Den butt är en av de delar av kroppen som kvinnor, särskilt Brasilien, har mer oro . Den kvinnliga kroppen har en tendens att ansamlas fett i höfterna, så när glutes börjar bli slapp, fallit och full av celluliter, är det dags att få en verklig drift av krig och använda alla vapen för att attackera fiender Durinho butt och botade.
Att ha en hälsosam kost och en kraftig lyft av fitness är bra strategier, men det är inte bara träningarna som görs på gymmet som garanterar bra resultat. Om du inte har tid och pengar att gå till gymmet, är den goda nyheten att vissa träningspassar kan göras hemma. Kolla in våra tips och veta vad du behöver göra för att vinna en rumpa av avundsjuka.
Mat
Förbättra matvård är viktigt för att förhindra sagging och problem som cellulit på rumpan. Gör en matutbildning för att lära dig att konsumera mat i en balanserad och utan överdrift. Följ en rik meny i frukt, grönsaker, magert kött och konsumera upp till två liter vatten om dagen och undvika de flesta av de överskott av socker, fett, kolhydrater och kolsyrade vätskor.
Träning för att ha en hård rumpa
Övning övningar ständigt är viktigt för att ha en vacker och hård rumpa. mer intensiv träning såsom löpning, styrketräning, aerobics, gymnastik belägna, funktionella och dans är exempel på aktiviteter som stärker musklerna i regionen av skinkorna.
Förutom övningarna i gymmet, fungerar vissa förändringar i vardagliga vanor också för dem som vill uppnå en bestämd härkomst. Lämna din stillasittande livsstil åt sidan och flytta din kropp ytterligare: byt hissen genom trappor, pedal och gå mer, hoppa rep och öva enkla övningar hemma.
Att göra hemma
Övning fyra stöd: Startpositionen stöder knäna och armbågarna på golvet. Med ditt högra knä böjt, lyft upp benet upp till höftlinjen och håll det uppe i några sekunder. Återvänd lugnt till startpositionen och upprepa övningen med ditt vänstra ben.
Squatting: Gag långsamt som om att sitta på en stol. Knäna ska vikas så att de bildar en 90 ° vinkel med benets lår och potatis. Håll din balans genom att sträcka dina armar framåt.
Advance: Vik ett ben i 90 ° vinkel och lämna den andra halva utsträckt för att stödja höftliftet och krossa. Något återgå till startpositionen och ändra positionen på benen för att upprepa träningen.