Är du alltid trött på trötthet och i slutet av dagen kan du inte sova eftersom du är orolig för problemen du kommer att möta imorgon?
Eller känner du dig orolig och stressad om arbete, relationer, familj och dig själv, så att utmaningarna i livet blir ännu större?
Du måste veta att du inte är ensam i det här, eftersom stress är vår generations sanna onda. Och det kan inte vara annorlunda: vi blir allt mer ansvariga för produktivitet, vi känner oss skyldiga att behöva lämna familjen bakom oss och befinner oss ofta i relationer som inte uppfyller våra förväntningar.
Mitt i denna virvelvind behövs en viss övning för att lindra stress och ångest innan vi fyller upp det och blir sjuk. Om du behöver ett hjälpmedel för att möta livet lättare, är dagens tips att känna till tanken om att tänka på.
Vad är mindfulness?
Även om det blir mer populärt nu har mindfulness sitt ursprung i buddhistisk filosofi, som har funnits i årtusenden, och blev mer känd här i mitten av 1970-talet
Mindfulness Ordet kommer från engelska och betyder "fylla sinne ", och det är vad denna teknik syftar till att fylla dina tankar med medvetenhet om vad som händer, vad du gör och var du är.
Det kan även verka trivialt, om inte för det faktum att när vi koppla från vår kropp och vad som händer runt omkring oss, går vårt sinne omedelbart in i en cykel av tvångstankar om eventuella problem vi har. Och det gör vi givetvis oroliga.
Så är mindfulness vår förmåga att faktiskt vara närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör, utan att ha förvärrat reaktioner och utan att låta oss för vad som händer. Problemet är dock, att förmågan är naturlig, vi behöver ibland träna den för att få det att manifestera.
Om du märker någon likhet mellan mindfulness och Zen metoder såsom meditation och yoga, vet att du är helt rätt, eftersom det är en av dessa filosofier som styr sökandet efter vårt inre. Är det nödvändigt att ha tron att träna? Mindfulness är inte på något sätt relaterat till någon tro eller religion. Exakt av den anledningen finns det inget mystiskt eller otydligt om denna teknik, och det stöds även av vetenskapliga bevis. Därför behöver du inte ha någon form av tro att dra nytta av mindfulness.
Dessutom är det värt att nämna att enligt en artikel som publicerats i år är meditationstekniker mer fördelaktiga för kvinnor än män - en annan anledning att ge denna övning en chans.
Fördelar med mindfulness
En av de positiva effekter som denna medicinering praktiken innebär för våra liv är att lära sig att vara närvarande "kropp och själ" hela tiden. Med detta kan vi bättre utnyttja vår tid och gynna vår produktivitet.
En annan fördel vi får från denna övning är att lära oss att arbeta varje ögonblick på ett positivt sätt och omvandla även de mest rutinmässiga aktiviteterna till terapeutiska processer.
Tänk på när du dusch: du bara kan hälla såpvatten i kroppen eller, efter mindfulness kan du fokusera på temperaturen på vattnet som faller på din hud, tvål parfym, genom att trycka på varje droppe faller från dusch, svampens konsistens, mjukheten i handduken ... Detta kan tillämpas på alla aktiviteter från dag till dag, som alltid söker välfärdsintressen.
Slutligen är en av de främsta fördelarna med denna teknik att hjälpa till att reglera uppmärksamhet, vilket också möjliggör emotionell reglering. Genom självkännedom förstår vi bättre varför vi reagerar på ett visst sätt till ett evenemang och det hjälper oss att acceptera saker som uppstår i våra liv, utan så mycket dom och med förståelsen att erfarenheter är en del av livet. Vad sägs om att uppleva någon av denna teknik?
Om du är nyfiken på denna övning och är villig att prova för att se hur du känner, är det första steget att hitta en lämplig position för meditation - det är trots allt ett arbete som inte bara omfattar sinnet utan också vår kropp.
För att göra detta, sitta på en stol, bänk eller soffa som ger stöd till ryggen. Var uppmärksam på dina ben: Om du sitter på en kudde, korsa dem framför dig; Om du är i en stol, försök hålla fötterna vidrör golvet.
Räta ryggen, men tryck inte för hårt - du ska känna dig bekväm - och låt din haka och din blick svänga lite lägre. Från det ögonblicket fokusera på din andning, uppmärksamma känslan av inandning och utandning.
Oavsiktligt kommer ditt sinne att avleda fokusen på ditt andetag och börja vandra runt. När du inser det här, fokuserar du bara på din andning igen. För nybörjare rekommenderas att stanna i denna aktivitet i 5 till 10 minuter.
Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och i ditt sinne: martyr dig inte själv om du går vilse i tanken och inte blir besatt av innehållet. Det är normalt att förlora fokus, så acceptera det faktum och återuppta koncentrationen. Ju mer du övar, desto mer kommer din mentalitetsförmåga att utvecklas.