Du tänker redan att du ska äta mer på nyårsafton, eller du är orolig för att helgdagar kommer upp och du tror att du är överviktig för att bära en bikini.
I dessa tider när vi vill gå ner i vikt - helst mycket snabbt - är det mycket vanligt att känna sig frestad att möta en "mirakel" diet. Problemet är att allt detta "mirakel" betyder en hel del begränsningar. Diet juice, mån diet, torr mage diet ... I slutet är alla dessa dieter mycket restriktiva, lämnar din kropp saknar näringsämnen och kalorier.
Det kan till och med vara att du förlorar några pund under den första veckan, men du vet redan vad som händer nästa: det är omöjligt att följa en diet så länge, och du kommer att hamna i vikt igen. Kolla in 8 skäl till varför dessa dieter inte är värda att gå in på:
1. Begränsande dieter fungerar inte
Vill du ha en bättre anledning än detta? Vetenskap har redan visat att restriktiva dieter inte hjälper. Du kan till och med förlora några pund snabbt, men du är mycket sannolikt att återställa dem alla på upp till fem år. Den tid och ansträngning som ägnas åt en restriktiv diet kompenserar inte.
2. De sätter stopp för ditt självförtroende
Vad tror du kommer att hända om du spenderar mycket tid på en diet som förbjuder allt? Det är mycket troligt att du kommer att "falla i frestelse" och "hålla fast" i din kost. Då kommer du att känna som om du har misslyckats och inte har den minsta vilja, kasta ditt självförtroende ner. Efter en restriktiv diet sätter strängt orealistiska förväntningar på dig själv. Du är en person, inte en maskin!
3. Dessa dieter orsakar skuldkänslor
När du klassificerar mat som "bra", "dåligt", "skräp" etc., främjar du en bedömning av mat. Däremot speglar dina matvanor inte ditt värde som en person, och du borde inte känna sig skyldig eller minskad av vad du äter - speciellt om det var ett undantag.
4. De påverkar din viktminskning negativt. Harmoniseringseffekten och kaloribegränsningen kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt på lång sikt. När vi misslyckas med att ge tillräckligt med bränsle för vår kropp, kommer det att börja lagra energi för att säkerställa dess vitala funktioner. Det betyder att det inte kommer att bidra till din viktminskning.
5. Du känner dig hungrig hela tiden.
Restriktiva dieter gör oss hungrig permanent av två skäl. Den första är självklart att vi inte äter tillräckligt och hindrar organismens funktion.
Den andra anledningen är att genom att begränsa kalorier, har vi en ökning av nivåerna av ghrelin, hormonet som gör att vår mage blir svält. När vi går in i detta tillstånd är det mycket svårt att hålla fast på att inte äta allt vi hittar framöver.
6. Begränsande kostvanor är tidskrävande och dyrt
Tänk dig en diet där du inte kan äta gluten, laktos, socker, salt, rötter, spannmål, kött och mer. Dessutom måste allting vägas exakt på en skala.
Det är inte precis lätt att hitta mat som uppfyller alla restriktioner av en sådan diet. Som ett resultat kommer du att sluta med en lång lista över inköp vars objekt endast finns i specifika och dyra butiker.
Att inte nämna att du kommer att spendera mycket tid på att förbereda dina måltider eftersom du måste väga och bräda allt och lämna dig lite obsessiv med vad du äter. Efter några dagar är all denna insats inte längre hållbar, eftersom den inte passar in i din rutin och kommer att hamna väldigt tungt i fickan.
7. Du är konditionerad att ignorera din kropp. När vi följer en restriktiv diet slutar vi lyssna på vad vår kropp försöker berätta för oss. Det är en bra idé att närvara vid dagliga order av en brigadier kanske inte är en bra idé, men det måste vara noga med att inte lämna dina organiska behov åt sidan.
Att uppmärksamma kroppens signaler och hantera dem mer medvetet är sätt att förstå hur din kropp fungerar, vilket gör det lättare att göra hälsosamma val i mat.
8. Mat bör vara behagligt
Mat är en del av människans identitet och vår organisation i samhället. När vi vänder mat till en enkel mängd kalorier eller poäng, förlorar vi uppfattningen att måltider ska åtnjutas.
Det bästa sättet att titta på viktminskning är att gå ner i vikt andra och koncentrera mer på att äta för att möta dina organiska behov och göra hälsosamma val. Crazy dieter fungerar inte, men matutbildningen gör det. Så om du vill (eller behöver) gå ner i vikt är det alltid bäst att ha en nutritionist.
