av störningar i arbetet. Man måste försöka att inte ta professionella problem i sitt personliga liv, säger den personliga tränaren.
2 - Ta hand om hållningen: Försök att sitta ordentligt medan du sitter på jobbet. "Otillbörlig sitter störningar i ryggraden och kan medföra smärta och ännu allvarligare problem i framtiden. Att välja en bekväm stol och en korrekt position förhindrar muskelsmärta och i slutet av dagen kommer du att inse att du är mycket mindre trött. För dem som arbetar på kontor, lägg en fotstöd också för att koppla av, "lär han.
3 - Ät under eftermiddagen: Det är värdelöst att spendera timmar och timmar utan att äta. I motsats till populär övertygelse bidrar "eftermiddagsnacket" till hälsa och även till god humor. "Även de som är på kosten, är det nödvändigt att sätta något i magen på eftermiddagen. Fråga din nutritionist för att hjälpa dig med denna meny, säger Molinis.
4 - Känn vacker: Det är normalt att du inte mår bra eller tror att du inte ser bra ut om några dagar. Men att ta hand om dig själv under denna tid är viktigt. "Tillbringa en ny läppstift, hydrera huden, skapa en annan frisyr eller köpa en ny outfit. Det viktiga är inte att låta "skytteln falla" även under dessa dagar "föreslår han.
Gör rutinprov
Besök din läkare varje år är viktigt för vården. Att ha en allmänläkare av ditt självförtroende är oerhört viktigt eftersom han är den som kommer att be om rutinprov och kan berätta för andra specialister, som gynekologer, kardiologer, bland annat, förklarar Molinis.
1 - Total buk ultraljud: Detta test diagnostiserar problem eller förändringar i levern, gallblåsan, njurarna, bukspottkörteln, bland andra. Läkaren kan fråga dig att ta denna typ av prov minst en gång per år.
2 - Hormondosering och komplett blodtal: Diagnosiseras genom en enkel blodsammansättning, det är möjligt att upptäcka hormonella störningar och att analysera halterna av vissa hormoner, inklusive sköldkörteln.
3 - Doppler echocardiogram: Indikeras för utvärdering av eventuella hjärtproblem.
4 - Pap Smear: Som beställt av din gynekolog, kan provet upptäcka sjukdomar i livmoderhalsen. Det bör göras årligen av kvinnor som har ett aktivt sexliv.
Det är viktigt att notera att du måste besöka din läkare regelbundet så att han kan begära dessa och andra test som han eller hon anser nödvändig.