Inte viktigt om ämnet är fladdieten eller till och med en dietupplysning, frukt är konstant närvaro i menyerna för de som vill gå ner i vikt och äta hälsosamare. Vissa är även kända som frukter som går ner i vikt, eftersom de hjälper till att släcka hungern och avgifta kroppen.
Enligt näring specialist Dr. Hugo Coelho Neves, dessa har yttersta vikt i deras regelbunden konsumtion, eftersom de är bra källor av mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), antioxidanter, lösliga och olösliga fibrer. För honom, när de konsumeras dagligen och enligt den individuella biotyp, frukter ge många fördelar både fysiskt, såsom ökad avsättning, förbättring sa kvalitet matsmältning och en antiinflammatorisk effekt och mentalt, kan hjälpa till att kontrollera svar till daglig stress och öka känslan av välbefinnande.
Läkaren avslöjar att varje person har en specifik biotyp, som har smaker som borde vara övervägande och andra som bör undvikas. "Med det varierar mellan smakerna bra för din kropp kommer att hjälpa inte bara att fly från monotonin (stora problem på medellång till lång sikt konsumtion) men kommer också att dra nytta av de friska ämnen tillgängliga från ett bra utbud av frukt", förklarar han.
Även om man undviker att falla i rutinen, varnar proffsen att genom att olika former av konsumtion varierar, kan man förlora fibrer och näringsämnen från dessa frukter, till exempel när man förbereder en juice. För honom är idealet att konsumera dem i sitt ursprungliga tillstånd och dra fördel av sina fördelar. "Om det är nödvändigt att använda det på andra sätt, till exempel för att hjälpa barnen att ta in vissa frukter, är det värt att lägga till en bra fiberkälla (till exempel kokosmjöl) i saften", lär han.
12 låg kalori frukter för dig att äta utan rädsla
Det är värt att notera att även om det är en bra kost alternativ, vissa frukter är höga i kalorier, vilket kan störa den önskade viktminskningen. Så kolla upp det under en lista med kalori frukt stall att njuta utan skuld:
1. Lemon (12 kalorier / enhet)
Bland fördelarna med denna frukt, kan vi nämna den allmänna avgiftning av kroppen, förbättra blodcirkulationen perifer, matsmältnings och alkaliserande verkan, hjälp av ökad immunitet, antioxidant och antiinflammatorisk verkan.
2. Vattenmelon (24 kalorier / 100g)
Denna frukt har diuretikverkan, hjälper till att öka immuniteten, har antioxidantverkan, förbättrar perifer blodcirkulation och förbättrar lipidprofilen.
3. Papaya (36 kalorier / 100 g)
Papaya har matsmältnings verkan, och bistå i en väl fungerande tarmen, förbättra lipidprofilen och bidra till att minska menstruella kramper.
4. Cashew (37 kalorier / 100 g)
Bland fördelarna med denna frukt, kan vi nämna den ökning av immunitet, dess diuretiska verkan, såväl som antioxidant och antiinflammatorisk som tillhandahålls av dess konsumtion. 5.
Strawberry (43 kalorier / 100 g) Strawberry
har lugnande effekt, bidrar till att öka aptiten, förutom att vara diuretikum, med matsmältnings verkan, antiinflammatoriska, antioxidant och hjälpa till att öka immunitet.
6. Röd Guava (43 kalorier / 100g)
Denna frukt är känd för att hjälpa till med viktminskning, förbättra lipidprofilen, och hjälper till att tarmen fungerar väl och ökar immuniteten.
7. Orange (46 kalorier / 100 g)
Bland dess fördelar vi kan hitta det ökad aptit, stöd i matsmältningen, förbättrad immunitet, antioxidant, anti-inflammatoriska och energigivande, vilket förbättrar den perifera blodcirkulationen.
8. Mandarin (50 kalorier / 100g)
Tangerine hjälper till att modulera inflammatoriska processer, förutom att främja allmän avgiftning av kroppen och öka immuniteten om de konsumeras ofta.
9. Ananas (50 kalorier / 80g)
Ananas har stor matsmältnings verkan, lugnande, liksom diuretisk och renande åtgärder ökar också immunitet och stimulerar aptiten.
10. Banan silver (55 kalorier / enhet)
Bland fördelarna med banan hittade den övergripande avgiftning av kroppen, stöd i återhämtningen av tarmfloran, samt vara alkaliserande och besitter antiinflammatorisk effekt.
11. Päron (68 kalorier / enhet)
Päron har lugnande och matsmältningsverkan. Dessutom bidrar det också till ökad immunitet, i tarmens väl fungerande funktion och i benmineralisering.
12. Rött äpple (85 kalorier / enhet)
kan nämnas bland fördelarna med konsumtionen av rött äpple modulera upptaget av fett, lugnande verkan, förbättrar lipidprofilen, den övergripande avgiftning av kroppen, dämpningen av aptit och antiinflammatorisk verkan.
Glykemiskt index: En annan faktor att överväga.
Förutom kalorierna i en mat har ett annat ämne nyligen fått berömmelse: det glykemiska indexet för mat. "Kalorier är mängden total energi som mat ger, eftersom det glykemiska indexet är måttet på kolhydrathastigheten som ingår i maten i ökande blodsocker", lär Dr. Hugo.
Enligt läkaren, för att hjälpa viktminskning, är den bästa åtgärden den glykemiska belastningen, som inkluderar hastigheten och mängden kolhydrat av varje frukt. "Randomiserade studier visar att den bästa kosten för hälsosam viktminskning och livsstil är låg kolhydrat och hög i god fett, så att välja lågglykemisk frukt är ett bra val, säger han.
Så, i vetskap om glykemiskt index är viktigt att uppnå önskad viktminskning, är en annan viktig faktum att för diabetiker, är den idealiska att frukten måste konsumeras som gulbrun glykemiskt index för att undvika spikar i ditt blodsocker.
Den nutritionspecialist avslöjar också frukten med lägre glykemiskt index: dessa är avokado med 20 glykemiskt index, äpplen och päron, båda med 38, Plum 39, körsbär och jordgubbe, där halv en kopp av någon av dessa frukt har 41 glykemiskt index.
Combos av välriktad frukter
Beträffande mängden frukt för optimal daglig konsumtion, förklarar nutritionspecialist att mängden och valet varierar beroende på varje biotyp, men på grund av dess höga näringsvärde, är det värt att undersöka möjligheten att utbyta andra kolhydrater (till exempel raffinerad mjöl) och öka fruktintaget. "Ett bra alternativ är att organisera en livsstil med 2 till 3 portioner frukt dagligen," tillägger han.
Det är värt att komma ihåg att en platt diet är en utan sorter, med upprepning av mat. Därför är det värt att blanda de typer av frukter som konsumeras, förutom att variationen i smaken ökar fortfarande mängden näringsämnen som konsumeras. Kolla in tips från den professionella med smarta kombinationer av frukter som ger ännu fler fördelar:
- Att minska ångest: kombinera päron med äpple och jordgubbe.
- Att avgifta kroppen: konsumera citron tillsammans med ananas och druv.
- För en diuretisk effekt: associera ananas med vattenmelon och melon.
- Om du letar efter viktminskning: försök att äta guava med äpple och citron.
- Om målet är att förbättra matsmältningen: en kombination av ananas och citron kommer att bli utmärkt val.
- För att öka immuniteten: kombinera kraften i apelsin med citron och vattenmelon. För att öka disposição disposition: konsumera druvor tillsammans med mandarin är ett bra alternativ.
- Om du letar efter viktminskning eller på grund av de många fördelarna som finns i din frekventa konsumtion, kommer din kost rikare och fylligare att införa frukt i den dagliga menyn. Njut av tips från den professionella och lägg till dessa rika matar till din nästa inköpslista.