Fiskolja är känd för sina hälsofördelar. När vi pratar om denna olja kommer vi snart ihåg omega 3, den största som ansvarar för fördelarna med produkten. Fiskolja, som namnet antyder "härstammar från fisk saltade och kalla vatten, såsom lax, tonfisk och sardiner", förklarar Dr. Andrea Marim, nutritionist.
Omega 3, och finns naturligt i de fiskar , finns också syntetiseras i kapslar, är det mest praktiska sättet att konsumera fiskolja på en dag till dag och garantera hälsofördelar.
hudsjukdomar, hjärt-, astma, depression och högt blodtryck är några exempel på förhållanden som lovar att förbättras med regelbunden samma konsumtion. produkten har också använts som anti-inflammatoriska och vissa studier säger att det också kan användas för att förebygga Alzheimers sjukdom.
Alla dessa fördelar beror på kvaliteten och korrekt användning av detta Förstå mer om fiskolja, veta om det har kontraindikationer och hur man konsumerar det genom att läsa mer om det:
5 fördelar med fiskolja
Fördelarna med denna olja ger huvudsakligen av omega 3, en fettsyra som är närvarande i stor mängd i den produkten. Kroppen kan inte producera omega 3, så intag av fiskolja är ett sätt att säkerställa närvaron av detta feta fett i kroppen. . Med hjälp av Dr Andrea Marim nedan listar vi de viktigaste fördelarna med fiskolja, kolla in:
1. Minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar
Oljan minskar aktiviteten av blodplättar, förebygga blodproppar, som kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Det sänker också triglyceridnivåer, vilket är dåligt för kroppen när det är förhöjt.
2. Hjälp mental hälsa
Vissa studier säger att konsumtion av fiskolja kan förhindra depression, bipolär sjukdom och schizofreni.
3. Lägre kolesterol
De fettsyror som finns i fiskolja förändrar blodets kemiska sammansättning, sänker LDL (dåligt kolesterol) och ökar HDL-nivåerna (bra kolesterol).
4. Skötsel för ögonhälsa
Fiskolja hjälper till att förhindra celldegenerering av dessa organ och hjälper därför också till att förebygga ögonsyndrom.
5. Kan förhindra vissa typer av cancer
En del undersökningar visar att omega 3, närvarande i fiskoljor, hjälper till att förhindra vissa typer av cancer. Bröst-, tjock- och prostatacancer är vissa sjukdomar som kan förebyggas med oljekonsumtion.
Hur man väljer en kvalitets fiskolja?
Det är viktigt att komma ihåg att för att få fördelarna med denna produkt är det nödvändigt att konsumera en kvalitetsfiskolja. Dr. Andrea ger dig tips om hur du väljer rätt fiskolja:
- Observera om produkten har E-vitamin, eftersom det här vitaminet kommer att fungera som en antioxidant, så att oljan ej oxideras och produktens kvalitet upprätthålls. Mängden vitamin E kan emellertid inte räknas som ett tillägg, eftersom det endast är tekniskt stöd för produkten.
- Kontrollera mängden EPA och DHA per kapsel. EPA och DHA är de aktiva föreningarna av fiskolja och den del av produkten som ger den den förväntade effekten;
- Förhållandet mellan EPA och omega 6 (arakidonsyra). Helst bör detta förhållande vara 20% EPA till 1% arakidonsyra (AA). Tyvärr anger inte alla etiketter AA: n;
- En extremt viktig punkt som inte innehåller alla etiketter är att observera om produkten är fri från miljöföroreningar: PCB, kvicksilver och dioxiner.
- Det är också bra att notera om kapseln är tarmutsläpp, så att du undviker att få den fisken att smaka i munnen för resten av dagen.
Ett mycket enkelt och giltigt test för omega-3 i inköpt fiskolja är att försöka frysa produkten. "Bra kvalitet omega 3 fryser inte vid mycket låga temperaturer. Försök att frysa din fiskolja, om återstående vätska är en bra kvalitetsprodukt, "rekommenderar nutritionisten.
Hur man konsumerar fiskolja
Det viktigaste sättet att konsumera fiskolja är genom intag av syntetiserade fiskoljekapslar. Efter att ha följt Dr Andreas tips om hur man får kvalitetsfiskolja, bör du också ta hand om de dagliga mängder som behövs för att observera fördelarna med denna produkt i kroppen.
När det gäller kvantiteten: "Ta bara en 1 g kapsel, innehållande 600 mg omega 3, två gånger om dagen, före huvudmåltiderna, lunchen och middagen", rekommenderar nutritionisten. Dr Andrea säkerställer också att användningen av fiskolja kan vara kontinuerlig, vilket innebär att fördelarna ökar. Har fiskolja biverkningar?
Eftersom fiskolja är en naturlig produkt och omega 3 närvarande i kompositionen är oumbärlig för kroppen har den inga biverkningar och inga kontraindikationer. Det är bara nödvändigt att följa rätt mängd förbrukning. "Du måste vara försiktig med överskottet eftersom överdriven konsumtion kan orsaka diarré, kräkningar och magskramper," säger Dr. Andrea. Kan fiskolja användas för viktminskning?
Svaret är ja. "Fiskolja, förknippad med en balanserad kost, kan visa resultat i viktminskning på bara 30 dagar," rapporterar Dr. Andrea. Omega 3 i fiskolja, tillsammans med måttlig träning tre gånger i veckan, kan hjälpa till med att eliminera fett, särskilt den som ligger i bukregionen, enligt University of South Australia.
Nu när du vet goda skäl att inkludera fiskolja i ditt dagliga liv, kom ihåg att köpa kvalitetsfiskolja enligt tipsen och respektera mängden konsumtion. Om du har några frågor är det viktigt att du besöker en nutritionist.
