Magnesium är ett mineral som finns i livsmedel och har flera viktiga funktioner i kroppen, såsom: kampen av muskelskador och kramper, förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar, främjande av god hjärnfunktion, energiproduktion och mer.
pumpafrön och solros, mandel, hasselnötter, jordnötter, spenat, rödbetor, okra är exempel på livsmedel rika på magnesium.
I allmänhet rekommenderas att du tar 320 till 420 mg magnesium dagligen, vilket lätt kan uppnås med en hälsosam kost.
I vissa fall kan tillskott med magnesiumklorid anges av din läkare eller näringsämnare.
Huvudfunktionerna för magnesium
Paula Crook, näringsfysiolog Patricia Bertolucci Consulting Nutrition förklarar att magnesium är ett viktigt mineral i olika cellulära reaktioner. Exempelvis alstringen av aeroba och anaeroba energi- och relaxationsprocesser och muskelkontraktion.
Den nutritionist förklarar att var magnesiumbrist associerad i reducerande integriteten och funktionen av cellmembranen, liksom patogenesen av flera sjukdomar ", såsom hjärt-kärlsjukdom, stroke, högt blodtryck, diabetes, astma, och möjlig inblandning i migrän, osteoporos, alkoholism, immunförsvar och sömnstörningar. "
Sammanfattningsvis kan de framhävas som huvudfunktionerna av magnesium i kroppen:
- Förbättrad fysisk prestanda, eftersom den spelar en viktig roll i muskelkontraktion. Hjälper till att förebygga och bekämpa muskelskador, kramper och trötthet.
- Blod pH-balans, vilket hjälper till att förhindra många sjukdomar.
- Hjälper till att njurarna fungerar väl och har en hälsosam hälsa.
- Stimulera till hjärnfunktioner, vilket bidrar till bra hjärnfunktion.
- Stimulera till det goda kardiovaskulära systemet, förebyggande av hjärtsjukdom.
- Stöd vid sänkning av dåliga kolesterolnivåer (vilket stimulerar god blodcirkulation och förhindrar sjukdom).
- Kroppstemperaturreglering.
- Förebyggande av tarmproblem.
- Förstärkning av immunsystemet, förhindrande av infektioner, förkylning etc. Bekämpar för tidig åldrande, eftersom det hjälper till att främja cellregenerering.
- Förebyggande av osteoporos, eftersom det fungerar för att stärka benen. Hormonreglering hos kvinnor och minskning av PMS-symtom.
- hjälper till att förebygga cancer tumörer.
- Symtom på magnesiumbrist i kroppen
- Paula påpekar att en allvarlig magnesiumbrist är förenat med sjukdomar eller konditioneringsfaktorer såsom:
Disorders i den intestinala absorptionen;
störningar i homeostas (stabilitetsförhållanden som kroppen behöver för att fungera korrekt för kroppens balans);
- Fall av överdriven förlust av kroppsvävnader, vätskor eller elektrolyter; Muskelmuskelhyperexcitability;
- Konvulsioner.
- Paula berättar att en ljusare magnesiumbrist inte manifesterar de klassiska tecknen på en allvarlig brist, men vissa symptom, såsom irritabilitet och onormal
- känslomässiga förändringar; Cardi Hjärt- och vaskulär skada;
- Skakningar, speciellt i ögonlockens muskler; Inte nattkramper;
Svårighet att sova;
- Felfunktion i kroppen i allmänhet;
- Hypermenorré (ökat menstruationsflöde) och kolik vid kvinnor.
- tillskott med magnesiumklorid
- Paula förklarar att magnesium tillskott anges i följande fall:
- När individen inte förbrukar matkällor av detta mineral, eller inte konsumera råa livsmedel, eftersom magnesium lätt förloras under tillagningen.
- När individen är i ett tillstånd av stress, vare sig fysiskt eller mentalt. "Det beror på att vi är alltid ont om magnesium i vår kropp, särskilt i tider av stress", sade nutritionist.
- När laboratorieundersökningen indikerar en näringsbrist. "Mätningen av serum-, plasma- eller erytrocytmagnesium är indikatorn för den mest använda näringsstatusen, säger Paula.
Även om magnesiumklorid erbjuder flera hälsofördelar, rekommenderas det inte att använda magnesiumklorid utan att först rådfråga en läkare eller nutritionist.
"Det finns inga problem i bruk respekteras eftersom UL (maximum) inställd för magnesium, vilket är 350 mg / dag, vilket anses vara den mängd magnesium som förbrukas genom kosten", säger Paula.
- magnesiumklorid Gauer av Brasilien för $ 41,00 Friska
- Alla magnesiumkloriden baserat för $ 28,29 i Natue
- magnesiumklorid Meissen påsar för $ 52,53 i Ultrafitness
magnesiumkloridpulver för R IFAL $ 4,28 Dietary Rå
magnesium Nutraway kapslar för $ 30,54 i Natue 250mg Magnesium
för $ 41,40 i Natue Vitalab
magnesium~~POS=TRUNC klorid~~POS=HEADCOMP för $ 25,80 i Meissen Natue
magnesium~~POS=TRUNC klorid~~POS=HEADCOMP för $ 32,80
i Uninatural magnesiumklorid i allmänhet kontraindicerat för personer som lider av diarré, för personer med njursjukdom och kan vara kontraindicerad för dem som tar antibiotika (eftersom det kan minska effektiviteten i en del av dem).
Det är värt att nämna, trots att tillgången är enkel, bör magnesiumklorid inte användas av någon. Medicinsk vägledning är mycket viktigt.
risk för överdosering och biverkningar
Paula berättar att fall av toxicitet kan inträffa särskilt om det är konsumtionen av farmakologiska kosttillskott. "Det maximala beloppet för magnesium är 350 mg / d, med tanke på uteslutande konsumtionen av farmakologisk tillskott," säger han.
Nutritionisten tillägger att den första manifestationen av överdriven konsumtion av magnesium (via icke-livsmedelskällor) är diarré.
Andra möjliga biverkningar, de allvarligaste i händelse av olämplig användning av magnesiumklorid är: illamående, buksmärta, hypotension (när blodtrycket går ner för mycket), letargi (medvetslöshet liknar djup sömn), förvirring, förändringar hjärtfrekvens, muskelsvaghet, andningssvikt och hjärtstillestånd.
Det är anmärkningsvärt att, om de används på rätt sätt, under medicinsk eller närings recept, magnesiumklorid inte kommer att erbjuda hälsorisker, och, ja, förmåner.
Vad leder till magnesiumbrist och hur man förhindrar det?
Paula förstärker att magnesiumbrist kan uppstå när en person inte förbrukar tillräckliga mängder livsmedel källor av detta mineral. Eller ens när du är i ett tillstånd av stress.
"Magnesium är ett mineral närvarande i de flesta livsmedel, i mycket varierade koncentrationer; förekommer i höga koncentrationer i mörka bladgrönsaker, liksom i oljeväxter, hela korn och torkade frukter. Konsumera en ensidig kost, låg i närings livsmedel och brist på råa livsmedel i kosten leder till en brist på detta mineral ", säger nutritionist.
Således kan de lyftas fram som viktiga tips för att förebygga magnesiumbrist:
Telling en hälsosam, balanserad och varierad kost, företrädesvis med ledning av en dietist;
Inkludera i menyn särskilt mörka bladgrönsaker, oljeväxter, hela korn och torkade frukter och äta råa livsmedel i allmänhet;
Försök att undvika stress så mycket som möjligt;
Gör alltid de läkarundersökningar som rekommenderas av läkaren och håll din hälsa uppdaterad.
Nu har du ingen aning om vikten av magnesium i kroppen och vet att återigen är en hälsosam och balanserad kost är det bästa sättet att förebygga funktionshinder och hälsoproblem i allmänhet.