Glöm var nycklarna är, kom ihåg tid hos tandläkaren eller en viktig födelsedag: känner du att du blir allt mer bortglömd? Vet att du inte är ensam. Enligt studier tenderar kvinnor att ha ett bättre minne än män. Men vi blir mer disoriented över tiden - och vi vet inte säkert varför.
Enligt Martin Portner, Neurolog och Master of Neuroscience vid University of Oxford, minskar hippocampusens celler, där mänskliga minnesbindemedel är belägna som årens framsteg. Stress är en annan faktor som kan bidra till bortfaller dessa minnes: "Överskottet av cirkulerande kortisol, ett hormon som produceras i den kroniska stress, accentuerar dramatiskt reduktionen av cellerna," säger han.
Men det finns ingen anledning till förtvivlan. "Minne kräver framför allt ett bra liv - det vill säga ett adekvat möte mellan att äta bra, göra lite motion, ständigt återvända till nutid och sova i många timmar", säger Martin Portner. Dessutom, genom att ändra några vanor är det möjligt att öka hjärnans kapacitet. Att komma ut ur autopilot är ett av de första stegen för att hålla neuronerna aktiva.
8 enkla metoder för att stärka minnet
Vanessa Müller säger att både fysiska och mentala övningar är grundläggande för att stimulera skapandet av nya neuroner och framkalla neuroplasticitet. Neurologen indikerar små aktiviteter som kan utföras dagligen. Finns sätt att förbättra mental förmåga att stimulera kognitiva färdigheter, förbättra tillfällig lagring av information i åtanke och sätta hjärnan att träna "neurobics" - ja, han behöver också motion.
1. Jogo Photo Game: Be någon att lägga 10 bilder av okända personer med för- och efternamn. Försök att memorera deras namn i sin helhet.2. Beräkningar
: Ta ditt barns mattebok, gör de matematiska kontona - från det enklaste till det mest komplexa i huvudet. Inte värt att stjäla med räknaren, va?3. Alfabetisk ordning
: Välj slumpmässiga ord i en tidning och tidning och placera dem i alfabetisk ordning.4. Dekorera utdrag ur revistas tidskrifter: Läs en paragraf från en tidning i 2 minuter. Försök att dekorera och tala högt exakt vad du läser. Har du det? Gör du inte Försök få det!
5. Stavning: Stava 20 ord bakåt. Denna övning hjälper till att förbättra koncentrationen och du kan gradvis utvecklas: om det blir för enkelt, vrid antalet speltord till 30.
6. Skattejakt: Få två kartor (skriv ut från Google Maps, till exempel). Försök att hitta och dekorera 20 gatunamn från den första kartan. Markera därefter varje plats på den andra kartan med en X.
7. Fast punkt: Placera ett föremål ca 5 centimeter i diameter framför dig. Det är värt att lägga på bordet, hänga på väggen eller använda något som redan finns, som en klocka. Fokusera din uppmärksamhet på detta objekt endast i 3 minuter. Koncentration är viktigt för memorering.
8. Meditation: Vara van vid 20 minuters mini-meditation med långsam andning. Lär dig att göra presentationsövningar (
mindfulness, akten att vara i nuet).Hälsa vanor för sinnetMänniskor som gör någon typ av motion har bättre minne än de stillasittande. 20 minuter på aktivitetsdagen bidrar redan.
Den så kallade Medelhavsdieten är enligt Portner skräddarsydd för minne. Protein (kött, fågel, fisk), sallad gröna, grönsaker (morötter, broccoli, blomkål, rädisor), sötpotatis, grönt te, olivolja, 70% choklad kakao och rött vin (de två i måttliga nivåer sist) är några av de bästa matvarorna.
Enligt Vanessa Müller, neurolog och medicinsk chef för VTM neurodiagnosis, kaffe - som ofta anses skurk - kan vara till nytta för att bekämpa glömska. "Det som är känt idag är att när det tas upp till 200 ml koffein per dag ökar uppmärksamhet, koncentration och minneskapacitet", säger han.
Läs åtminstone två böcker per år och kommentera innehåll med någon är garanterad att öka de minnesvärda hippocampus nervceller. "Läs. Enough. Hitta sedan någon att göra en levande synopsis. Prata om allt du kommer ihåg, men göm grand finalen, säger Portner.
Det är värt att komma ihåg att du slutar utöva ditt minne från små attityder dag för dag. "Det enkla faktum att ändra rutin, gå en ovanlig väg att belasta fickan motsatt vanligt, sitta i en annan position i matsalen, kort sagt, utföra olika aktiviteter, du redan tränar neurobics" säger Vanessa Müller.