Det finns ingen flyr det: vad vi äter direkt påverkar hälsan hos kroppen och makt är viktigt vid alla tider på våra liv och bör alltid beaktas. Men när vi är sjuka måste uppmärksamhet och vård omdirigeras. När allt kommer omkring har vissa livsmedel befogenhet att återställa vår hälsa.
"En hälsosam kost stärker immunförsvaret: även om individen redan drabbats av sjukdom, är det viktigt för att återhämta sig snabbare och också för att förhindra utvecklingen av sjukdomen", säger Alice Amaral, specialistläkare i Nutrition .
Att välja mat för att göra mat betyder inte bara att du vet de bästa föremålen för menyn. Att veta vad som ska undvikas är en viktig del av processen, eftersom flera vanliga livsmedel i våra dagliga liv innehåller skadliga komponenter som kan sakta ner återhämtningen eller till och med göra bilden värre.
Även om mat inte ensam är ansvarigt för kroppens hälsa, kan man känna till varje livsmedels egenskaper och förstå vilka typer av näringsämnen man behöver för att återfå hälsan kan vara mycket användbar. Även om vissa sjukdomar kräver ett medicinskt samråd för bästa dieter, kan vanligare sjukdomar, som influensa och gastrointestinala problem, förbättras med enkla och lätta att följa kosttillskott. Kolla in det!
Fluor och kall matning
När det gäller influensa, är det första som kommer att tänka på att ta en vitamin C-kost. Och enligt Dr Alice är det inte myt. "C-vitamin botar inte influensa, men är en utmärkt förebyggande mat, samt lindra vissa influensaliknande symtom (rinnande näsa, sjukdomskänsla)", säger nutróloga.
Men det är inte bara C-vitaminer som kan göra skillnad: Propolis är också en mycket användbar mat på detta stadium. "Rich i bioflavonoider, aminosyror och vitaminer; är en kraftfull antioxidantmat med antibiotikabehandling, som är en kraftfull allierad för att bekämpa influensaviruset, säger Alice Amaral.
Bortsett från vitamin C och propolis, i händelse av influensa symptom, är vissa näringsämnen avgörande för kroppens återhämtning och förstärkning av immunsystemet - det här är fallet för vitamin A och zink. Komponenter med antiinflammatorisk och antioxidant verkan, såsom flavonoider, är också bra.
Om du redan är på en diet, är det dags att tänka på vad du ska äta. "Vid denna tidpunkt måste du investera i mat som lätt kan intas, utan att oroa dig för hur mycket kalorier som konsumeras. När kroppen kämpar mot förkylningen är det dags att ge upp mycket restriktiva dieter ", berättar Mohamad Barakat, en endokrinolog som specialiserat sig på ämnesomsättning, träningsfysiologi och livskvalitet.
Kolla in de bästa och värsta livsmedel för din kost i perioder med influensa.
Bästa livsmedel
- Avokado;
- Pumpa;
- Acerola; Kokosnöt vatten;
- Vattendrag
- Broccoli;
- Cashew;
- vitt kött
- Kastanjer;
- Lök;
- Morot;
- Grönt te;
- Kål;
- Spenat; Bönor;
- Torkad frukt; Ick Chickpea;
- Orange;
- linse;
- Citron;
- ärm;
- Nötter;
- ostron;
- Gröna och röda paprika; Propolis; Tomat;
- Rosa druva;
- Grönsaker i allmänhet.
- Värsta livsmedel
- Alkoholhaltiga drycker;
- Frying;
- Fetter;
- Gluten.
Matning vid gastrointestinala problem
- När problemet är en gastrisk sjukdom är matvård oumbärlig för återhämtning. Förutom att vara uppmärksam på hydrering måste du konsumera fibrer, vitaminer och mineraler.
- En av de bästa matvarorna i detta fall är citronen. "Citron, i motsats till vad du tycker, är en utmärkt mat att ätas av människor med gastrointestinala problem. Det accentuerar alkaliniteten i blodet och tonar levern. Det är en depurativ par excellence, detoxifying organismen, säger Alice Amaral.
- Dessutom är det också viktigt att undvika vissa livsmedel för återhämtning av kroppens hälsa. Det bör vara radera allt som bearbetas och industrialiserad, till exempel, på grund av de överskjutande natrium, tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel som irriterar mag- och tarmslemhinnan.
- "Det är nödvändigt att undvika råa och mycket feta livsmedel, och behåll alltid hydrering med kokosnötvatten och vatten, aldrig med juice eller isoton", kompletterar Mohamad Barakat.
Kontrollera de livsmedel som ska konsumeras och undvikas vid gastrointestinala sjukdomar:
Bättre mat
Kokosvatten; Banan;
Potatis;
Morot;
Citron;
Frukt, grönsaker och grönsaker i allmänhet.
- Värsta livsmedel
- Industriella kex; Gluten;
- korv;
- Mortadela;
- Nuggets;
- Peppers;
skinka;
- Köldmedier;
- Salame;
- korv;
- konsistensjuice; Industri Industriell kryddor.
- 7 tips för att mata dig bra när du är sjuk
- "Det är viktigt att äta korrekt och balanserat hela ditt liv för att undvika sjukdomsutbrott. Om detta inte har skett och sjukdomen har avgjorts, leta efter en näring specialist läkare som kan ge dig råd korrekt när det gäller deras näringsbehov och hjälpa dig i processen för eftergift av dessa sjukdomar, "råder Alice nutróloga Amaral.
- Förutom det specifika kostmedlet för varje typ av sjukdom kan vissa tips antas i de flesta fall för att återställa hälsan i kroppen. Kolla in:
- 1. Undvik livsmedel som innehåller gluten
- I allmänhet undvika livsmedel med gluten är ett bra steg för att hjälpa till att förbättra en sjukdom - även om du inte har allergi mot komponenten. "Gluten bildar ett lim i tarmarna, förhindrar att näringsämnen absorberas ordentligt och orsakar en nedgång i immunsystemet," förklarar hon.
- 2. Undvik alkoholhaltiga drycker
- Alkohol stör immunsystemet och kan sluta göra symtomen värre. Dessutom kan det neutralisera eller reagera negativt med det läkemedel som tas.
- 3. Håll dig välhydrerad
Detta är ett viktigt tips både när du är frisk och när du är sjuk - speciellt vid influensa. "Fuktgivande är kritisk i alla skeden av livet, och när du har influensa, är hydrering väldigt viktigt för att rensa slemhinnor och dränera sekret", berättar Dr. Alice.
4. Förena äta med andra hälsosamma vanor
Kom ihåg att att satsa alla chips på maten är inte tillräckligt för att garantera ditt välbefinnande! "Hälsa är en återspegling av underhållet av andra faktorer, tillsammans med mat. Du måste ha en hälsosam livsstil, med stresskontroll, fysiska aktiviteter och vilsam sömn, säger Mohamad Barakat.
5. Konsumera inte korv
Inbäddade livsmedel, som korv, är ganska skadliga för kroppen. "Korv innehåller många tillsatser, konserveringsmedel och färgämnen, bland annat nitrat. Kemin hos dessa livsmedel är okänd av vårt matsmältningssystem och kan göra mycket dåligt för det, överbelastar levern och irriterar magslemhinnorna, "varnar Alice Amaral.
6. Undvik kylmedel
"Det finns ingen enda anledning till varför du ska dricka kylmedel. Det har inga näringsämnen, det är uttorkande, rikt på socker och natrium ", påpekar nutrologisten. Dessutom kan kylmediet orsaka bukbehov och öka produktionen av magsaft, vilket leder till möjliga gastriska sjukdomar.
7. Prioritera ekologiska livsmedel
"När vi kämpar med någon risk för sjukdom, bör kosten vara helt fokuserad på den, så var medveten om de ekologiska livsmedel som är mest fördelaktiga", säger Dr Barakat.