Marcia Angeli, SH'BAMs tekniska assistent i Brasilien, förklarar att SH'BAM ™ är en dansklass som kännetecknas av sånger och slag av mode, enkla och sensationella rörelser. "Det är det perfekta sättet att träna och låta" stjärnan ", dansaren inuti dig, manifestera - även om dansen fortfarande är en utmaning för dig", säger han.
Enligt Marcia tillåter SH'BAM ™ -klassen dig att vara den "stora stjärnan" av din "dansshow".
"Uttrycket SH'BAM är en" slang "som betyder något så coolt som" fyrverkerier ". En explosion av ljus ... En stjärna är född och "SH'BAMMMM" ... som explosionen av bränderna ", tillägger den tekniska assistenten.
Hur är SH'BAMs klass?
Enligt Marcia är SH'BAM en 45-minuters klass där personen svettas och ler. "Det har en vänlig och rolig atmosfär där deltagarna känner sig välkomna och vet att det är säkert att prova rörelserna utan förlägenhet", säger han.
Rörelserna är enkla så att alla kan delta och musiken leder hela upplevelsen. "Vi SH'BAM lärare och elever känner det roliga i att få ryckas med nu och uppleva friheten och glädjen i att dansa med en grupp vänner", tillägger han.
En annan superpositive punkt är att en SH'BAM-klass har en genomsnittlig utgift på 500 kcal på 45 minuter. "Det visar att dans kan bränna mycket kalorier och hjälpa dig att uppnå bra träning ... allt detta dansar, svettar och ler mycket," säger Marcia.
Fördelar med klass SH'BAM
Förutom känslan av att känna sig fri att dansa och fastna i ögonblicket, rörelsen och musik kommer SH'BAM ™ klasser utvecklas i alla deltagare fördelarna av fysisk träning. Marcia belyser dem nedan:
Minskar blodtrycket;
- Minskar total kolesterol
- Ökar aerob kapacitet
- Förbättrar hjärtfunktionen;
- Minskar hjärtfrekvensen i vila;
- Förbättrar processen för mobilisering och användning av fett;
- Ökar VO2 - större effektivitet vid absorption och användning av syre;
- Förbättrar samordning och smidighet;
- Förbättrar bentätheten;
- Det är ett bra sätt att aktivera hjärnfunktionen - som kan göra skillnaden när du ålder.
- Bränner upp till 500 kcal om 45 minuter.
- Vem kan träna SH'BAM?
Enligt Marcia kan alla träna SH'BAM. "Människor i alla åldrar och fysiska förmågor. Det finns ingen kontraindikation för detta. Onödigt att veta hur man dansar, precis som musik och rörelse och spela i körfältet SH'BAM: fun säkerhet och stor konditionsträning ", säger han.
Som med vilken aktivitet som helst, borde gravida kvinnor vara medicinskt behöriga att träna lektionen på ett säkert sätt. Det är den enda begränsningen, som Marcia förklarar.
Zumba X SH'BAM
SH'BAM-metoden skapades av Body Systems Latin America. Därför bör den verkliga lektionen ges av en lärare som utbildats av Body Systems vid en licensierad akademi.
Metoden ser ut som Zumba, men skillnaden är främst i rytmen. Zumba stimulerar sensualitet, med heta rytmer - som salsa, merengue, cumbia och reggaeton - typiskt för latinska länder. Redan i SH'BAMs klass är ljudet mer fokuserat på pop, hiphop och andra mycket aktuella låtar. Och koreografierna är baserade på rytmerna med enkla rörelser.
Tips för SH'BAM klasser
Nedan ger Marcia några tips för dem som vill öva SH'BAM:
För bästa resultat är rekommendationen att delta i klass två till tre gånger i veckan.
- En vilodag mellan klasserna eller göra lite motstånd eller flexibilitet övning kommer att ge en balanserad kroppsträning.
- Efter 12 veckor kan en bra kardiovaskulär bas ha byggts, och sedan kan utövaren välja att göra upp till 4 lektioner per vecka, beroende på deras syfte.
- Det rekommenderas att inte fasta klassen för att undvika brist på energi eller till och med hypoglykemi, speciellt i högsta ögonblick i klassens intensitet.
- Använd lätta och bekväma kläder så att din kropp svävar och därmed bibehålla normal temperatur.
- Respektera din fysiska konditionering och undvik överdriven trötthet, vila när du behöver behov.
- Goda skäl att träna SH'BAM klasser saknar inte! Så ta reda på om något gym i din stad erbjuder metoden och starta så snart som möjligt! Låt synden gå, trots allt, syftet med lektionen är att göra deltagarna roliga, om de "tar" musiken som om de var på en fest!