Det är praktiskt taget omöjligt att definiera, i några rader, vad Yoga är. Ordet härstammar från sanskritspråk och betyder i grunden att förena, integrera ... På så sätt kan det sammanfattas som en filosofi som känner igen att sinne, kropp och anda interagerar. Det är dock ett faktum att praktiken går långt bortom denna förståelse.
Consuelo Lima, professor i Hatha Yoga Collective Bombo säger att Yoga är en gammal filosofi "som syftar till att leda utövaren att ett tillstånd av lugn och ro, sätta honom i kontakt med dig själv."
För Edson Ramos, Yoga-lärare i Nirvana Space, är innebörden av ordet självständigt, men "Yoga leder oss till en resa genom konst, övervinner fysisk träning, lugn och avkoppling, bland annat och fördelar. " "Enligt legendariska mytologier såg Yoga på jorden som kommer genom de hinduiska gudarna, som lämnade den här så att människor kunde få ett sätt att utvecklas som kända varelser, säger Ramos.
"Andra hävdar att när guden Shiva (en aspekt av den hinduiska treenigheten) lärde hans hustru Parvati positioner (asanas) Yoga på kanten av en sjö, när en fisk (Matsya), som tittade på Shiva och Parvati öva övningarna, imiterade dem och utvecklades till att bli en man, "tillägger Ramos.
otaliga delar av Yoga är trådar som Yoga har idag, men i väst, de mest kända är:
Hatha Yoga:
fokuserar mer på hälsan hos kroppen, utan att så mycket filosofiskt djup. Genom fysiska och andningsövningar, förutom meditationer och avslappningstekniker, lär personen sig att flytta mer medvetet och också andas mer tyst och djupt. Ashtanga Yoga:
är en mer kraftfull övning, som kräver en ökad grad av styrka, flexibilitet och medvetenhet. Det är speciellt indikerat för att du har motstånd mot fysiska aktiviteter och du vill jobba mycket med kroppen. Iyengar Yoga:
är en ganska metod baserad på kroppsinriktning. Användning av block, bälten, stolar etc. gör det möjligt för någon utövare att dyka djupare in i kroppsställningarna, eller anpassa dem, vilket också förstärker terapeutisk användning av praktiken. Vinyasa Yoga:
Som andra typer av yoga, kommer Vinyasa huvudsakligen från Hatha Yoga, men det utmärks av övergångarna och planeringen av ställningarna. En lektion beror väldigt mycket på varje lärares individualitet, men i allmänhet kan man förvänta sig en alltid annan klass, välförklarad inriktning och mycket rörelse. Avmystifiera idéer om Yoga
Det är sant att utövandet av yoga orsakar fortfarande många tvivel och därmed vända och flytta uppstå missuppfattningar och även en del myter om ämnet: "Yoga är en religion", "Endast personer som redan har mycket flexibilitet som de kan öva "är några av exemplen.
Consuelo betonar att Yoga är självkännedom. Det är ett sätt att leva på. "Och det beror inte på religion, till exempel. Flexibilitet, smidighet, bättre kontroll av din andning och andra fördelar förvärvas genom övning och med egen dedikation till yoga, säger han.
"Yoga kan betraktas som en 'SLUT', i vilken det yttersta målet för den praktiserande läkaren är konstant Samadhi, dvs för ljus, frigöra sig, att kontrollera sig själva, tjäna etc., men kan också ses som ett "medel", betraktar det som ett sätt att nå / komma in i Samadhi, genom ritualer, tekniker, teorier, praxis, studier, ansträngningar etc. ", tillägger Consuelo.
Ramos påpekar att många har använt yoga som ett verktyg för att minska stressen från dag till dag. "Genom meditativa och respiratoriska tekniker lyckas utövaren att minska denna stress, ge avslappning, minskad ångest och bättre känslomässig kontroll", säger han.
"Yoga betraktas inte som en sport, utövaren använder sin egen kropp för att uppnå höga medvetande tillstånd. Några utövare kommer till yoga för fysisk aktivitet, men med tiden upptäcker de djupet, förklarar Ramos.
"För att träna Yoga är det inte nödvändigt att följa en religion, ha flexibilitet eller någon av dessa myter som har skapats över tiden. Yoga passar alla människor utan undantag ", tillägger läraren.
Hur är en yogaklass?
Varje lärare kan ha sina egna särdrag när det gäller att genomföra en lektion, men i allmänhet förklarar Ramos hur yogaklassen görs:
1. Guidad meditation.
Ramos förklarar att yogakurser normalt börjar med en tid mellan 5 och 10 minuters guidad meditation, "med målet att tysta sinnet och ansluta sig till övning." 2. Förvärmning.
"Efter det har vi några fler minuter av enkla övningar som syftar till en tidigare uppvärmning", säger han. 3. Asanas.
Enligt Ramos, då kommer Asanas (ställningar) att stå och sitta och ligga ner. 4. Avkoppling. "Den fysiska delen är klar, utövaren leds av en djup avkoppling för att assimilera effekterna av träningen och att kunna slappna av i kroppen", förklarar läraren.
5. Pranayamas. Enligt Ramos är träningen färdig med Pranayamas (andningsövningar) och meditation. "Några lärare lägger till chants med mantra eller läser lite gammal text med Yoga-lärorna", tillägger han.
När det gäller Hatha Yoga, som förklarats av Consuelo, kan klassen delas in i fyra huvudfaser: Interiörisering;
Pranayama (Breath Control);
- Asanas (ställningar);
- Avkoppling.
- "Det är värt att nämna att klasserna kan variera i enlighet med klassen och träna tidtabellen", säger läraren.
- "Hatha Yoga klasser arbetar med postural anpassning, kropp och andningsmedvetenhet, flexibilitet och muskelförstärkning. De varar i en timme, "tillägger Consuelo.
För vem är det angivet?
Consuelo betonar för det första att någon kan träna yoga: barn, ungdomar, vuxna, gravida kvinnor, seniorer. "Det finns inga kontraindikationer. En bra lärare bör känna sin student, förstå sina begränsningar och anpassa Yoga-träningen till dem. Ett bra verktyg för detta är tillämpningen av en anamnese och lärarens egen observation. I sin tur måste en bra utövare lära känna och "lyssna" på sin egen kropp. Den största frågan är att utföra asanas med uppmärksamhet och inte med spänning. Det gör träningen mycket bekvämare och mer fördelaktig, säger han.
För Ramos kan och kan alla träna Yoga, "men som alla fysiska aktiviteter är det nödvändigt och indikerat att man gör en tidigare intervju med läraren som ska lära sig lektionen. Denna intervju syftar till att veta om utövaren har någon skada eller patologi som behöver anpassas eller ersättas av någon teknik, "tillägger han.
Yoga för nybörjare: 14 tips för yrkesverksamma
Många människor är intresserade av att lära känna praktiken bättre, men de vet inte "var man ska börja". Nedan ger lärare sina huvudtips:
"Nybörjaren bör respektera sin kropp och försöka alltid ta hand om sin fysiska integritet. Styrka och flexibilitet är faktorer som behöver tid. " (Edson Ramos)
"Observera alltid hur andetaget är och gör det till bränsle för din tillväxt inom Yoga." (Ramos)
- "Idag har de flesta utrymmen och akademier utrustning och tillbehör som hjälper nybörjare i praktiken. (Ramos)
- "I Yoga svävar vi mycket mer än de flesta tror, så det är lämpligt för studenten att ha egen träningsmatta." (Ramos)
- "För att börja måste du vara öppen för nya upplevelser som medförde självkunnande processen som Yoga främjar." (Consuelo Lima)"För personer med vissa kroniska hälsoproblem är det rekommenderat att du rådfråga din läkare kan dock praktiken alltid anpassas för att vara den mest bekväma och fördelaktigt som möjligt utövaren." (Consuelo)
- "Ett annat viktigt steg för dem som vill börja träna är att leta efter en bra lärare. Ge företräde för någon utbildad eller ledarutbildning. " (Consuelo)
- "Det är viktigt att notera att Yoga är en process, en väg att rida, är dag efter dag. Därför är det av största vikt att nybörjaren är medveten om vikten av självobservation och ansvar i handlingar och tankar under övning. " (Consuelo)
- "Uppmärksamhet bör omdras till andning. Det måste vara medvetet, djupt, långsamt och rytmiskt under hela praktiken. " (Consuelo)
- "Ett annat viktigt tips handlar om användning av lätta och bekväma kläder som underlättar kroppens rörelser. Bermuda shorts och korta blusar är bäst för träning eftersom de tillåter dig att svettas och kontrollera kroppens exakta justering. " (Consuelo)
- "Strumpor, halsband, ringar, örhängen, klockor och andra tillbehör under träning bör undvikas." (Consuelo)
- "Försök att ge en bra paus mellan den sista måltiden och tiden för din träning (minst två timmar). Vatten kan tas i liten mängd före träningen, om det behövs. Drick inte vatten under träning och vänta på slutet av avslappningen för att göra det. " (Consuelo)
- "Vid speciella hälsoförhållanden, skador eller gemensamma smärtor är det mycket viktigt att din lärare underrättas innan lektionen börjar. Respekt för kroppens gränser och de tecken den ger under och efter träning är grundregeln för god praxis. " (Consuelo)
- "Den extrema materiella behov är yogamattan, som kallas Matt. Oftast lokala arbets med Yoga har och ge material till eleverna. Men med tiden är det naturligt och tillrådligt att du har egen matta, så du kan också träna i andra miljöer utanför klassen. " (Consuelo)
- Yoga ställningar (Asanas)
- Kolla in bilder och vissa videor som visar några av de positioner som används i Yoga. Kom ihåg att du inte ska försöka göra det här ensam hemma, om du inte har kunskap om övningen.
- 1. Tree Stance
I denna video visar Gabi Dias en av de mest populära balansställningarna i Yoga-träning. Balansställning är utmärkt för kroppen (justera höger och vänster sida), och erbjuda känslomässiga fördelar (få mer balans i livet).
2. Posture båt / fartyg och hållning Sailing
Kontrollera hur är Naukasana eller Navkasana (Nav = Ship), hållning som ger följande fördelar: balans av buken och ryggmuskler; gasförebyggande; aktivering av koncentration åldrande med hälsa och energi etc.
Och fortfarande, Sarvangasana (Sarvanga = hela kroppen), hållning som ger: förbättring av tarmarna; förbättring av blodtillförseln till hjärnan; fördelar för körtlarna i nacken och huvudet; sömn induktion etc.
3. Hunden ser ner
Inställningen "mimar" hunden som vaknar, sträcker sig. Det är mycket fördelaktigt för kroppen, av flera skäl. Men den främsta är sträckningen / flexibiliteten hos tibialmusklerna.
4. X Cobra Dog tittar upp
I videon Pri mjölk talar om den största skillnaden mellan läget för ormen (Bhujangasana) och Facing Dog Pose upp (Urdhvamukhasvanasana): I den senare inte benen inte röra marken, så ställningen kräver mer av armarna, magen och benen.
5. Posture av döda triangel
Pri visar hur mjölken görs Fallen triangel, vilket är en position som aktiverar magmusklerna, bäckenbotten, ben, slutligen, det hjälper till att stärka ben, mage, axlar, armar, handleder , bland andra fördelar.
6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias visar hur det går till halvmåne hållning, vilket hon säger, har en viss grad av svårighet, men det är en stor utmaning att hitta balansen på ett ben, förutom att erbjuda andra förmåner. 7. Warriors
Dessa ställningar komma ihåg att det är normalt för människor att ha dagliga strider i livet, det är en del av den evolutionära processen. De hjälper oss att komma ihåg de bästa sätten att möta dessa utmaningar: att möta situationen, att ha fokus, beslutsamhet, styrka.
8. Stolställning (Utkatasana)
Stolställning bidrar till att öka styrka, balans och stabilitet. Hamstrings, quadriceps, skinkor och erector muskler i ryggraden utövas och följaktligen stärktes.
9. Balasana
Kontrollera hur hållningen är gjord som ökar flexibiliteten i knäleden; lindrar yrsel och stress och är fortfarande bra för att bekämpa ryggsmärta.
10. Bergsposition (Tadásana)
I denna position borde man stå och stå som ett berg. Det praktiseras som förberedelse för stående ställningar; ökar personens medvetenhet om sin kropp; förbättrar hållning och stärker fötter, ben, ryggrad och buk; förbättrar kroppsinriktning och muskelton; hjälp i andning och matsmältning, bland andra fördelar.
11. Pigeon Pose
vet att detta är en sträcka hållning och höftöppning, erbjuder en svårighetsgrad, men ger många fördelar: sträcker sig över framsidan av kroppen, fotleder, lår och ljumskar; stärker ryggmusklerna förbättrar hållning och stimulerar buken och nackens organ.
12. Hälften orm (Ardha Bhujangasana)
Det är en hållning i allmänhet, för nybörjare, med fokus på flexibilitet, rörlighet och andning. Det handlar om trunk, axlar, bröst, rumpa och rygg.
13. Uttanasana
Detta är en position som personen vanligtvis övervinner litet efter varandra. Det är hållningen med intensiv stretching. Förutom att sträcka sig över benbenen och ländryggsregionen sträcker Uttanasana, stärker och ger rörlighet till ryggraden.
Det är värt att notera att dessa är bara några av de ställningar som arbetat med i Yoga.
Fördelar med Yoga
Consuelo framhåller att yoga ger, utöver fysisk kondition och kropps estetik ger fördelarna med känslomässig och andlig natur, förbättra avsevärt layout, välbefinnande, humör och koncentration av utövaren .
De viktigaste fördelarna med övningen kan framhävas:
Uppnå och behålla god hälsa i allmänhet;
Förbättring av sjukdomar och andningsbesvär
Förbättring av ryggsmärta
Viktminskning hjälpmedel;
- Fysisk konditionering och kroppsestetik;
- Stöd i matsmältningsstörningar
- Förbättring av hjärt-kärlsystemet;
- Fördelar med nervsystemet och hjärnan;
- Stöd vid behandling av fysiska problem som härrör från psykiska orsaker; Förbättrad sömn;
- Minskade ångest;
- Känsla av välbefinnande;
- förstärkning av immunsystemet; Stretchning av muskler;
- Muskelförstärkning;
- Equilibrium i hormonproduktion;
- Större koncentration och kreativitet;
- Förbättrad disposition och livskvalitet;
- Självkunskap och inre fred;
- Förbättring i relationer (med sig själv och med andra).
- förlorar yoga?
- Detta är en ganska vanlig fråga bland människor. Consuelo förklarar att övningen av yoga inte har viktminskning som huvudsyftet. "Det är mycket mer kopplat till en sinnesstämning och till att leta efter medvetenheten om integrationen mellan kropp, sinne och ande, eftersom dessa tre pelare måste vara förutom att vara integrerade strömmar," säger han.
- "Men med regelbunden träning och införliva yoga i ditt liv, ändra vanor, däribland livsmedel (hälsosammare), till exempel, visar sig vara oundvikligt och därför fördelarna kopplade till viktminskning och förstärkning av muskler och organ hamnar uppstår ", tillägger läraren.
- Ramos påpekar att yoga hjälper till viktminskning, eftersom det hjälper till att kontrollera ångest och minska problemet med hetsätning.
- 10 principer av yoga som du kan ta för livet
- Många av principerna för yoga kan användas i det dagliga livet och i relationer med andra, särskilt de så kallade Yama och Niyama.
Ramos säger att Yama och Niyama är inget annat än moraliska föreskrifter formulerade i syfte att hjälpa människan att utvecklas. "Genom dem förbereder aspiranten sig för att påbörja sin resa på Yoga väg", säger han.
Consuelo betonar att försöka bli bättre integrerade i världen och den miljö som den är inrymt är en av de lokaler Yoga. "Och för det, vi måste alltid sträva efter att agera i alla svårigheter och resultat korrekt, riktigt, användbar och maximal leverans av vår kropp, själ och ande. Yamas och Niyamas är verktyg som hjälper oss att gå denna väg med inre frid och nödvändig visdom, "förklarar han.
YAMA (restriktion), enligt Consuelo "hänvisar till vad vi ska eliminera eller åtminstone försöka kontrollera i vår dag till dag, i förhållande till andra varelser, ofta med sina egna tankar." De är:
AHIMSA:
inte attackera (i någon form alls) någon varelse;
SATYA:
Sök sanning och använd alltid sanning, oavsett konsekvenser;
ASTEYA:
inte stjäla (skapa ej känslan av ägande);
- BRAHMACHARYA: beteende, kyskhet;
- APARIGRAHA: att inte begära eller vara girig.
- Niyama (efterlevnad), enligt Consuelo lärare, "hänvisar till vad vi bör främja och uppmuntra oss själva." SAUCHA:
- renhet; SANTOSHA:
- nöjdhet; TAPAS:
austerity;
- SVADHYAYA: självkännedom och skriftstudie;
- ISHVARA PRANIDHANA: övergav till Herren.
- 14 yogues att följa på Instagram och bli inspirerad Är du intresserad av praktiken? Inspireras av vissa människor som redan utövar yoga och dela sina erfarenheter på Instagram:
- Fernanda Gianella Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco Juliana
Carol Nabila
Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura fru
- Julia Sparkman
- Angela Lee
- Maya Georg
- Det är värt att komma ihåg att bilderna bara ska vara inspirerade. Om du är intresserad av att börja träna, bör du först och främst leta efter en yogalärare.
- Vittnesmål från dem som utövar
- Cassiana Diniz, 40, chef och entreprenör, säger han började yoga i åldern nio medföljande sin mor. "Två år senare stannade jag och återvände bara för ungefär ett och ett halvt år. Ungefär åtta månader sedan fick jag veta Ashtanga Yoga och jag blev kär, säger han.
- På fördelarna som Yoga har fört med sig, pekar hon på: "Att lära sig att andas har gjort skillnad. Det gav mig större intern kontroll inför dagens svårigheter. Vid sådana tillfällen omedvetet ta kontroll över andningen och från det, jag blir mer avslappnad och säker på att ta itu med vad som väntar. "
- "Jag gillar också möjligheten att träna i tystnad, balansen det ger mig. Även Ashtanga är en kraftfull praktiken är det obestridligt att det också är en meditativ praxis ", tillägger Cassiana.
- Priscilla Cantarelli, 34, en advokat, säger att han har utövat Pilates för 4 år och 1 år, började konsten att yoga. "När jag hade kroppskännedom, flexibilitet och styrka som vunnits från denna metod, var det möjligt att förbättra rörligheten i ryggraden och balans - som krävs i de svåraste ställningar av yoga", säger han.
"Jag grips att Yoga meditation är inte bara för att Ashtanga Vinyasa Yoga är perfekt för att arbeta styrka, uthållighet, andning och kroppens balans, själ och ande. Denna praxis har bara medfört fördelar för mitt liv, "tillägger advokaten.