"Att göra personen mer förberedd för dagliga livets krav och händelser - huruvida man ska göra en hängning eller till och med hoppa genom en vägg". Detta är enligt Leandro Galende, Bachelor of Sports, syftet med Crossfit, modalitet som har uppmärksammats av många människor inom och utanför landet.

I Brasilien är Crossfit fortfarande en nyhet, och många människor har tvivel om ämnet. Modaliteten har emellertid utvecklats i årtionden av Greg Glassman, i USA. "För närvarande är Crossfit användas till utbildning av S.W.A.T och amerikanska sjömän i USA och även av flera idrottare av högpresterande sport, till exempel Tony Kanaan, en brasiliansk pilot på IndyCar", säger Leandro Galende.

Modaliteten

Kortfattat är Crossfit ett träningsprogram som söker den breda fysiologiska anpassningen för vilken typ av person som helst. "Utbildningen syftar till att förbättra alla fysiska förmågor i en kort men hög intensitetsperiod av ansträngning. För detta ändamål är de övningar som används klassificeras funktionella och studenten uppmuntras att vara bäst i den utmaning som arbetet i dag (WOD - uppgift för dagen), vilket är träningen ", sade Bachelor i Sports.

vem kan träna?

Crossfit är tillgängligt för alla oavsett kön och ålder. "Övningarna kan anpassas efter varje elevs kapacitet och begränsningar. Men som en fysisk form är det väldigt viktigt att människor konsulterar en kardiolog innan man börjar programmet, säger Leandro Galende.

Övningarna

Eftersom det här är en relativt ny sport i Brasilien har många ännu inte haft möjlighet att träna eller delta i ett träningspass, så de har ingen aning om vilka Crossfit övningar som är. Titta på en video som visar lite av vad Crossfit är:

Leandro förklarar att träningspasserna är korta och intensiva. "Tanken är att göra största möjliga insats för att uppnå uppgiften på kortast möjliga tid eller, i en viss tid, att utföra så många repetitioner som möjligt", säger den professionella.

På grund av aktivitetens höga intensitet är kaloriförbrukningen högre än en bodybuildingsession samtidigt som en WOD i Crossfit. "Men eftersom träningen aldrig upprepas är det svårt att mäta ett exakt värde," förklarar Leandro Galende.

Nedan nämner utövaren ett Crossfit träningsexempel (WOD).

Utför på kortast möjliga tid tre serier av:

  • 400 meter löpande
  • 30 Sit-up (buken utgående från läget som ligger ner till sittplatsen)
  • 15 Arm push-ups.

öva hemma

Är det möjligt att göra några övningar som används i Crossfit hemma? Detta är ett alternativ som många människor - särskilt de som klagar över bristen på tid att gå till gymmet - söker.

Sportbachelor Leandro Galende säger att Crossfit-webbplatsen publicerar ett träningsschema (dagligen) där personen kan följa och öva övningarna, eftersom förutom beskrivningen av WOD finns förklarande videor.

"Men den ideala vore att se någon kvalificerad att vägleda de tekniska övningar, vilket minimerar risken för skador under aktiviteten, eftersom många övningar innebära användning av överbelastning eller komplexa rörelser (t.ex. olympiska lyft)," sade den professionella.

Riktlinjer för nystartade

Vilken professionell är kvalificerad att undervisa Crossfit-klasser? Detta är en vanlig fråga bland människor som ännu inte känner till modaliteten i praktiken.

Leandro Galende förklarar att det finns kurser på Crossfit-ackrediterade akademier i Brasilien där du lär dig metodens metodik och praktiska tillämpningar. "Men för att använda Crossfit instruktörstiteln måste du ta International Crossfit Course, säger han.

Så om du gillar idén och är intresserad av att spela spelet, fråga om akademier i din stad som har kvalificerade yrkesmänniskor att ge dessa lektioner.

också noga med att konsultera en läkare för att se till att du har goda förutsättningar för att utöva denna och andra fysiska aktiviteter. Därefter är du redo att dra nytta av alla fördelar som Crossfit kan erbjuda!