Om du har heta blinkar, sömnbesvär och andra symtom som indikerar uppkomsten av klimakteriet, vet du hur mycket det kan vara obekväma att hantera. Hormonersättningsterapi är fortfarande det vanligaste och effektiva behandlingsalternativet för att kontrollera obehag, men små förändringar i livsstil kan också göra skillnad i ditt välbefinnande. Här är några tips om hur man hanterar symptomen på klimakteriet. ÖvningsövningRegelbunden fysisk aktivitet kan påverka hjärnkemikalier som reglerar kroppstemperaturen och mjuknar den vanliga "värmen" i klimakteriet.
Kombinationen av Pilates övningar som stärker musklerna och ger flexibilitet till kroppen är ett bra alternativ, men om du inte har tid eller pengar att gå till gymmet, prova en promenad eller springa i parken eller i gatorna i grannskapet.
gå ner i vikt
Studier har visat att överviktiga eller fetma kvinnor är mer benägna att få
värmeböljor i klimakteriet
än kvinnor med en hälsosam vikt. Även om det är svårare att gå ner i vikt i medelåldern, är det värt att prata med din läkare och hitta alternativ för att eliminera extra pounds. Investera i kombination motion och en hälsosam diet med livsmedel för att ta itu med brist på kalcium som orsakas av en minskning av hormonet östrogen, fibrer, frukt, grönsaker och urindrivande livsmedel kan göra stor skillnad, inte bara i omfattning, men symtomen vid klimakteriet. Öva stress-lindrande tekniker Använd meditation eller annan teknik som hjälper till att lindra stress i tider med extrem irritation eller heta blinkar. Avkoppling kan också hjälpa till med sömnlöshet eller om du vaknar i mitten av natten, ganska vanliga problem under klimakteriet.
Vänd ditt sovrum till ett paradis
Om du har problem med att somna, vakna upp i mitten av natten eller sover för lite finns det några detaljer som kan störa din sömn. Den första är förberedelsen av rummet. Innan sänggåendet, börja kyla rummet med fläkten, luftkonditionering eller öppna fönstren väl. Om din partner känner sig mycket kall, är det bäst att erbjuda en extra filt. Föredrar att sova utan att täcka dig själv eller bara med ett ark. Använd lätt kläder.
Klänning för klimakteriet
Om du har värmevallningar, att ta itu med dem utan att förlora elegans även i tid för att klä sig. Oavsett om det ska fungera eller ha kul, är nyckeln till att klä sig i klimakteriet förberedd för "heta fläckar" även på kallare dagar. Bär en kallare blus under tunga blusar eller bär en reserv i väskan. Så du löper inte risken för pinsamma situationer.