Visste du att det finns cirka 7 700 kalorier i 1 kg fett? Detta innebär att för att en person ska förlora 1 kg fett måste han "spendera" genom fysiska aktiviteter och / eller minska, genom förändringar i kost, 7 700 kalorier. Verkar det som mycket? Det är faktiskt ingen liten sak! Men det är helt möjligt. Vill du ha ett bra exempel på hur man gör det på 15 dagar? Bränna 500 kalorier om dagen eller bränna 200 extra kalorier (gå) och inte ta ytterligare 300 kalorier vid tidpunkten för utfodring (till exempel vägra en tårta).
För de som vill förlora 1 kg i en månad, rekommenderas att minska cirka 256 kalorier om dagen, vilket inte är så svårt: att gå i lätt takt 1 timme om dagen är ett bra tips för detta! Resultaten kommer säkert att komma i slutet av månaden!
Nedan finns tips om hur du kan minska kalorier i ditt dagliga liv, vare sig genom kostförändringar, fysisk aktivitet eller rutinåtgärder (som de flesta inte vet, men de bränner också kalorier). .
Det är värt att påpeka att för att uppnå goda resultat är idealen att ansluta sig till flera tips från listan nedan, både mat och aktiviteter! Du behöver inte göra samma aktivitet varje dag eller skära samma mat varje dag ...
Det betyder att du inte nödvändigtvis måste springa 25 minuter varje dag i månaden ... Du kan göra det från måndag till fredag och , på helgerna "bränner" cirka 256 kalorier genom en annan aktivitet (till exempel ridning, till exempel?).
50 tips som hjälper dig att förlora 1 kg (om 1 månad eller mindre)
För att följa tipsen, i den första månaden kan du till exempel: Välj en fysisk aktivitet som passar dig bäst att träna under veckan. börja äta en frukt före lunch och en frukt före middagen dagligen; och på helgerna har roligt ridskridskor.
Med tiden kan du öka dina dagliga aktiviteter om möjligt. Vad sägs om efter bodybuilding, ta din hund en promenad, till exempel?! Dessutom tenderar det att förbättra allt mer din mat ... När allt kommer omkring kommer du att inse att du kan leva väldigt bra utan att äta snabbmat varje helg, till exempel.
Med detta, utan stora ansträngningar kommer du att följa alltmer hälsosamma vanor och säkert du kommer att se bra resultat i balans och speciellt när det gäller din livskvalitet!
Mat
Det är värt att nämna att dessa exempel nedan tar hänsyn till att du vill spendera cirka 7 700 kalorier bara genom att ändra dina matvanor, dvs utan att träna. Med detta är naturligtvis kostbegränsningarna tenderar att vara något högre - vilket förstärker vikten av att associera en balanserad diet med att utöva minst en fysisk aktivitet för att uppnå bättre resultat.
1.
Ät frukt före lunch och före middagen frukt dagligen i 20 dagar. En undersökning av Pennsylvania State University i USA visade att att äta en frukt cirka 15 minuter innan ätet kan spara upp till 187 kalorier. Det beror på att det tenderar att äta mindre i huvudmåltiden. 2.
Äter du pizza på helgerna? Och det värsta: när du äter, brukar du inte sluta i första stycket? Uteslut denna vana från att äta i minst en månad (dvs. sluta äta pizza under fyra veckor) och du kan se bra resultat i viktminskning.3.
Gillar du soppor? Ta en grönsakssoppa (men utan potatis, ost, gräddfil, salt etc.) före lunch och middag över en månad. Forskare säger att denna åtgärd kan bidra till att minska kalorivärdet för nästa maträtt med upp till 130 kalorier. 4.
Minska mängden olivolja du kryddar salladen dagligen över 1 månad. Även om det är en hälsosam mat, är det värt att notera att det också är kalori, så det ska aldrig användas i överskott. 5.
På helgerna har du vana att äta mellanmål i några av stadens snackbarer? Ta reda på att ett mellanmål med hamburgerbröd, biffburger, majonnäs, ketchup, senap, sallad, tomat och ägg kan gå över 600 kalorier! Så att avskaffa denna vana under minst en månad kan vara ett bra steg för att uppnå bra resultat på skalorna. 6.
När du dricker öl dricker du vanligtvis något kring 5 burkar? Så ett bra tips för att förlora 1 pund över månaden är att gå ur denna vana (även på helgerna). 7.
Sluta dricka soda efter lunch och middag (eller någon annan tid på dagen) för en månad. 8.
Glöm choklad du brukar äta dagligen efter lunch eller middag. 9.
Söt inte ditt kaffe med socker i minst en månad för att börja se bra resultat. 10.
Escape stekt mat dagligen. Om du till exempel gillar att äta potatis gör du dem i ugnen. 11.
Lägg inte ost på dina dagliga rätter (omeletter, pasta, mellanmål med brunt bröd etc.). 12.
Petit Gateau är läcker, eller hur? Men du borde motstå det när det är möjligt om du vill gå ner i vikt! Det beror på att godis (kaka plus glass) har cirka 400 kalorier. 13.
Fly från snabbmat (även på helger)! Om du äter, till exempel, ett stort gott mellanmål plus en stek (stor) och ett (stort) glas koks, kommer du att konsumera 1453 kalorier. Äta denna "combo" 5 gånger i månaden, du kommer att konsumera 7265 kalorier! Det är nästan tillräckligt för att tjäna ett pund ... Så gå åt andra håll och undvik denna typ av mat! 14.
Har du vana att äta minst 2 franska bröd om dagen (en på morgonen och en på kvällen till exempel)?! Vet att de lägger till 260 kalorier, så om du vill gå ner i vikt börjar du med att klippa det här objektet från kosten. 15.
Är du van att använda socker för att söta dina naturliga juice och även frukter, såsom jordgubbar, papaya, avokado etc.? Vet att 4 grunda matskedar (63 gram) socker ger upp till cirka 250 kalorier, så det är bäst att klippa denna vana! 16.
Glöm kakorna varje dag! Även "salt och vatten" -kakor är inte så "vänliga" för kosten. 12 enheter av det lägger till 260 kalorier. Fysisk aktivitet
Det är värt att nämna att dessa exempel nedan tar hänsyn till att du vill spendera ca 7 700 kalorier endast med aktiviteterna, dvs utan att associera dem med en minskning av kalorier vid utfodring. Med detta förstås insatsen större.
Återigen är behovet av att knyta aktiviteter med minskningen av kaloriintaget förstärkt. På så sätt kommer bränningen av 7 700 kalorier (för förlust av 1 kg fett) att ske mycket enklare och snabbare.
17.
Gå lätt varje dag (inklusive lördagar och söndagar) i 1 timme i en månad; 18.
Promenad i mycket snabb takt dagligen i 15 dagar; 19.
Kör i måttlig takt dagligen i ca 25 minuter över 1 månad. 20.
Öva balsalen dansa för 1 timme eller mer dagligen i 1 månad. 21.
Öva ballettklasser dagligen i 1 timme över 15 dagar. 22.
Spela basket varje dag i ca 50 minuter över 15 dagar. 23.
Practice boxning klasser dagligen i ca 50 minuter över 15 dagar. 24.
Practice capoeira klasser dagligen i ca 50 minuter över 15 dagar. 25.
Spela fotboll dagligen i ca 50 minuter över 15 dagar. 26.
Ta aerobics klasser måndag till fredag (5 gånger i veckan), ca 1 timme om dagen för en månad. 27.
Ta olympiska gymklasser måndag till fredag (dvs 5 gånger i veckan), ungefär 1 timme om dagen för en månad. 28.
Spela handboll dagligen i ca 50 minuter över 15 dagar. 29.
Öva dagliga Jiu-jitsu klasser i ca 50 minuter över 15 dagar. 30.
Öva judo klasser dagligen i ca 50 minuter över 15 dagar. 31.
Arbeta upp och ner trappor i ungefär en halvtimme varje dag i 15 dagar. 32.
Spela tennis i ca 1 timme dagligen i 15 dagar. 33.
Träna i ca 1 timme dagligen på gympets elliptiska tränare i 15 dagar. 34.
Öva simning lektioner i ca 1 timme dagligen över 14 dagar. 35.
Practice Stand Up Paddle i ca 1 timme dagligen, måndag till fredag (över en månad). 36.
Hoppa rep i cirka 40 minuter dagligen över 26 dagar. 37.
Cykel dagligen i ca 1 timme över 1 månad. 38.
Öva 52 minuter av bodybuilding att bränna cirka 260 kalorier. Hälsa vanor du kan anta
Nedan finns andra vanor som gör att du spenderar cirka 250 kalorier och som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål att gå ner i vikt. Naturligtvis borde de vara associerade med fysiska aktiviteter och en balanserad kost.
39.
Ta din hund en promenad varje dag i en månad. På en 1 timmes resa kan du bränna cirka 300 kalorier. 40.
1 timmars skämt med din hund - som att fånga en boll och kasta den - kan bränna dig upp till 260 kalorier. Njut av att göra detta under en månad. 41.
Gå arbete från måndag till fredag. Du kommer förmodligen att ha bra resultat i viktminskning! 42.
Ha kul medan du bränner kalorier: skrid i ca 52 minuter dagligen över 1 månad. 43.
Rengör huset i 1 timma: Det är möjligt att bränna cirka 250 kalorier med denna aktivitet. 44.
Bor du i en byggnad? Ge upp hissen! Gå upp och ner för trappan varje dag, när du går ut och kommer hem! 45.
1 timme tvätta bilen brinner cirka 250 kalorier. (Självklart kommer du inte att göra det varje dag, men det kan vara en bra aktivitet för när ditt fordon behöver, faktiskt en städning. Du kommer att bli med den användbara för den trevliga). 46.
Vem sa att shopping är inte bra? På 1 timmars promenad i köpcentret eller i stormarknaden, i en måttlig promenad, är det möjligt att spendera cirka 250 kalorier. (Det gör du förmodligen inte varje dag i månaden, men ibland kan det här vara "aktivitet" på dagen). 47.
Rid på häst i ca 1 ½ timme för att spendera cirka 260 kalorier. (Detta är ett bra tips för att ha en bra kaloriförbrukning på en helgdag, där du inte går till gymmet, till exempel). 48.
Skål med vänner i ca 1 ½ timmar och spendera cirka 260 kalorier. Plus ett bra tips för att spendera kalorier på en dag (eller flera dagar) i helgen! 49.
Ha sex varje dag, om möjligt. I en timmes träning kan du bränna cirka 200 kalorier! 50.
Tvätta disken i ca 1 timme efter lunch och 1 timme efter middagen kan du bränna cirka 300 kalorier.