Har du laktosintolerans? Tja, när det gäller det här är det möjligt att svaret är ja - eller kanske du känner någon som är intolerant. Om det här är en ny bild är det värt att påpeka att huvudvården för intolerantens hälsa och välbefinnande är med mat.
"Huvudvården är definitivt att utesluta mjölk och dess derivat från menyn. Det är också viktigt att observera etiketten på livsmedel som kan innehålla laktos ", säger Alice Amaral, en medicinsk specialist inom nutrologi.
Från början kan hantering av ätning vara utmanande. Men vem sa att det inte finns lika bra alternativ till mjölkersättning? Den som börjar anpassa sig till den nya menyn kan vara förvånad att upptäcka att alternativen är många, prisvärda och lätta att passa in i kosten.
"Det finns alternativ av vegetabiliska mjölkar som mandlar, nötter, yams, quinoa, jordnötter, macadamia, ris och kokosnöt. De är friska alternativ, välsmakande och fördelaktiga för kroppen ", föreslår nutrologisten.
Läs mer: vet alla fördelarna med kokosmjölk
Dessutom kan tid utan laktos göra bra för dem som inte är intoleranta. "Jag föreslår till mina patienter, ta bort vissa föremål från maten och observera. Många är förvånade över de positiva resultaten av att eliminera vissa livsmedel, säger Dr. Alice.
Därefter ger du 100 helt laktosfria recept som ska beredas och konsumeras vid olika tidpunkter på dagen. Den har en maträtt för alla smaker: med kött, vegetarisk, vegan och glutenfri. Men uppmärksamhet! Om du har allergi mot mjölkprotein kanske några av dessa recept inte är lämpliga för din kost, var försiktig med ingredienserna.
Pasta recept Puppy Pupunha nudlar med Bechamel sås av Brasilien mutter. Foto: Uppspelning / Frufruta
1. pupunha makaroner med bechamelsås:
en pasta skålen utan gluten, laktos och fullt vegan. Béchamel-såsen - som är vitsås - är gjord med para cashewnjölk, och receptet självt lär dig hur man gör denna mjölk hemma. Med mjölken klar tar beredningspreparatet ca 30 minuter. 2. Lasagne Bolognese med vit sås och spenat:
förutom att inte ha laktos, är detta en glutenfri recept - pasta lasagne är gjord av kassava bas. Disken kombinerar två typer av sås, spenat, muzzarela och skinka. Tipset är att placera lagren i aggregatet, en i vitsås och den andra i bolognese sås. 3. Vegetarisk pizza:
Denna pizza innehåller inte gluten, laktos, är vegetarian och tar inte ägg! Degen är gjord av mosade korn eller potatis med rismjöl. För att täcka, används ingredienserna pumpa, svamp, macadamia nötter, vitlök och timjan. 4. Chia bröd:
ett bra alternativ till att ersätta ostbröd! Detta recept innehåller ingen gluten och använder inga animaliska ingredienser. Bröddeggen är gjord med kassava, chia, strö och olivolja. För att bli gul, är hemligheten att använda saffran. 5. drev Gnocchi:
detta recept basis av massan av drevet är gnocchi (skalade, kokta och mosade), söt mjöl, amarant mjöl och kikärtsmjöl - båda kan ersättas med rismjöl. För att följa med är förslaget en traditionell tomatsås med tillsats av svamp. 6. Carbonara Spaghetti:
Bacon fans kommer att godkänna denna maträtt. I recept kombineras glutenfri spaghetti med bacon, ägg och kryddiga kryddor. Förberedelsen är enkel och tar inte mycket tid, perfekt för dagar och snabba måltider. 7. Zucchini Nudlar:
enkelt och praktiskt, detta recept kräver bara en huvudingrediens - courgette. När du förbereder, lägg helt enkelt vegetabiliskt lager, olivolja och vatten i små kvantiteter. För att följa med, välj såsen som du väljer. 8. Canelones:
Denna maträtt, förutom innehållande laktos, är glutenfri och ägg. Cannellonipastaen är gjord av rismjöl; Den angivna fyllningen är spenat, morot och zucchini. För såsen, separera tomat, vitlök, lök och risgelé. 9. Yam gnocchi:
gjord av yams och rismjöl innehåller inte detta recept laktos eller gluten. Den sås som följer med gnocchi pastaen är en pesto sås anpassad av Bela Gil, bär basilikan och nötter. 10. Grillpotatisgnocchi:
Med ett annat alternativ till gnocchi använder detta recept potatis, potatisstärkelse och ägg. Den föreslagna såsen tar tomater, korg, lök och persilja. 11. Falsk zucchini och morotspaghetti:
Detta recept är super snabbt och bekvämt att förbereda. De nödvändiga ingredienserna är morot och zucchini, gjorda av remsor som imiterar spagetti. Den sås som ska åtfölja kan vara den som du föredrar; Receptet föreslår den traditionella tomat med basilika. Recept för dagliga rätter
Funktionell salpicão. Foto: Reproduktion / Livsstil
12. Funktionell salpic:
Denna kycklinglaks bär inte gluten eller laktos och fylls med grönsaker. Receptet använder morötter, selleri stjälkar, oliver, äpplen, nötter och torkade aprikoser. Smaksättningen är också nyckfull, bär citron, olivolja, persilja, grön paprika och senap. 13. Palmetto Moqueca:
Detta är ett vegansk recept. Moqueca är gjord med palmhjärtan, tomater, gul paprika, röd paprika och kokosmjölk. Smaksättningen är snygg och förberedelsen tar inte mer än några minuter. 14. Piamontese ris med béchamel sås:
Detta recept är fria från gluten och laktos. Såsen är beredd med mjöl och rismjölk, krydda med olivolja, salt, peppar och muskotnöt. För ris, sätt helt enkelt mushrooms och grädde ris eller sojabönor till det redan kokta riset. Förslaget är att servera maträtten åtföljd av medaljong till träsås. 15. Sweet Potato Puree:
Laktosfri och glutenfri, detta purérecept tar sötpotatis, vitlök och senap. Förberedelsen är enkel och snabb, och maträtten kan serveras med ditt eget ackompanjemang. Receptförslaget är en vitlökomellett. 16. Kyckling Dold:
Denna dolda är gjord med potatis salsa och fyllningen är kyckling med tomater, grön krydda och paprika. Som ett alternativ till potatis salsa kan du använda potatis, kassava, sötpotatis eller pumpa. I fyllningen är det också värt att satsa på andra kött eller vegetariska alternativ. 17. Vegan potatismos:
Detta recept innehåller inga djuringredienser och är endast gjord med potatis, olivolja och kryddor. Som ett förslag om att variera skålen kan du lägga till andra grönsaker till receptet - spenat, morötter och broccoli är bland alternativen. 18. Morot-soffa:
vegan och glutenfritt recept, souffeln är gjord av morötter, rismjölk, tomater och majsstärkelse. Skålen är lätt och färgstark, vilket gör det till ett attraktivt alternativ för laktosintoleranta barn. 19. Fiskfilé med kokosmjölksås:
ett annat alternativ för dem som gillar fisk och vill variera förberedelsen. Såsen är gjord av kokosmjölk, tomat och lök. Fisken grillas och bringas sedan till gratin tillsammans med såsen. 20. Krämig mandiquinha soppa:
Denna soppa resulterar i en mycket krämig buljong. Huvudingredienserna är mandioquinha (eller baroa potatis), kokosmjölk och linmjöl - den senare brukade sänka det glycemiska indexet för mandioquinha. Den som vill komplettera med kött kan välja bacon eller korv. 21. Kycklingfilé med sås:
såsen av denna maträtt är något som ersätter den traditionella vita såsen, tillagad med rismjölk och majsstärkelse. Som såsen är vegan, kan någon som vill ha en helt vegansk måltid ersätta kyckling för en grönsak. 22. Cornkräm:
Majskräm är ett utmärkt tillskott för att ge extra smak åt vardagliga rätter. Det laktosfria receptet kombinerar majs med olivolja, vatten och havregryn. Förberedelsen är enkel och tar ungefär 15 minuter. 23. Omelett:
Ett bra alternativ för att variera en av de vanligaste dagliga rätterna. Receptet tar rismjöl, röda och gröna paprika, persilja och tomat. Förberedelsen är snabb och fyllningen kan anpassas efter din smak eller ingredienserna i skåpet. 24. Funktionell parmesanbiff:
detta recept ersätter traditionellt vetemjöl genom kombinationen av rismjöl och amaranth eller quinoa. Resultatet är ett krispigt och hälsosamt kött. Receptet fungerar också bra genom att ersätta den röda köttbiffen med kyckling. 25. Kycklingfilé panerad: O ingen laktos, gluten eller ägg, gör detta recept en god maträtt panerad. Huvudingredienserna, förutom kyckling, är rismjölk, rismjöl, glutenfritt mjöl och linfrö "ägg".
26. Kycklingskrubbe: en krämig och snabbkokad maträtt. Som krämbyte väljer du sojakräm eller ris. Receptet kompletteras med oliver, grön majs, färska örter, lök och andra kryddor.
27. Stroganoff med kokosmjölk: kokosmjölk är ett bra substitut för gräddan av traditionella recept och smak ger en annan touch till det slutliga resultatet. För att göra fatet helt vegan är det en idé att byta kyckling för hjärtat av palmen.
Recept för snabba mellanmål och saltade pajer Manioc bollar med kyckling.
28. Cassava med kyckling:
Super snabbt och praktiskt, detta recept kräver endast kokta kassava, strimlad kyckling, kryddor och örter att smaka. Skålen är rostad och kan serveras som mellanmål, med lite åtföljande sås.
29. Champagne kakor: kex är bra att servera i snabba mellanmål under hela dagen. Receptet använder ägg, socker och mjöl. Den som vill ha ett glutenfritt alternativ kan använda en blandning av rismjöl, potatisstärkelse och söta stänk.
30. Integral quiche: För quiche degen, välj kikärter, havregryn eller amarantm i flingor. Den föreslagna fyllningen är den av fyra ostar - alla av dem laktosfria alternativ. Det finns också förslag på att fylla i palmharts med spenat eller vitlök. Resultatet är en vacker och välsmakande maträtt, som uppmärksammar bordet.
31. Funktionell salt: även känd som salt maromba, denna maträtt tar sötpotatis, strimlad kyckling, quinoa eller amaranth, chia och grön bananbiomassa. Om du föredrar kan du ersätta sötpotatis till vanliga potatis eller kassava.
32. Coxinha: Glutenfri, utan laktos och utan ägg. Denna deg är gjord av potatis med rismjöl. Den föreslagna fyllningen är kyckling, men den som vill ha en vegansk mat kan ersätta kött för grönsaker. För att göra receptet ännu hälsosammare kanske du vill baka kakan eller istället för stekning - degen är lika spröd.
33. Vegetabilisk soufflé: Hemligheten för framgången med detta recept är att följa förberedelsen i steg. Bland de grönsaker som används är kucchini, majs och ärter, och andra kan tillsättas, såsom broccoli, tomat och blomkål. Melet som används är ris och mjölken är vegetabilisk.
34. Laktosfri ostbröd: Gör dig redo för ostbröd utan ost! Receptet blandar söta strönor, sura strö och potatis som resulterar i bullar som inte kan bära ost, men är lika goda. Förberedelsen är enkel och praktisk.
35. Mayonnaise: utan mjölk, utan soja och utan ägg, detta recept är ett bra alternativ för att fungera som uppföljning för olika mellanmål och rätter. Huvudingredienserna är rismjöl, arrowroot eller majsstärkelse, olivolja, ättika och citronsaft. Förberedelsen är ganska enkel - bara slå allt i mixern.
36. Barry hem: friskare och billigare än att köpa en färdig spannmål bar, är detta ett bra mellanmål alternativ för att ladda påsen. Ingredienserna är banan, kokosmjöl, kokosnötolja, cashewnötter och dehydrerad kokosnöt. Trummet varar i två till tre dagar.
37. Stuga pasta med torkade tomater: Beredningen av detta recept är super enkel, bara slog alla ingredienserna i mixern. För att göra behöver du laktosfri stuga, torkade tomater, lök och persilja. För att följa med är det värt att använda morötter och rostat bröd.
38. Färska veganötter ost: Ett bra recept på laktosfri ost och inga animaliska produkter! Ingredienserna är nötter, agar-agar, citron, vatten och kryddor till smak. Osten tar fem timmar i kylskåpet för att stanna på punkt och utseendet är väldigt vackert.
39. Chicken Empadinha: massan av denna paj är helt vegan, med hjälp av "ägget" linfrö, rismjöl och vegetabiliska förkortning. Den föreslagna fyllningen är kyckling, men kan ersättas med andra alternativ. Receptet ger 22 pajer som kan frysas och upphettas sedan i mikrovågsugnen eller ugnen.
pates 40. soja vegan: denna pate är beredd med sojamjölk och en stor mängd av olja eller olja för att nå rätt punkt. Basen kombineras med flera komplement - morot, torkad tomat, olivolja, vitlök, grön kryddor, bland andra.
41. Helt kalkonbröstcockcake med mashed topping: Detta salta muffinsrecept är bra för ett sött eftermiddagsmat och ganska tilltalande för barn. Det laktosfria alternativet är sojakräm som används i kakdeggen. Intäkterna ger 12 enheter.
42. Ost Macadamia: makadamianötter osten är vegan och macadamianötter är inte det enda alternativet - kan också använda mandel, yam, cashewnötter eller stoppa. För att förbättra smaken, använd saffran, frön (pumpa, solros eller sesam) och krydda i allmänhet.
43. Ljus Empadão: Huvudingredienserna för glutenfri och laktosfri slemmassan är kikärter, sojafibrer och söta sprinkler. Den föreslagna fyllningen är krämig kyckling, men kan ersättas med andra alternativ.
Recept för söta kakor och pajer Black Forest Cake utan gluten och laktosfri. Foto: Uppspelning / Recept och saker
44. Schwarzwald tårta:
denna kaka tar inte någon mjölk, men gör behovet av flytande vatten och ett halvt dussin ägg. Istället för choklad är kakan gjord med kakaopulver. Receptet tar inte heller gluten och förberedelsen är enkel och praktisk.
45. Fubá och kokoskaka: förutom ägg tar detta recept olja och vatten eller kokosmjölk. Förslaget att disken är glutenfri är att använda rismjöl. Om du lämnar tårtan ännu lättare, tar receptet sötningsmedel som sockerbyte.
46. Morot kaka: för pasta (gluten), ingredienserna är rismjöl, morötter, ägg, olja och brunt socker. Den så populära chokladbeläggning som ofta följer med morotskaka är gjord med sojamjölk, kakaopulver, majsstärkelse och brunt socker. Förberedelsetiden når inte en timme.
47. Chokladkaka: Detta är den traditionella chokladkakan, men utan laktos, glutenfri och utan ägg. Mjöl som används är lin, ris och majsstärkelse. För att ge legeringen kokas receptdifferensen med sötpotatis. Som ersättning för ägget hydratiserar man en matsked linfrösmjöl i tre vatten.
48. Majskaka och majsmjöl: Denna kaka innehåller inte heller gluten. Receptet tar majs, majsmjöl, kokosmjölk och riven kokosnöt. För att förbereda, slå bara alla ingredienser i mixern och ta till ugnen tills du når punkten.
49 glass tårta handduk fluffigt: rismjöl , potatisstärkelse, kokosmjölk, söt tapioka och kokos är massan av de viktigaste ingredienserna i denna kaka. Sirapen är gjord av kokosmjölk, sojamjölk och socker. För att komplettera ska spetsen passera bitarna av den rostade kakan i sirapen och den revade kokosnoten innan den placeras för att frysa.
50. Ungerska skiva: Den främsta för detta recept är kokosmjölk, som används i deg, påfyllning och sirap. Även om det är nödvändigt att göra de tre faserna av receptet separat, är preparatet fortfarande ganska praktiskt och tar inte mycket tid.
51. Passionfruit tårta: förutom att vara laktosfri, bär denna paj inte socker! Huvudingrediensen är passionfrukt, basen är gjord av paçoquinha, den använda mjölken är kokosnöt och du kan använda sötningsmedel efter smak.
52. Muggkaka: lätt att göra, detta recept är klart på mindre än tio minuter och är perfekt för snabba mellanmål eller när den träffar den "söta hungeren". Huvudingredienserna är kokosmjölk, grön majs och majsmjöl.
53. Bra fit cookie: Ett bra alternativ till ganska hälsosamt godis, dessa kakor innehåller inte gluten, laktos, socker eller olja. För att göra, behöver du avokado, banan, russin, majsstärkelse, kanel, riven kokosnöt och nötter.
54. Corn tårta: istället för att använda mjöl eller grön majs, tar detta recept (glutenfritt) milharina. Mjölken är kokosnöt och den speciella beröringen beror på tillsats av sött gräs. Förberedelsen är enkel och tar ungefär 50 minuter.
55. Jordgubbspaj med crusty farofa topping: Denna paj har tre lager. Den första är en tårtadebit, den andra är en jordgubbarfyllning och den sista är den söta farofa topping. Även om det är utan laktos och frukt, är det ett mycket sött och sockerrikt recept.
56. Polenta kaka med apelsin, yoghurt och frön: Detta är ett recept för att komma bort från de traditionella kaktsmakarna. Huvudingredienserna är rismjöl, polenta, solros och chiafrön, apelsin, honung och laktosfri yoghurt. Yoghurt kan också ersättas med sojamjölk.
57. banankaka med nötter: denna kaka, som också är glutenfri, tar Brasilien mutter mjöl, vegetabilisk mjölk, bananer och kanel. Topping är en karamelsirap med demerara socker och vatten.
58. Jordgubbe och kokoskaka: För detta recept behöver du jordgubbar (slagen i en mycket tjock juice) och kokosmjölk. Sirapens förslag är ganska enkelt, gjord med socker och samma fruktjuice som används i degen.
59. Muffin fylld med choklad: muffins är glutenfria, laktosfria, äggfria och sojafria. Den använda mjölken är ris och mjölet är en blandning av potatisstärkelse, söta strö och rismjöl. För fyllning, sätt helt enkelt en laktosfri choklad i muffinspannan i varje muffin innan du bakar.
60. Krämig äppelkaka: förutom läckra, lovar den här tårtan en speciell lukt. Huvudingredienserna är mjöl och mjölk från ris, äpple, honung, datum, kanel, kryddnejlika, ingefära och vaniljkärnor. Var uppmärksam på stegen när du installerar.
61. Chokladbrun: Detta recept har ingen typ av mjölk. För deg behöver du olja, rismjöl, söta strö och kakaopulver. För en extra smak, använd valnötter eller hasselnötter till smak. Resultatet är en mycket degig deg.
62. Vanilj vegansk muffin: Muffinsdeg tar äppelpuré, vanilj, rismjöl, stärkelse och olja. Som omslag är förslaget en frostning av nötter. Intäkterna ger 12 enheter.
63. Grundläggande vit kaka: Den mest grundläggande kakan i dess laktosfria version. Den använda mjölken är kokosnoten och det finns fortfarande möjlighet att ersätta det vanliga vetemjölet för att göra receptet glutenfritt. Vid tidpunkten för servering kan frukter, gelé och påfyllningar vara stora komplement.
64. Shortbread med apelsinjuice: receptet är mycket enkelt och kräver få ingredienser; De främsta är apelsin och majsstärkelse. Förberedandet av både deg och sirap är lätt och praktiskt. Hela processen tar cirka 40 minuter.
65. Anthill kaka: För detta recept behöver du granulerad choklad utan laktos. Övriga innehållsämnen är vegetabilisk mjölk, rismjöl, potatisstärkelse, ägg och olja. Före upplösning, låt kakan svalna helt.
66. Naken kaka ljus: massan av denna kaka är hel och choklad, med hjälp av demerara socker att sötna det. Bristen på mjölk kompenseras med vatten, olja och ägg. För fyllningen är förslaget sött från sojamjölk.
67. Födelsedagstårta: Den rekommenderade mjölken är mandel och kakdeggen är också glutenfri. Fyllningen är ett mycket enkelt recept av kokosmjölk kondenserad mjölk, som endast använder kokosmjölk och brunt socker. Täckning är chokladganache med grön bananbiomassa.
Dessert recept Havregryn pannkakor utan laktos.
68. Havrepannkaka:
med vegetabilisk mjölk, havregryn och linfrö för att ersätta ägget, detta recept har en mycket enkel förberedelse - bara blanda alla ingredienser och stek pannkakorna i stekpannan. Vid tidpunkten för servering är förslaget att följa med honungs- och blåbärskivan.
69. Choklad efterrätt: ett bra val för dem som vill ha en låg kalori, laktosfri efterrätt. Detta recept kräver endast kakaopulver och en avokado. Den som vill söta mer kan göra det med honung, agave eller sötningsmedel.
70. Romeo och Juliet: För att göra osten behöver du cashewnöttermjölk, tapioka, ghee, salt och några droppar citron. Guavajelly är gjord med agar-agar och guavajuice. Denna ost kan fortfarande användas som fyllning för andra rätter, konsistensen är cream cheese.
71. Kondenserskräm: en joker i desserterens värld, konfektens kräm kan tjäna som kompis av kakor, pajer och andra sötsaker mer. Den laktosfria versionen innehåller kokosmjölk, majsstärkelse, vanilj, äggulor och socker. 72. Hemmagjorda vafflar:
Vem har en vaffelmaker hemma kommer att njuta av detta glutenfria och laktosfria recept! Förutom laktosfri mjölk transporterar degen glutenfritt mjöl, linfrösmjöl och kokosnötolja. Det är fortfarande möjligt att vrida receptet i chokladvaffel genom att tillsätta en sked av kakaopulver. 73. Havregryn:
Detta är ett mycket praktiskt recept, ger en enda servering och är idealisk för att göra snabba till efterrätt dag efter dag. För att göra det behöver du sojamjölk, honung och havreflingor. Förslaget är att servera tillsammans med en skivad mango. 74. Kyss:
utan socker, detta kyssande receptet sötas med frukt. Ingredienserna är datum, kokosmjölk och riven kokosnöt. Receptet ger 12 sötsaker och de kan hållas i kylskåp i upp till tre dagar. 75. Passionsfruktmousse med choklad:
Osmakad gelatinblandning, passionsfruktsaft, rismjölkgrädde och sojakondenserad mjölk resulterar i en krämig, konsekvent mousse. Smält en chokladstång utan laktos för den korskiga toppningen. 76. Gelatinmousse:
Denna mousse är ett bra ersättare för Danoninho. Ingredienserna är jordgubesmakad gelatin, vatten, kondenserad sojamjölk och sojamjölkgrädde. Du kan fortfarande variera smaken av gelatin för olika desserter. 77. Fylld pumpa med krämig kokosnöt:
En annan efterrätt, som ser ganska vacker ut för att vara snabb - den totala beredningen tar cirka 30 minuter. För att göra, behöver du pumpor, riven kokosnöt och kokosmjölk. 78. Dröm:
drömmen är gjord med sojamjölk, söta strö och rismjöl. När du stekar degen måste du ta hand om att rätta formen och göra den gyllene. Efter stekt är spetsen att strö med socker och kanel. 79. Petit gateau av choklad med jordnötssmör:
För att göra denna maträtt behöver du choklad och jordnötssmör utan laktos. Resultatet är en mycket krämig petitgateau, som kan frysas i upp till en månad och upphettas i mikrovågsugnen vid tidpunkten för servering. 80. Hasselnötkräm med choklad:
Denna grädde är gjord med vegetabilisk mjölk, smält choklad och hasselnötter. Det är ett bra alternativ att äta rent, för att komplettera desserter som fyllning eller påläggning och att äta med bröd, tapioka eller kakor. 81. Funktionell krämig canjica:
Canjicaen är gjord med kokosmjölk och bär fortfarande grön bananbiomassa för att öka matens näringsvärde. Förberedelsen är väldigt enkel - bara ta med alla ingredienserna till elden och koka i 20 minuter. 82. Kokosgratin:
För att göra denna kokos behöver du bara fyra ingredienser - sojamjölk, riven kokosnöt, grönsakskräm och kondenserad sojamjölk. Preparatet tar lite mer än 20 minuter och receptet ger sex portioner. 83. Pele:
Detta recept är mycket praktiskt och kräver endast rapadura, jordnöts och sojamjölk. Nyckeln till en bra barnfot är att titta på matlagning för att komma till den perfekta platsen. 84. Jordgubbar Macaron:
För att göra denna typiska söta av franska köket, gör dig redo att följa många steg. Förteckningen över ingredienser, för deg och fyllning, är omfattande; Mjölkderivaten ersätts med sojaprodukter. Resultatet är en söt, attraktiv och välsmakande söt. 85. Naturlig glass:
För att göra denna glass behöver du bara två ingredienser och en mixer. Basen är frusen banan och den föreslagna smaken är hallon (även i frusen frukt), men det är möjligt att slå bananerna med kakaopulver för att få en chokladglass eller att variera frukterna. Enkelt och snabbt. 86. Kondenserad kokosmjölk:
Den nödvändiga ingrediensen i många recept, kondenserad mjölk kan vara mycket nödvändig för laktosintolerant. Detta recept lär dig att göra det söta med kokosmjölk och socker, vilket leder till elden och rör om tills du når punkten. 87. Churros:
Denna massa av churros innehåller inte gluten eller laktos. För att få den rätta formen, använd en påse konfekt med det rensade munstycket. Receptet ger tio churros och indikationen är att de konsumeras strax efter steket. 88. Pudding utan mjölk:
pudding utan mjölk kräver ett halvt dussin ägg, kokosmjölk och socker. För att undvika att få äggsmak är spetsen att separera yolkarna och sikta dem innan de blandas med övriga ingredienser. Sirapen är tillverkad med bara socker och vatten. 89. Mjölkchokladpudding:
För denna maträtt behöver du sötad sojamjölk, sojamjölk, sojamjölk, karob och kondenserad sojamjölk. Receptet är uppdelat i fyra delar - grädde, sirap, fyllning och toppning. 90. Brigadier utan kondenserad mjölk:
receptet på denna brigadier är laktosfritt, glutenfritt och utan ägg. Ingredienserna är sojamjölk, kakaopulver, halvbiter choklad, grönsakskräm och socker. 91. Honungbröd:
Detta recept ger från 24 till 30 brödbröd, beroende på storleken på varje kaka. För att göra en glutenfri söt och laktos, kommer du att använda kokosmjölk, mandelmjöl, kakaopulver och honungsblandning. Laktosfria dryck recept recept Vegan och laktosfri choklad smoothie. Foto: Play / Jag kunde döda för efterrätt
92. Smoothie chocolatudo vegan: för smoothie behöver bananer, blåbär, kakao och mandelmjölk. Receptet är mycket friskt och att bara slå alla ingredienser i mixern. Utbytet är två glasögon.
93. Pulver för cappuccino:
Blandningen är utmärkt att alltid ha en kopp cappuccino för hand, med praktisk och snabb förberedelse. Den laktosfria versionen blandar sojamjölk i pulver med kakaopulver, lösligt kaffe, natron och kanel.
94. Yoghurt hemlagad grekiska: att grekisk yoghurt hemma bara mjölk och yoghurt laktos. Det är viktigt att låta blandningen vila i kylskåpet i ungefär sex timmar, så att yoghurten blir konsistent.
95. Milkshake jordgubb vegan: ingredienser för milkshake är jordgubbe, mandel, vatten, is och socker. Det första steget är att skilja mjölken från mandel, tillsätt jordgubbarna och söt den. Receptet ger en liter.
96. Laktosfri varm choklad: varm choklad är gjord med vegetabilisk mjölk, kakaopulver och socker. För att lägga till näringsvärde för drycken, är spetsen också att använda grön bananbiomassa eller rismjöl.
97. Jordgubbs- och bananmilkshake: Sojamjölk, jordgubbe, banan, honung och kanel gör detta recept en hälsosam, färgstark drink och mycket att konsumeras isig.
98. Banan Smoothie och Ananas: Du behöver vegetabilisk mjölk, ananas, banan (helst fryst) och vaniljens essens för att göra denna smoothie. För sötning kan du använda honung, agave, sötningsmedel eller socker efter eget val.
99. Jordgubb och kokosnöt smoothie: Basen av denna smoothie är jordgubbe, banan och kokosmjölk. Förslaget är att sötas med honung och slå med is att smaka, för att konsumera drycken mycket kallt.
100. Vegetabiliska mjölk: vegetabilisk mjölk är joker av laktosfria recept och är en nödvändig ingrediens i de flesta rätter, vare sig söta eller salta. Förutom att ha ett högt näringsvärde, fullt av mineraler och vitaminer, är vegetabiliska mjölkar inte svåra att komma med - du kan göra det hemma på olika sätt. I länken hittar du mjölk recept från yam, quinoa, solros, sesam, mandel, ris, sojabönor, macadamianötter, havregryn och pumpafrö.
Nu finns det många alternativ för dig att njuta av laktosfria rätter när som helst på dagen!