Vet du när den rädslan eller den känslan av hjälplöshet som inte låter dig gå? Detta är osäkerhet, en känsla som är känd för nästan alla bara för att den inte behöver framstå som ett konstant och allmänt problem. Faktum är att osäkerhet är närvarande i olika aspekter av livet, beroende på varje person och deras tidigare erfarenheter. "När vi pratar om osäkerhet talar vi om något väldigt brett. Detta är viktigt att lägga upp eftersom inte nödvändigtvis jag är en osäker person i alla omfattningar. Jag kan vara en sexuellt osäker person, men å andra sidan är jag professionellt säker. Jag kan tala väl offentligt, men jag kan inte hantera mina nakna. Eller jag är säker att vara bland vänner, men i utbyte kan jag inte prata med mina föräldrar. Så osäkerheten händer enligt personligheten, med kärnan och erfarenheten, vad personen har samlat in och vad det har absorberat ", förklarar klinisk psykolog Pâmela Magalhães.
Det är med utövandet av en personhistorisk granskning att man kan uppfatta var osäkerheten hos var och en är mer framträdande och sedan börja göra rörelser för att bli av med det på en gång. Osäkerhet, om inte bekämpad, kan generera verkligt obehag, störa sociala, professionella, kärleksfulla liv, bland annat.
Den goda nyheten är att osäkerhet kan lösas och alla har den makt. Njut av dessa ädelstenar och enkla tips som hjälper dig att ta itu med denna känsla: 1. Arbetet med
själv Gif: Uppspelning / Giphy
Ett viktigt första steg är självkännedom. Ju mer du känner dig själv desto lättare kommer det att vara att identifiera var din osäkerhet är, och därifrån inser vilka små och tidiga förändringar som kan göras för att börja undvika detta tillstånd.
2. Hitta exempel på vilka du beundrar
Gif: Reproduktion / Giphy
Hitta personer och attityder som kan vara referenser för dig. Är du till exempel rädd att tala offentligt? Vad sägs om att observera stora talare och inse hur de fungerar framför en publik? Genom att imitera vissa säkerhetsidealer kommer du gradvis att kunna internalisera det sättet att sätta sig själv, bli säkrare och med mer repertoar. Gradvis kommer du att inse att imitation blir ditt eget sätt att agera, mer konsekvent och säkert.
3. Ett steg i taget
Gif: Uppspelning / Giphy
Magellan Pamela psykolog föreslår att börja med små steg kan i hög grad underlätta processen ", en juridisk tips är att inte tänka, bara först i stora steg i bullriga saker , eftersom latskap kan prata mycket högt. Så börja med att göra små drag och justera dig själv och uppmuntra dig att gå vidare. På så sätt blir vi mer passande och stimulerade till någonting ännu större. Denna konstruktion cykel kommer att utvecklas fram till stora ting verkligen kan ske "
4. Lyssna mer för sig själv
Gif :. Uppspelning / Giphy
En viktig aspekt för att övervinna osäkerheten är att fokusera mer på sig själva än på andra Lyssna. externa förväntningar är alltid viktigt, men ännu viktigare är att du lyssnar på din inre röst. Fokusera på vad andra förväntar kan få dig att glömma vad som verkligen är viktigt för dig. Look prioritera sina val och avsikter, som söka match vad människor förväntar sig kan vara en evig och oändlig väg
5. Ta hand om dig själv
Gif: .. Uppspelning / Giphy
säkerhet och självkänsla går hand i hand och man kan påverka andra "osäkerheten är närbesläktade självkänsla. Försök att göra hand om sig själv, att uppskatta mer eftersom när det händer, vår självkänsla över drivs. göra bra saker för dig, ta hand om kroppen, ta hand r mental hälsa, ta hand om repertoaren så att det blir fastare, gå på jakt efter något som du är intresserad, gör nyttiga drag för sig själv ... Allt detta gör att vi kan vara säkrare med vår självkänsla, vilket mindre och mindre utrymme för osäkerhet, säger Pâmela Magalhães.
6. Glöm osäkerhet i det förflutna
Gif: Uppspelning / Giphy
Har du inte bär begränsande övertygelser utanför tider av "bow-tac-toe"? Om igår du inte kunde åstadkomma något, kan det vara att idag kan du redan. Ibland tror en person att han är osäker på något sätt, men den känslan är baserad på en erfarenhet för länge sedan som kanske inte längre är verklig. Till exempel finns det människor som i åratal har ansett att de inte har kapacitet att gå ner i vikt. Andra som på grund av en erfarenhet av ungdomar tycker att det är mycket svårt att tala offentligt. Undvik att upprepa gamla otryggligheter när faktum faktiskt inte längre är detsamma. Denna upprepning kan gynna varaktigheten av osäkerhet i ditt liv.
7. Inte inkomst Gif: Uppspelning / Giphy
ofta otrygghet är kopplad till ett tillbakadragande en "drop hand" om sig själv. I så fall stannar personen på samma ställe och väntar på att något mirakulöst ska hända. Börja med att göra rörelser för dig själv, leta efter vad som behöver göras och vilka rörelser som är möjliga just nu: "Vi är inte födda säkra, vi är inte födda fulla av parametrar. Vi är inte födda, går eller med det ordförråd vi har idag. Vi var inte födda psykologer eller journalister, utan vi förvärvar dessa värdepapper. Det vill säga: samma process är möjlig med säkerhet. Det kan förvärvas och denna rörelse beror på impuls av varje ", avslutar psykologen Pâmela Magalhães.
8. Tänk positivt
Gif: Reproduktion / Giphy
Försök att sträva efter att upprätthålla positivt tänkande. Det blir lättare att övervinna dina rädslor och ansikts osäkerhet. Om andra människor kan, kan du också. Undvik destruktiva eller kategoriska tankar, t ex att du inte har kapacitet eller att du aldrig kommer att uppnå det målet. Gradvis är det möjligt!
9. Undvik jämförelser
Gif: Reproduktion / Giphy
Jämförelser med andra människor som lyckats uppnå vissa saker vi strävar efter är ett dödsfall. Som sagt tidigare har varje person sina erfarenheter och deras tider. När du visualiserar personer som är hänvisningar till vad du vill uppnå, i stället för att övervärdera ålder, lön eller resultat som erhållits av andra, tänk på hur du kan komma dit och undvika att göra jämförelser: de kan helt ta bort din energi från förändring .
10. I kriser börja med något du har total säkerhet
Gif: Uppspelning / Giphy
Allt gick fel, självkänsla bojkottar dig, ingått ett osäkert skruv tänker de inte kommer att kunna uppnå detta? Ett bra tips för att komma ur dessa kriser är att göra något litet, men att du vet hur man gör det bra. Är du bra i köket? Vad sägs om att släppa allt för några ögonblick och förbereda den maträtten som du vet kommer att komma ut perfekt? På detta sätt minskar impotensens eller oavsiktlighetens känslor gradvis och oroväckande monster försvagas.
Osäkerhet kan följa med oss genom våra liv, på olika nivåer, i olika aspekter av livet. Det viktigaste är att veta att det kan övervinnas med små steg och små förändringar i beteende. Låt dig inte besegras av detta spöke, ta tag i dessa tips och fortsätt mer och mer förberedd!