Tai Chi Chuan: Läs mer om fördelarna med denna kraftfulla antika konsten

Filmen äger rum eller har en scen i Kina. En flygkamera visar en park där en grupp orientaliska äldenter gör vackra balansrörelser. Är du bekant med scenen? Om svaret är ja, då du har haft din första kontakt med Tai Chi Chuan, denna fantastiska kampsport av kinesiskt ursprung som tror att det kan ge många fler fördelar för människor i alla åldrar än scenen kan tänka !

Som det är sedvanligt i antika konster är ursprunget till Tai Chi Chuan - eller Taiji Quan - svårt att bestämma avgörande. "Dess verkliga ursprung är förlorat i tid på grund av brist på skriftliga konton eftersom när läror fördes muntligen mellan traditionella familjer och hemliga grupper som praktiserade konsten", förklarar Bethli, lärare som bildas av den brasilianska Society of Tai Chi Chuan och Yang Style Tai Chi Association.

Vad de viktigaste berättelserna om deras uppkomst har gemensamt är att sträva efter balans som drivkraft. "Tai Chi är född av en tradition som från dess början bygger dina tankar och vanor odla en anda av bevarandet av liv", säger Paula Faro, professor vid den brasilianska samhället av Tai Chi Chuan. "Från strävan efter att förstå naturens fenomen kommer tanken på balans, och det är här den kinesiska praxis för hälsa och livslängd där Tai Chi Quan sätts in", säger han.

Faktum är att fler och fler studier visar fördelarna med Tai Chi Chuan för hälsa. Detta beror på att balansen som ges av din övning går långt bortom stående utan att hänga åt sidan eller den andra. Det är också en balans mellan kropp och själ, som i sig bidrar till att återställa vår hälsa mot de många vanliga problemen i det moderna livet.

8 fördelar med Tai Chi Chuan

En av de främsta fördelarna med Tai Chi Chuan i förhållande till andra fysiska aktiviteter är att medan de flesta övningar syftar till att behandla eller förebygga konsekvenserna av stress och ångest verkar kampsport rikta roten till problemet, vilket säkerställer viktiga resultat vid behandling av flera allvarliga sjukdomar som högt blodtryck. Dessutom, tack vare dess rörelser, främjar dess övning också muskelförbättringar.

Kolla in några av de viktigaste fördelarna med Tai Chi Chuan för kropp och själ:

1. Ökad balans: Passing vikten av en medlem i den andra ökar Tai Chi Chuan i proprioception, det vill säga förmågan att känna kroppens position i rymden. Dessutom är det bevisat att rädslan att falla ironiskt ökar dina chanser att falla. Genom att sätta dig i utmanande positioner ökar Tai Chi Chuan ditt självförtroende och minskar därmed risken för fall.
2. Nedsättning av blodtryck: Även om andra faktorer, såsom genetik, påverkar problemet, spelar hormoner och ämnen som frigörs av stress en viktig roll för att öka blodtrycket. Vid bekämpning av det har nyligen studerade amerikanska kardiologer och Taiwans universitet noterat att Tai Chi Chuan kan reglera blodtrycket, liksom lägre nivåer av kolesterol, triglycerider och insulin.
3. Förbättrad tarmfunktion: Återigen är en av de skyldiga stress, vilket frisätter hormoner som katekolaminer, vilket kan minska intestinal motilitet. Därför kan rörelser och andning av Tai Chi Chuan, som främjar balans, förenas i kampen mot förstoppning.
4. Ökad koncentration: Enligt en studie av University of South Florida, i samarbete med kinesiska universitetet Fudan, är koncentrationen större inte bara i tiden att komma ihåg och att utföra övningarna. Efter test som gjordes över åtta månader med äldre sågs en ökning av hjärnmassan samt en bättre prestanda i minnes- och resonemangstester av de som praktiserat Tai Chi Chuan tre gånger i veckan jämfört med dem som inte tränade .
5. Förbättrad flexibilitet, motorkoordination och fysisk styrka.: Som yoga arbetar Tai Chi Chuan med ovanliga rörelser i vardagen, vilket innebär att kroppen utmanas hela tiden och dess kapacitet ökar gradvis med kontinuerlig övning.
6. förebyggande och behandling av smärtlederna: För dem som bor dilemmat att behöva göra fysiska aktiviteter för att förbättra lederna men kan inte just på grund av dem, är Tai Chi Chuan, trots sina många fördelar, en aktivitet av mycket låg effekt , och dess förmåga att minska utvecklingen av artrit och att öka styrkan hos knäxtensorn har bevisats.
7. FörbättradPosition: Enligt American Journal of Occupational Therapy, fem människor som utövar Tai Chi Chuan, har tre förbättrad övergripande hållning som i många fall symboliserar också en förbättring i fall av ryggont.
8. Lindrarångest: Varför främja koncentration, balans, avslappning av muskler och i synnerhet riktig andning, är Tai Chi Chuan en av de bästa alternativen för dem som lider med problemet, och studier har jämfört effekten av korrekt andning till att använda antidepressiva medel. På motsvarande sätt var övningen av Tai Chi Chuan också fördelaktig vid behandling av sömnlöshet och var relaterad till viktminskning, båda problem relaterade till ångest.

Med det här synsättet har Tai Chi Chuan också en annan fördel jämfört med andra allmänt publicerade fysiska aktiviteter: "Det som skiljer sig från andra metoder är att det inte finns någon risk för skada, ingen utrustning eller lämplig klädsel kan göras var som helst och en gång lärt sig att den är livslång kan man öva på resten av sitt liv, säger Bethli. Básicos Grundläggande rörelser av Tai Chi Chuan

Nu när du känner till de viktigaste fördelarna med övning, är det dags att lära dig mer om de kända positionerna som utgör praktiken. Enligt Paula har legenden det att Tai Chi Chuan skapades när hjälten Zhang Sanfeng gick tillbaka på Wudang Mountain och såg ett sammanhang mellan en heron och en orm. "Genom att observera att flexibla rörelser överlappade med styvhet, skulle han ha skapat Tai Chi Chuan tretton ställningar", säger han.

Det är ingen tillfällighet att alltså sunt förnuft associerar denna kampsport med rörelser som efterliknar och tar namnet på djur, även om detta inte gäller för de flesta av dem. Nedan kan du se några av de mest lämpliga rutiner för nybörjare:

Tai Chi Chuan i 3 minuter

På bara sju minutinhos ger video en demonstration av Tai Chi Chuan i åtta rörelser, förutom att presentera det korrekta sättet att uttala namnet på öva, eftersom den som undervisar är en kineser. Du kommer att se att det tar mycket uppmärksamhet och samordning, men det rätta är att det sägs att ju långsammare desto bättre. Så ta den tid du behöver!

Tai Chi Chuan i 8 rörelser för nybörjare

Även om videon är på engelska kan du lära dig grundläggande rörelser bara genom att titta. De åtta grundläggande rörelserna för nybörjare åtföljs av namnet och steg för steg för var och en av dem. En annan cool sak är att en sidokamera låter dig se rörelsen från en annan vinkel för att hjälpa dig att få det rätt.

Tai Chi Chuan i 13 rörelser för nybörjare

Gjorde du de åtta dragningarna och vill flytta framåt lite? Den här videon lär ut 13 rörelser på ett mycket flytande sätt och med stor uppmärksamhet på rörelsens detaljer.

För de som är intresserade, vet att videon ovan är bara en introduktion, helst bör du leta efter en instruktör och med de lärdomar som du lär dig, träna hemma minst tre gånger i veckan. Den goda nyheten är att det ofta går att ansluta sig till fria klasser på parker på helgerna. Leta efter det här alternativet i din stad!