Förutom att vara ett ekonomiskt alternativ är förberedande vattenkokare för veckan ett bra sätt att äta friskare och förlora några pounds. Genom att ha dina måltider till hands minskar du chanserna att doppa in i en tallrik med chips med panerad biff, vilket hjälper dig att behålla din kost.
Det finns dock vissa saker att tänka på när du förbereder dina måltider under veckan så att de är riktigt friska och hjälper dig att uppnå dina mål. Se upp:
1. Underlåtenhet att följa det korrekta förhållandet mellan mat grupper
Det kan vara lättare att förbereda en gigantisk pott nudel, men det är inte en bra idé att äta bara kolhydrater varje dag på sin lunch. För att dina vattenkokare ska vara ett hälsosamt alternativ är det nödvändigt att upprätthålla ett tillräckligt förhållande mellan kolhydrater, proteiner och fetter.
På samma sätt förbereder du bara en sallad, nollprotein, lämnar dig hungrig på nolltid - och mer sannolikt att studsa runt närmaste bageri.
2. Använd mycket stora behållare
Din krukor måste vara rätt storlek för mängden mat du vill bära. En 700 ml behållare kan vara utmärkt för att bära din sallad, till exempel, men det kan vara för stort för att du ska fylla med ris och bönor. Därför är det bäst att ha en uppsättning krukor med olika storlekar.
3. Förbered för mycket mat
Du kan till och med förbereda ett helt paket bönor trots att du vet att du bara behöver fem portioner för lunchpottarna i veckan. Men istället för att fylla dina krukor med all den extra maten är det bäst att frysa överskottet och använda det nästa vecka.
På samma sätt kan det inte vara en bra idé att ta hela paketet med fullblåsta kakor på kontoret på en gång. Även om din plan är att bara äta två enheter om dagen, kan du konsumera mer än vad du vill, bara för att du inte kan motstå utan att verkligen vara hungrig. Om du har så mycket mat i överflöd
4. Ta inte med tillräckligt med mat
Inte för mer, inte för mindre: du måste ha en exakt uppfattning om hur mycket mat du behöver för att inte bli hungrig efteråt. Det är trots allt inte att använda en droppe ris på jobbet och sedan attackera morotkakan eftersom det nästan var svimning.
Det kan ta lite tid för dig att räkna ut mängden mat som är idealisk, men du måste vara försiktig så att du inte låter din kropp undernärda på något sätt.
5. Bara vara friska vid lunch
Din matlåda är perfekt: du äter en stor pott av sallad, en liten del av bönor och ris och ett medium bit grillad lax. Så varför kan du inte gå ner i vikt?
Kanske för att andra måltider inte är lika balanserade som din vattenkokare. Om ditt mål är att gå ner i vikt, bör du begränsa konsumtionen av godis och pommes frites vid andra tider på dagen, inte bara till lunch.
6. Ät samma sak varje dag
Det är självklart lättare att bara förbereda en typ av kolhydrat och protein för hela veckan. Men att äta samma sak varje dag kommer att lämna dina måltider monotont - och du kommer att känna dig alltmer frestad att ta den intakta vattenkokaren hem och äta en bit pizza istället.
Dessutom, genom att alltid konsumera samma mat, tar du alltid samma näringsämnen, vilket kan göra andra viktiga element ur din kost.
Du behöver inte göra bra uppfinningar varje dag, men det kan vara intressant att förändra hur du förbereder grönsaker, byter olika blad och försöker konsumera olika kolhydrater och proteiner vid lunch och middag.
7. Följ en mycket odödlig diet
Det kommer du inte att bra att lura dig själv och sätta vattenkokaren åt sidan för att äta hamburgare vid lunchtiden. Du bör dock inte vara oförsonlig med dig själv heller.
Till exempel har du förberett en supersalada till lunch, men tiden har vänt, det är kallt och du känner inte som att äta en kallkokare. I så fall, om du ska bli lyckligare med en soppa, fortsätt - leta efter ett hälsosammare alternativ, som en kanja eller grönsaksoppa. Ingen behöver äta något, tack.
En annan liten gest av vänlighet du kan ha med dig själv är att låta dig själv äta en behandling från tid till annan. Annars kommer du att sluta känna dig missnöjd med din mat och lämna vattenkokarna åt sidan.
Kom ihåg: det räcker inte att förbereda grytor med mycket få kalorier. Varje kost behöver vara hållbar och mångsidig, så att kostutbildning blir något naturligt i ditt liv.