Betydelsen av att upprätthålla en balanserad dietrutin går långt bortom viktminskning och estetiska syften. Bara med en balanserad kost och regelbunden motion kan det vara friskt.
Förutom att ge den energi som behövs för att upprätthålla den grundläggande funktioner i kroppen, kan mat få ännu större fördelar, med läkande roller och omfördelning av de olika kroppens system.
Som ett bra exempel på hur mat kan gynna ett system är goda feta rätter, dvs. omättade fetter som kan skydda hjärthälsan och förebygga hjärt-kärlproblem genom att direkt störa HDL-nivåerna.
Som en annan stödjande roll för att upprätthålla god hälsa är de fysiska övningar, som denna efterfrågan på en rad åtgärder för kroppen att utföra aktiviteter utan större ansträngning, och det faktum att dess effekter är erfarna även efter dess upphörande.
Hur viktigt är HDL-kolesterol?
Även känt som gott kolesterol är HDL akronymet för högdensitetslipoproteiner på engelska. Enligt kardiologen Dr José de Lima Oliveira Junior är dess betydelse som ges av det faktum att tillräckliga nivåer av HDL minskar risken för allvarliga kardiovaskulära händelser såsom hjärtinfarkt och stroke avsevärt.
Omkring en tredjedel av det tillgängliga kolesterolet bärs av detta lipoprotein, vilket minskar risken för hjärtsjukdom.
Hur höjer HDL-kolesterol och sänker LDL?
På jakt efter balanserad hälsa rekommenderas frekventa besök på kardiologen, balanserad kost och regelbundna fysiska övningar. Kolla in några attityder som kan öka HDL-nivåer och sänka LDL enligt den professionella:
undvika mat med högt transfett: denna typ av fett innebär att det är en minskning av cirkulerande HDL och stimulera ökad produktion av det protein som bär LDL i levern.
Satsa på livsmedel rika på omega-3 och 9: samt minska risken för hjärt-kärlsjukdom enbart omegas också bidra till att öka HDL-nivåer.
Öva regelbundna fysiska aktiviteter: Ska utövas minst tre gånger i veckan, är fysiska övningar direkt relaterade till ökningen av HDL-nivåer och minskning av LDL. Aerob övningar är det mest effektiva för denna prestation.
Eliminera rökning: Förutom att öka risken för kardiovaskulär sjukdom från skador på blodkärlen, stannar folk som slutar röka öka cirkulerande HDL.
Undvik alkoholhaltiga drycker: När man konsumerar alkohol i stora mängder, ökar produktionen av triglycerider, ökar LDL-nivåerna och sänker HDL-kolesterol.
Vilka livsmedel höjer HDL?
Förutom ovanstående livsstilsförändringar är det möjligt att höja HDL-nivåerna genom de konsumerade livsmedel. Här är några alternativ att lägga till redan på menyn:
- Linfrö: bör konsumeras krossad eller som olja, är rik på omega-3, ett bra fett för hjärtat.
- Bönor och grönsaker: Rika på fiber, hjälper till att sänka LDL-nivåerna och öka HDL. Chia:
- har en lin-liknande åtgärd, är också rik på omega-3, har höga doser fiber och sänker blodtrycket. Olivolja:
- rik på omättade fetter, är fortfarande rik på antioxidanter, vilket hindrar verkan av fria radikaler på LDL och HDL-kolesterol. Oljeväxter:
- Att ha bra fetter, hjälper till att öka HDL, och är rika på omega 3 och andra fördelaktiga näringsämnen för hjärtat. Avocado:
- rik på enkelomättade fetter, perfekt för att skydda hjärtat, har avokado förmåga att bidra till att minska LDL-nivåer. Fish :
- särskilt fisk mer "fet" som tonfisk, sardiner är rika på omega-3. De flesta av dessa livsmedel har enkel åtkomst. Dessa bör läggas till matnings rutin, men kostrådgivning för idéer doser enligt de individuella behoven hos varje person är tillrådligt.
Vad är skillnaden mellan HDL och LDL?
tf Omvänt förklarar läkare att medan HDL fungerar som ett skydd för det kardiovaskulära systemet, minska kolesterol avsatt på artärväggarna,
LDL (känd som dåligt kolesterol) är skadlig för det kardiovaskulära systemet, eftersom det tenderar att deponera väggen av artärerna som leder till bildning av kolesterol plack, igensättning artärer, vilket ökar risken för hjärtattack och stroke. Så det är oerhört viktigt att nivåerna av de båda lipoproteiner är balanserade. Kontrollera de optimala nivåerna av var och en av:
Referensvärden: HDL
:
enligt kardiologen, bör den ideala nivån av HDL vara lika med eller större än 60 mg / dl. "Detta värde anses mindre än önskvärt om det är mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dl hos kvinnor", förklarar han. LDL:
nivåer är indelade efter risken hjärtpatient, är det önskvärt för individer med låg risk-värden under 130 mg / dl för patienter med mellanliggande risk ett värde under 100 mg / dl till individer med hög risk, ett värde under 70 mg / dl och individer med mycket höga risk värden under 50 mg / dl. Essential för en väl fungerande hjärt-kärlsystemet, med hjälp av små livsstilsförändringar och på menyn är det möjligt att balansera och bibehålla önskvärda nivåer av både HDL och LDL. Anpassa din rutin måste börja ta hand om din hälsa!