Det är verkligen inte första gången du står inför termen sedentarism. Anses vara en av de största onda av århundradet, verkar han ofta i hälsofrågor, och även om inte själva en sjukdom, är förknippad med många allvarliga sjukdomar. Men vad präglar sedentarism?
"En stillasittande livsstil definieras av brist eller minskning av fysisk aktivitet, vilket orsakar en minskning av dagliga energi individens utgifter", förklarar Chiara Brandão, kardiolog som specialiserat sig på tränings medicin och sport. I siffror gör det klart att i större eller Enligt Världshälsoorganisationen skulle 150 minuters fysisk aktivitet per vecka vara tillräckligt för att ta sig bort från kroppen. en person av inaktivitet och i riskzonen av de sjukdomar som är förknippade med det.
Låter som en hel del? detta beror över evolutionär process, har vår kropp utvecklats för att bära en hel del rörelse, eftersom det är vad garanterar vår överlevnad. det är inte längre fallet idag, med fler och fler jobb som kräver att vi spenderar åtta timmar sitter och gör det och sätta allt i våra händer. Som en följd, vår kropp, som görs att flytta, lider - och mycket! - när du står mest av tiden
Farorna med en stillasittande livsstil När vi förknippar stillasittande energiförbrukning, omedelbart kommer att tänka övervikt. Men medan fysisk inaktivitet är snarare en faktor som bidrar till fetma, frånvaron eller otillräcklig fysisk aktivitet går långt utöver vikt, påverkar den neurologiska systemet på lederna och även människor inne i body mass index som rekommenderas av Världshälsoorganisationen. Nedan kan du se de största riskerna som är förknippade med tillståndet:
- Hjärt- och kärlsjukdomar: en ny brittisk studie utförd av University of Cambridge funnit att en stillasittande livsstil dödar dubbelt så fetma med avseende på kardiovaskulära komplikationer såsom hjärtinfarkt, stroke, trombos, bland andra. Sedentär livsstil är också kopplad till ökat blodtryck och kolesterol.
- metaboliska reumatiska störningar: att ändra absorptionskapaciteten, bearbetning och eliminering av ämnen från kroppen, studier visar att inaktivitet är relaterad till uppkomsten av sjukdomar, såsom gikt, där urinsyra ackumuleras i lederna, orsakar smärta .
- Osteoporos: stillasittande liv innebär liten rörelse av kroppen, vilket i sin tur betyder att inte generera stimuli i skelettet, vilket orsakar en snabb förlust av benmassa.
- Diabetes: brist på regelbunden motion resulterar i ökat kroppsfett och ökad insulinresistens. Dessutom har en svensk studie visat att personer med typ 2-diabetes som utövar liten eller ingen fysisk aktivitet har ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
- Depression och ångest: enligt norska forskare som har följt i 11 år människor initialt utan symptom på ångest och depression, stillasittande människor är 44% större risk att utveckla sjukdomen jämfört med personer som utför fysiska aktiviteter minst en timme i veckan .
- Cancer: Enligt WHO-data är 80% av cancerfall förenade med modern livsstil. Beträffande inaktivitet är det i samband med utvecklingen av tumörer som påverkar tarmen, livmoderslemhinnan, bukspottkörtel och bröst. Den goda nyheten är att, precis som sedentarism är knuten till början av dessa sjukdomar, kan fortsatt träning hjälpa till att förhindra dem och till och med behandla dem. Så det är aldrig för sent att börja anta en hälsosammare livsstil.
Betydelsen av fysisk aktivitet
Bara det faktum att fysiska aktiviteter hjälper till att förebygga och behandla ett antal allvarliga sjukdomar är redan en stor fördel. Det betyder trots allt större livslängd med livskvalitet, vilket också är viktigt. Men det finns fortfarande andra fördelar med regelbunden träning. Känna några av dem nedan:
Social interaktion:
Det är inte bara det faktum att fysisk aktivitet släpper ut ämnen som ger en känsla av välbefinnande. Genom att undersöka varför planerad fysisk aktivitet ger mer fördelar för mental hälsa än vardagliga fysiska aktiviteter har forskare funnit att social interaktion spelar en viktig roll i denna process. Balans:
Även om vissa aktiviteter är mer rekommenderade än andra att arbeta på, kan nästan alla övningar hjälpa till att återställa eller fördröja förlusten av balans när vi åldras och undviker fall. Fysisk konditionering:
det verkar regna i vått, men regelbunden övning förbättrar vår konditionering gradvis, ökar vårt humör och gör vardagliga aktiviteter enklare, till exempel klättra trappor etc. Inställning:
När du sätter kroppen i rörelse sträcker du ryggraden och stärker musklerna runt den och skyddar den. Dessutom ökar träningen också flexibilitet, vilket hjälper till att upprätthålla rätt hållning. Koncentration och mental förmåga:
För att förbättra sömnen, gynnar den fysiska aktiviteten redan en avsevärd förbättring av koncentrationen. Studier utförda av Harvard Medical School visar dock att det stimulerar hjärnans hjärnor kopplade till minne, vilket förbättrar mentala prestanda. Självkänsla:
nej, det har ingenting att göra med bantning eller definierande muskler. Mer än det, när vi utövar en fysisk aktivitet regelbundet överstiger vi gränser som vi tidigare har fastställt och vi förstärker vår autonomi, som har positiva effekter i självkänslan. Mood:
något som förbättrar vår sömn, utökar vår vänkrets, ökar vår disposition, gör vardagens aktiviteter enklare och gör oss känner sig mer skickliga än att ha gott humör, inte egentligen? Naturligtvis stimulerar den fysiska aktiviteten hjärnkemikalier som ökar känslan av välbefinnande och avkoppling. Libido:
Genom att bidra till fysisk och psykisk hälsa, förbättrar den fysiska aktiviteten sexuellt liv eftersom det ökar libido och förknippas med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. För att inte tala om det faktum att fysisk aktivitet förbättrar kondition, balans och flexibilitet, som kan bidra till att öka relationen. 10 tips för ett mer aktivt liv
Eftersom de verkliga fördelarna med fysisk aktivitet huvudsakligen är förknippade med kontinuerlig övning, säger Chiara att "inget ersätter den regelbundna övningen av planerade fysiska övningar". Hon påpekar emellertid att små förändringar i vardagen redan kan göra skillnad i människors hälsa. Här är några exempel:
Gå minst 10 000 steg om dagen:
- Idén som kom ut 1960 i Japan för att hjälpa japanerna att minska sin stillasittande livsstil är fortfarande giltig och vad är bättre, hjälp med teknik, med applikationer som Stepz, Pacer och Pedometer dedikerad till att räkna de steg du tog på dagen. Kör mer och kör mindre:
- Börja lämna din bil hemma när du behöver gå till marknaden, till bageriet och till närmaste tunnelbanestation. Om du allierar detta tips på tvåtusen steg ser du att du snabbt kan nå målet. Sväng hissen uppför trappan:
- För dem som bor på höga våningar behöver man inte klättra uppe efter en lång arbetsdag, men syfta till att klättra åtminstone tre trappor i lägenheten, på jobbet eller om möjligt. Det hjälper mycket! Promenera mer med din hund:
- Förutom att bidra till hans välbefinnande, lägger du fortfarande in mer fysisk aktivitet i dag-till-dag. Och det coolaste, bredvid en bra vän. Parkera din bil längre än vanligt:
- genom att göra detta, förutom att komma bort från dyra parkeringsplatser, lägger du fortfarande några steg i din dag. Men akta dig, gör bara det på upptagna och säkra ställen. Ta av bussen en punkt tidigare:
- Den som går med kollektivtrafiken går mer naturligt, trots allt, sällan är punkten eller stationen framför den plats där vi vill åka. Men det är värt en ledtråd för att ytterligare förbättra vandringen. Utforska din stad eller stadsdel till fots:
- Det är fantastiskt hur ofta vi känner platser långt hemifrån, men vi har aldrig varit i det grannskapets otroliga stadsdel. Och inget sätt är bättre att upptäcka saker än att gå. Jag garanterar att du kommer att bli förvånad! Leka mer med barnen:
- Ta barnen av i telefonen och på datorn och ta dig ur dessa enheter genom att kalla dem att leka med handtag eller spela boll. Även när du sitter:
- När du är på jobbet, försök att röra dig i buken sex gånger i rad, flera gånger om dagen. Enligt läkare är detta tillräckligt för att stärka regionens muskler och förbättra hållningen. Ge företräde för fritidsaktiviteter:
- människor tillbringar större delen av sin tid på grund av åtaganden. När det är dags att ha kul, undvik att titta på filmer eller shower, och satsa även på aktiviteter som kräver mer ansträngning och helst utomhus, till exempel cykling i parken, eller gå till stranden och ta en promenad. Det går bra för fysisk och psykisk hälsa! Om du väljer att inkludera schemalagda fysiska aktiviteter, som att gå till gymmet, säger Chiara att "ett träningsprogram som inkluderar aerobic, flexibilitet och neuromotorisk träning är oumbärlig för att bibehålla träning och hälsa." Med det i åtanke är det värt att leta efter en aktivitet som passar din profil och är behaglig nog för att du ska fortsätta träna i det långa loppet.