Fördelarna med att hoppa repet
För att börja, hoppar rep slims, och mycket! Vissa experter säger att det är möjligt att bränna i genomsnitt 800kcal per timme träning. Men det här numret kan variera från person till person, beroende på fysisk konditionering, träningens intensitet och tiden som övades.
Och aktiviteten är effektiv inte bara i kaloriförbrukningen. Enligt förklarar den fysikaliska pedagogen Thiago E.A. Domingues, "hopprep är extremt positivt för utvecklingen av hjärt-systemet och muskel-artikulär system (särskilt i de nedre extremiteterna)." Således är det möjligt att stärka benen, armarna, buken och till och med hjärtat, samtidigt. Övningen utvecklar också utövarens samordning, smidighet och balans.
Bäst av allt kan det vara en rolig aktivitet! Över tiden är det möjligt att variera övningarna, hoppa med en fot, fram och tillbaka och till och med byta rytmerna enligt låten.
Den nödvändiga utrustningen
En av de stora styrkorna hos rephoppning är praktiskt. Den utrustning som används är minimal och mycket prisvärd. Repet tar inte plats, det är inte dyrt och träning kan utföras i olika miljöer. Således finns det inga ursäkter att komma undan fysisk aktivitet på resor eller helger, eftersom det är möjligt att bära repet var som helst.
Thiago Domingues förklarar att det inte finns någon typ av rep som är idealisk för träning. Idag, på marknaden, kan du hitta strängar av olika material som silikon, läder och nylon, och är upp till läkaren att veta vilken den passar bäst. Här är några alternativ i nätbutiker i Brasilien:
nylonrep Polimet av R $ 15,90 i Netshoes
Rope Hidrolight Med Spins Counter för R $ 39,90 i Centaur
läder hopprep Muvin CDP-400 för $ 36,90 i Kanui
vuxen rep hoppa i DOMYOS för R $ 34,95 i Decathlon
Rope Reebok Professional Speed Pro för US $ 49,90 i Netshoes
Digital hopprep Muvin CDP-500 till R $ 40,90 i Kanui
hopprep Nike hastighet Rope för 99,90 dollar i Kanui
En viktig aspekt är repets längd: det borde vara lämpligt för elevens höjd. För att mäta, steg med en fot i mitten av repet och dra de två ändarna upp, bredvid din kropp. Således bör repet nå mer eller mindre mellan midjan och armhålorna.
Följande infographic, publicerad på Well-Being webbplats, visar dig hur du kan göra ditt eget rep! Kolla in:
Kontra motion
Trots verkar en enkel övning, Thiago Domingues betonar att inte alla har möjlighet att utöva den. Hoppa rep kan kontraindicerat hos gravida kvinnor, personer med ledbesvär (t.ex. anklar, knän och rygg), övervikt, högt blodtryck eller hjärtproblem, bland andra fall.
Det är därför viktigt att konsultera din läkare innan du börjar träna fysiska aktiviteter. Ledningen av en kvalificerad yrkesverksamma inom området för fysisk utbildning är också oumbärlig för att inrätta lämplig träning och vägleda studenten för att uppnå rörelserna.
Fler tips för alla som vill träna aktiviteten
Så var det livligt? Se tipsen nedan för de som börjar och få ditt rep redo!
Klä i lätta kläder som är lämpliga för fysisk aktivitet.
- För att undvika skada, välj en sko som stöder påverkan av hoppning.
- Repet kan vara av olika material, och valet är enligt utövarens eget gottfinnande. Men vissa yrkesverksamma indikerar repet av plast, läder eller vinyl, som är tyngre.
- Övning kan övas överallt. För att undvika faller, se till att golvet inte är halt.
- Hydratera dig själv! Hoppa rep är en aerob träning och kan dehydrera kroppen. Så alltid ha en flaska vatten i närheten.
- Börja långsamt. Idealet är att träna lite varje dag. Eftersom träning kräver fysisk konditionering kan du växla med andra lättare träningspass, som en promenad och gradvis öka tiden och intensiteten av hoppningen.
- Hoppa rep hemma