Du kan vara orolig för ett viktigt möte nästa dag, vara upprörd eftersom krossningen inte har svarat eller du är generad eftersom du kom ihåg en pinsam situation du upplevde för ett decennium sedan.
Oavsett orsaken till att inte kunna sova, spenderar långa minuter och timmar som väntar på att väckarklockan ska ringa hjälper inte alls.
Om du har haft en varm dusch, lämnade rummet mörkt, eliminerat bruset och fortfarande inte kan sova, ta en titt på dessa 5 tips som vi har separerat för att hjälpa dig somna snabbt.
1. Fokus på avkopplande bilder, inte på lamm
607502734 Foto: iStock
En studie från Oxford University år 2010 visade att, i motsats till populär tro, räknar får ingen effekt på sömninduktion. Men allt är inte förlorat, för det finns en bättre lösning.
Enligt forskarna är det mycket effektivt att tänka på avkopplande bilder, lugna platser som en strand eller ett landskap som är fullt av berg, för att hjälpa oss att lugna hjärnan och somna. I genomsnitt sovde deltagare som använde denna teknik 20 minuter tidigare än de som räknade får eller gjorde ingenting. Det verkar vara värt det.
2. Om du behöver berätta något, starta framifrån
Om du känner att du helt enkelt behöver sätta in siffror i sömnen, är tricket att göra det bakåt och tänk på sekvenser snarare än direkta sekvenser. Detta betyder att istället för att börja från nummer 1 och räkna med obestämd tid tills du sover, kan du till exempel börja från 1000 till 1, räkna 3 i 3 eller tala bara de udda talen.
Detta trick fungerar som en distraktion till hjärnan, fångar vår uppmärksamhet utan att vara något svårt och det kan orsaka frustration, medan räkning får är för lätt för vårt sinne.
3. Använd andningstekniken 4-7-8
Det finns vissa variationer av denna teknik, men principen är densamma: du måste andas in, hålla i luften och andas ut genom att kontrollera hur många sekunder varje åtgärd ska utföras. I det här fallet ska tricket andas in i fyra sekunder, hålla luften i sju och andas ut åt åtta, om och om igen.
En annan teknik är att andas in i tre sekunder och andas ut för sex, så du kan välja den med vilken du känner dig mest bekväm. Syftet med dessa mönster är att sakta ner andningen och få ditt sinne att fokusera på den processen istället för att oroa sig för chefen eller räkningarna.
4. Använd aktiv fantasi
Aktiv fantasi är en sömninducerande teknik som påminner om aktiv meditation. Det innebär att du får plats i ett bekvämt läge, slappna av hela kroppen, andas långsamt och fokusera på en situation, ett objekt eller en plats som gör att du känner dig lugn.
Framgången med denna teknik beror på att upplevelsen är extremt individuell, vilket innebär att det inte går att föreställa sig en slumpmässig strand. För aktiv fantasi att arbeta bör du fokusera på situationer som är genuint spännande, avkopplande och positiva för dig, till exempel ditt barndomsrum eller lukten av din mormors hemma vid mellanmålstiden.
5. Öva brainstorming
Du är i din säng, redo för sängen, med nyligen tvättade lakan och mjuka pyjamas. Men i stället för att somna, tänker du på allt som kan gå fel i mötet med chefen imorgon eller i en dum sak som du sa för fem år sedan till en före detta älskare.
I så fall kan det vara svårt att fokusera på en avkopplande bild, men det finns en annan teknik som du kan använda. När dessa tankar tar över ditt sinne, måste du tänka på en högst STOP! I stora bokstäver, som om det var ett jätte trafikskylt. Detta kommer att hjälpa din hjärna att avvika från dessa ångestankar. Om de kommer tillbaka, upprepa tekniken.
Att ha en dålig natt eller natt är normalt, även om det är obehagligt. Men om svårigheten att sova är ett återkommande problem i ditt liv, var noga med att konsultera en läkare för att undersöka orsakerna.