Förbättrad sömn, humör, livskvalitet, hälsosam viktminskning, minskad risk för kardiorespiratoriska sjukdomar är några av fördelarna med frekvent träning.
Trots detta är detta inte en av de enklaste vanorna att inkludera i människors dagliga liv.
Enligt hälsovårdsministeriets uppgifter utövar endast 10 procent av den brasilianska befolkningen fysisk aktivitet ofta. Ursäkter sträcker sig från brist på tid och motivation. Många börjar till och med, men slutar lämna verksamheten mitt i vägen.
Ta reda på 6 enkla steg som hjälper dig att starta och upprätthålla en fysisk aktivitet rutin så att du aldrig är en del av statistiken om vem som ger upp.
1. Hitta en aktivitet som du vill göra
för Thais Schmidt sjukgymnast, rehabiliteringscenter L'Accor, första sak att tänka på när man väljer en fysisk aktivitet är att söka något som personen har identifierats, och tar nöje gillar att göra. "Avsikten är att aktiviteten inte är en vikt utan ett nöje", guidar thailändare. Att göra något med enbart skyldighet och utan nöje gör att du ger upp mycket lättare. För närvarande finns det många alternativ för träning, säkert hittar du en som du gillar väldigt mycket!
2. Ta tid ut ur din dag speciellt för detta och ge inte upp
Upprätta de dagar och tider som du kommer att ägna dig åt fysisk aktivitet. Det betyder inte att du inte kan träna vid andra tillfällen, men det måste finnas en förutbestämd rutin. Försök att inte missa för många gånger i rad. Även när du slår den tröttheten och du vill bli avskräckt, håll fokus och ge inte upp. Det är inte heller värt att skämma på kyla, värmen, regnet! Ett bra tips är att göra en liten dagbok där du kan skriva ner de fördelar du har fått från att utöva fysisk aktivitet. Spela in dina framsteg. Du kommer bli förvånad och kommer alltid att ha skäl att fortsätta!
3. Uppnå möjliga mål
När någon bestämmer sig för att starta en träningsrutin är det vanligt att ställa upp mål som är så höga att de blir oåtkomliga. Det är inte ett litet antal personer som ger upp fysisk aktivitet av skäl som detta. Så börja inte med att skapa en mycket tung eller rigorös träningsrutin. Ange mätbara och möjliga mål och öka din takt när du märker förbättringar. Övermålning är skadlig: för mycket motion kan leda till muskelspänningar och trötthet.
4. Respektera medicinska riktlinjer
Enligt Thailändare är det också nödvändigt att lyda medicinska rekommendationer när det gäller fysisk aktivitet. Försök att först konsultera dig först och se vilka aktiviteter som är bäst för dig. "Det finns människor som inte kan göra kraftfulla övningar eller har problem i ländret, till exempel finns aktiviteter som bör undvikas och andra som är mer angivna", guidar fysioterapeuten.
5. Inte bara fokusera på viktminskning
Oroa dig inte om resultaten är sena. Uppskattningar visar att det tar åtta veckors övningar för att uppnå visuellt resultat. Försök att inte väga dig direkt efter varje fysisk aktivitet. Helst klättrar du på skalan varannan vecka, till exempel. Glöm inte att förutom bantning är fokus också välfärden och livskvaliteten.
6. Mata bra, sova efter behov och drick vatten!
Om målet med fysisk aktivitet också är att gå ner i vikt, behöver du några allierade. Mat, sömn och hydrering hjälper dig i hälsosam viktminskning. Helst bör du sova åtta timmar om dagen. Visste du att musklerna växer och regenereras efter djup sömn?
Dessutom dricker minst två liter vatten dagligen kritisk. Glöm inte att återfuktas under fysisk aktivitet. En näringsmässig övervakning kommer också att gå bra! Inkludera sallader, grönsaker och frukt i dina måltider och försök att mata dig var tredje timme. Kom också ihåg att för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar, så: rör!
Viktiga tips för framgång i din träningsrutin
- Om problemet är brist på tid, prova att träna vid arbetsstörningar, lunch eller när du tittar på tv. Dra nytta av möjligheterna att göra sit-ups, hoppa rep eller ta en promenad;
- När du flyttar mellan platser som inte är så långt väljer du att gå,
- Byt hissen uppför trappan;
- Om du känner dig omotiverad, försök att diversifiera dina aktiviteter. Cykel, pilates, vandring, brottning;
- Ett tips för att inte avskräcka är att försöka göra gruppaktiviteter. Ring en vän att gå med dig. På det sättet hjälper en annan att hålla sig fokuserad;
- Om du gillar musik, försök träna genom att lyssna på ditt favoritband.
Med dessa tips kan du njuta av fördelarna med fysisk aktivitet behagligt och utan risk att ge upp halvvägs. Livskvalitet, hälsosam viktminskning, förbättrad sömn och humör väntar på dig!