Tyvärr, med daglig löpning, särskilt på jobbet, glömmer folk ofta att ta sig tid att slappna av och ta hand om sig själva.
Nuförtiden arbetar många människor från olika yrken hela tiden och sitter framför datorn och spenderar timmar och timmar på deras dag där. Det är väldigt intressant att dessa människor, även om de tränar regelbundet när de inte arbetar, reservera några sekunder av sitt arbete att flytta sig lite mer - vilket kommer att ge stora fördelar!
Andréa Mello, en fysisk utbildare som specialiserat sig på träningsgymnastik och hjuldans på Senac-SP, förklarar att det i allmänhet rekommenderas att personen sitter i en timme och sedan gör om fem minuters sträckning eller gå. "Vi spelar det är livligt i kroppen så att hon kan koppla av och ha lite stretch i musklerna som har stått i samma position under en längre tid", säger han.
Utbildaren tillägger att vikten av att flytta i arbetet är den person som kan sträcka, slappna av, koppla av och "uppfatta" också: att veta hur din kropp är, vilka spänningspunkter är och att ta lite av den stress som orsakas av samma ställning, utförd i timmar i slutet av arbetsmiljön.
Naturligtvis, inom jobbet, möter personen vissa begränsningar som företaget ålägger. Detta händer även om arbetets gymnastik passeras av en professionell, som Andréa förklarar. "Själva tiden, det utrymme som denna person har ... Så, beroende på vilken funktion den utövar och vilken typ av företag eller handel det arbetar med, har vi några begränsningar som en fysisk lärare till ministerverksamhet. Men intresset när man utvecklar träning är att arbeta med kroppens självkännedom, sträckningen av denna kropp som timmar och timmar arbetar mitt i stress. Det är också lite arbete med frågan om lekfullhet och rekreation för att människor ska skratta, säger han. Hur lång tid måste jag flytta?
Den fysiska läraren förklarar att det är viktigt, från tid till annan (en timme åt gången), att lämna bordet eller framför datorn och ta en promenad, sträcka, spela lite med en tennisboll att slappna av i händerna och massera kroppen. "Gör de grundläggande sträckorna, som att sträcka ryggen, benen och nacken. Hur som helst, vissa företag har till och med fixat några sträcktjänster på väggen. Hon kan välja ett par i taget och göra dem, upprepa dem i badrummet, i rummet hon upptar eller på reserverade ställen i företaget själv ", säger han. "Det viktiga är att skapa rutiner som tar kroppen ur lindring," tillägger han.
Men det som inte alla vet är att vissa övningar också kan utföras när personen sitter. Nedan hittar du några förslag.
Sträcker för dig att göra medan du sitter
Sträck dina ben framför din kropp och sträck dig själv och försök fånga dina fötter med dina händer.
- Vrid midjan så långt du kan till vänster, håll i fem sekunder. Upprepa sedan rörelsen genom att vrida åt höger. Försök att upprepa rörelsen fem gånger på varje sida.
- Gör en sträcka med armarna på baksidan, förskjutna dina händer på stolens baksida.
- Vrid dina anklar i båda riktningarna (höger och vänster) i ungefär fem sekunder. Försök att göra fem uppsättningar av åtta reps i varje riktning.
- Sträck din högra arm åt vänster så långt du kan. Vila din vänstra hand på skuret på vänster armbåge, vilket hjälper till att förlänga det. Känn sträckan i ca fem sekunder och gör sedan samma rörelse med den andra armen. Försök att upprepa fem gånger på varje sida.
- För att flytta dina kalvar, dra dina klackar av golvet, stå på spetsen (sitter på stolen). Håll den här positionen i tio sekunder. Försök att upprepa åtgärden åtta gånger. Kalvsmusklerna bör börja brinna efter några sekunder.
- Håll din ryggrad rakt, lutad mot stolen och vrid långsamt nacken från sida till sida. Första gången du vänder, håll ögonen parallella med golvet; i den andra; se lite upp; och på den tredje ser du lite ner. Upprepa rörelsen cirka fem gånger.
- Håll ryggraden rakt, lutad mot stolen, böj nacken åt höger och samtidigt tvinga vänster axel neråt. Håll i 20 sekunder. Fortsätt sedan på andra sidan.
- Stöd din hand på bordet (sträcker armarna), håll din torso rak. Öronen ska ligga mellan armarna. Håll i ca 20 sekunder.
- Lägg händerna bakom huvudet och sakta ta tillbaka armbågarna. Håll i ca 20 sekunder.
- Rör noga med fingrarna: förläng, flex, öppna och stäng.
- Kors högerbenet över vänster, dra låret med vänster hand och vrid torso till vänster sida. Håll i 20 sekunder och repetera sedan för andra sidan.
- Sitt i stolen med din ryggrad, och med dina axlar avslappnad, se fram och tillbaka, långsamt.
- Sitt i stolen med din ryggrad, och med dina axlar avslappnad ser du ner och ner.
- Med hjälp av handen, ta nacken åt sidan och håll i några sekunder. Upprepa sedan på motsatt sida.
- Titta på golvet och håll kvar mer bakom huvudet, försök att dra hakan mot bröstet och luta mer till höger. Upprepa sedan till andra sidan.
- Med din högra arm bakom ditt huvud och din vänstra hand vilar på din högra armbåge, tvinga din hand att sänka armen så långt den går. Upprepa sedan med den andra armen.
- Försök att fånga foten på stolen själv, sträcka ländryggen.
- Dra armarna ovanför huvudet, skär i fingrarna och håll den här positionen i några sekunder.
- Varför flyttar du på jobbet?
Det finns ingen brist på förslag till personer som vill träna medan de arbetar, inklusive sittande. Och självklart är denna vana mycket fördelaktig.
Andrea förklarar att denna typ av träning, som görs medan personen sitter på jobbet, fungerar inte precis för att tona kroppen. "För toning måste vi arbeta med vikter, med kontinuerliga uppsättningar och ansträngningar. Vad är inte möjligt inom ett kontor, till exempel. Arbetsorienterade övningar (träning) fokuserar mer på stretching. Dessa övningar hjälper till att slappna av och förbättra blodcirkulationen, säger han.
Den fysiska pedagogen tillägger att träning varje dag, på ett konsekvent sätt och med vägledning, hjälper till att kontrollera vissa kroppssmärtor och hjälper till vid förebyggande av sjukdomar. "Det beror på att muskler och leder är bättre förberedda för dagliga uppgifter", säger han.
Så du vet: Stå inte framför datorn hela dagen. Om möjligt, gå upp och ta en snabb promenad en i taget. Räkna med dessa övningar som kan göras när du sitter. De hjälper dig att slappna av och kommer att fungera bra för din övergripande fysiska hälsa!