Menstruationscykeln: avsluta med dina frågor i ämnet

Det fungerar i våra kroppar varje dag, orsaka variationer från att påverka våra känslor till fysisk prestation och ändå någonsin märkt hur ibland verkar det som om vi summerar menstruationscykeln endast och uteslutande med menstruationen? Det är sant att det ger en del av de mest synliga effekterna på en daglig basis, men tro mig, att förstå att menstruationscykeln går långt bortom den, är inte bara användbar för läkare eller biologer. Det är snarare ett sätt att komma i kontakt med vår kropp och till och med att göra fred med det, utnyttja varje förändring det går igenom.

"Att veta bättre menstruationscykeln kan prioritera fysisk, beteende aktivitet och matval som naturligt amenizem besvär symptom", säger gynekolog Dr .. Naira Scartezzini Senna.

Kontrollera under en guide i ämnet, som utarbetats med hjälp av expert!

förstå menstruationscykeln

Varför orsakar mer effekt, ibland nästan obemärkt, menstruationscykeln täcker hela perioden från den första dagen av menstruation fram till dagen före början av nästa period.

Även om det är vanligt att tala i 28 dagar som regel, förklarar Dr Naira att det enda sättet att veta säkert hur länge din cykel följer upp. "varaktigheten kan variera från en myndighet till en annan, oftast kvinnor har normala cykler med 23 intervall vid 35 dagar ", säger hon," annars är det värt att rådfråga gynekologen. "Oavsett varaktigheten av din cykel är det viktigt att veta vem som De ansvarar för de processer och förändringar som inträffar under menstruationsperiodens tre faser: follikel, ägglossande och luteal.

1. Follikelfas:

är den första fasen av menstruationscykeln, med en varaktighet från 5 till 12 dagar. Därvid ökar hypofysen produktionen av follikelstimulerande hormon (FSH), som är ansvarig för mognad av folliklarna som innehåller ägg. Mer mogna börjar folliklarna producera östrogen, hormonet som är ansvarigt för livmoderns liv. I praktiken är det follikelfas synonymt med menstruation med alla sina symptom, men också en växande förbättring i humör och välbefinnande tack vare ökningen av östrogen, testosteron och oxytocin. Också på grund av ökningen av östrogen ökar dispositionen, styrkan, koncentrationen och fysisk prestanda i slutet av denna fas (period efter menstruationen). Som ett resultat blir klitoris känsligare och libido börjar öka gradvis.

2. Ovulatorisk fas: uppträder i mitten av cykeln och är den kortaste fasen av alla, med en längd som vanligtvis inte överstiger 36 timmar. Den ökade nivån av östrogen leder kroppen till att producera det luteiniserande hormonet, som ansvarar för att frigöra det mer mogna ägget från äggstocken. I praktiken gör östrogensteget som nås i slutet av föregående fas både hud och hår som ser bra och friska ut vid detta skede. För att klara av det hela, stiger testosteronnivåerna, vilket ökar förtroendet och libido. Även om en lägre intensitet än i slutet av föregående fas fortsätter arrangemanget att stiga.

3. Lutealfas: är den sista och mest fruktade fasen av menstruationscykeln, som varar mellan 11 och 16 dagar. I det inträffar en hormonell inversion, med droppe testosteron och östrogen och ökning av progesteron. Efter ägglossningen stängs follikeln som är ansvarig för utsläppen av ägget och bildar det så kallade corpus luteumet, strukturen som är ansvarig för produktionen av progesteron. Det är detta hormon som kommer att tjockna endometrium för att möjliggöra att det får ett möjligt befruktat ägg. Även om oscillerande verkar östrogen fortfarande i början av denna fas, vilket balanserar sakerna lite i början. Men i praktiken känner vi den luteala fasen i tre bokstäver: TPM.

Med en grundläggande uppfattning om faserna, hormonella förändringar, varför de inträffar och vilken inverkan de har på våra kroppar, är det dags att avlägsna några av de mest symboliska ögonblicken i menstruationscykeln. Menstruation

Initial cykelspark, menstruation är avskalning av livmoderns inre foder (endometrium). Kortfattat förklarar Dr. Naira att "det är inget annat än bortskaffandet som gjorts av beläggningskroppen skapad i livmodern för att få ett embryo vid befruktning."

Precis som resten av cykeln, kan du inte tala för en exakt varaktighet, men det brukar varas i 2 till 6 dagar, vanligtvis med större intensitet i början. När det gäller flöde påpekar Dr. Naira att mängden blod som samlats under menstruationsperioden sammanfaller vanligen med ¼ kopp eller, mer praktiskt, "användningen av 4 absorbenter per dag i genomsnitt", säger hon.

När det gäller de sätt på vilka menstruationen påverkar dag för dag, bör kombinationen av låg progesteronnivå och gradvis ökning av östrogen teoretiskt eliminera symtomen på PMS och öka känslan av välbefinnande under hela veckan. I praktiken har dock många kvinnor symtom som svaghet, huvudvärk, yrsel, illamående, depression, diarré och kolik under hela menstruationen.

Det finns flera orsaker till denna kliniska bild. Från och med blodförlusten sänker det järnet i kroppen, vilket kan återspegla i svaghet, yrsel och symptom på depression. Ljudet är bekant? Så förstärka konsumtionen av järnrika livsmedel som kål, kikärter och nötter under perioden!

Din lever spelar redan en viktig roll i metabolismen av östrogen, som bör regleras för att säkerställa välbefinnandet och förebygga menstruationsmigrainer. Därför är det under menstruation viktigt att inte överbelasta det, för att undvika konsumtion av alkohol och feta livsmedel.

Slutligen är kramper orsakade av prostaglandiner, lipider som produceras efter ägglossning som orsakar sammandragning av blodkärl och släta muskler. Efter vävnadsbrott i endometrium är det prostaglandinerna som verkar i livmodern, vilket gör att det går att få kontrakt att utvisa det. När de överproduceras orsakar dessa substanser inte bara kolik men också menstruell diarré, eftersom de kan nå kolon. Som en motgift, genom att dilatera blodkärl, skjuts lådor av varmt vatten och tappas, liksom en fiber med hög fiber för att reglera tarmen.

ägglossning

Som namnet antyder är ägglossningen händelsen som kännetecknar ägglossningsfasen. Det uppstår när östrogen stimulerar produktionen av luteiniserande hormon vilket i sin tur inducerar äggstocken att gå ut ur äggstocken. Processen är ganska snabb: efter det högsta luteiniserande hormonet tar det 10 till 12 timmar innan ägget släpps. Därefter har han bara 24 timmar att befruktas, vilket motsvarar kvinnans mest fruktbara dag. Om befruktning inte sker under denna period bryts ägget bort.

Med undantag av en ökning av libido som markerar mer perioden än dagen för ägglossningen i sig är det en nästan asymptomatisk händelse. I mycket sällsynta fall kan vissa kvinnor känna en twinge på sidan av äggstocken som släppt ägget. Som det ännu inte är möjligt att bestämma ett exakt datum för ägglossning, eftersom det sker halvvägs genom cykeln och kan variera från månad till månad, måste den som vill bli gravid behöva förlita sig på de små signaler som kroppen skickar ut. "I det här skedet kan man mer vanligt se utseendet på en mer genomskinlig och arkiverande vaginala sekretion, som liknar äggvita, vilket är mottagligt för spermier," förklarar Dr. Naira.

Fruktbar period

Ägglossning och bördig period är samma sak? Svaret är inte exakt, även om ägglossningen inträffar under fertiliteten, som går från 5 till 6 dagar före ägglossningen tills 1 dag efter det händer.

För att bättre förstå är det bara att komma ihåg att befruktningen sker när ägglossningen träffas med spermierna, gameter med olika livstid. Medan ägget bara har 24 timmar att befruktas innan det degenereras, överlever spermierna i upp till 5 dagar, vilket innebär att det kanske redan finns när ägget släpps och tillåter befruktning.

I tid enligt de flesta studierna förekommer inte de flesta graviditeterna när det förekommer samlag på dagen för ägglossningen, men när det händer ungefär tre dagar före frisättningen av äggstocken, vilket ger mer tid för spermierna att passera genom slidan och av livmoderhalsen slem.

I detta avseende är det värt att komma ihåg att trots de tillfälliga händelserna verkar hormonerna genom hela cykeln och ligger redan på högre nivåer innan de når sin topp. Under den fertila perioden är således livmoderhalsslemmen redan mer viskös och permeabel, vilket är möjligt att följa denna förändring genom ovannämnda tydliga äggsekretion såväl som genom mätning av luteiniserande hormon i urinen.

PMS

Ämnet är så populärt när det gäller menstruationscykeln, som ofta slutar bli banaliserad, vilket är en stor misshandling, eftersom det är en riktig klinisk bild som påverkar vår dagliga rutin, i vardagliga aktiviteter, på jobbet eller i relationer.

Huvudsakliga händelsen i lutealfasen, premenstruell spänning är resultatet av östrogenfallet och ökningen av progesteron, som produceras av corpus luteum. Med andra ord, samtidigt som minskningen av östrogen orsakar en minskning av serotoninnivåerna, vilket gör att vi känner sig deprimerade, ängsliga, irriterande och ivriga att äta godis. Å andra sidan gör progesteron, med dess lugnande effekt, inte heller vårt liv enklare. Detta beror på att progesteron i processen med befruktning har den väsentliga rollen att förtjocka endometrium och reservera näringsämnen om ägget befrukas. För detta sänker det tarmens funktion. Resultatet många kvinnor redan vet: förstoppning och vätskeretention. En annan effekt av progesteron som kännetecknar ett symptom på PMS är dilatationen av mjölkkanalerna, vilket gör brösten ömma och ömma. Och det finns också en studie utförs av Uppsala universitet i Sverige som länkar progesteron till stimulans av hjärnans amygdala, en grupp neuroner som är ansvarig för att kroppen blir alert och orsakar rädsla, ångest och sömnlöshet.

Men lugn, innan du uppror mot progesteron, tänk på att din prestation är naturlig och en del av en balanserad cykel som hjälper till att hålla kortisol-, järn- och vitamin D-nivåerna under kontroll. Därför, för att kringgå symtomen på PMS, är rekommendationen att bibehålla goda vanor. Att öva ljusa aeroba övningar och ha god natts sömn hjälper till exempel att stabilisera serotoninnivåerna. Dricker mycket vatten och upprätthåller en balanserad kost - rik på korn, grönsaker, fettsyror, lågnatriummatar - hjälper till att reglera tarmarna och bekämpa vätskeretention. Choklad 70% kakao är också overindikerad för TPM eftersom det hjälper till att fylla på magnesium som vi förlorar på detta stadium!

Generellt förekommer PMS mellan 2 till 10 dagar före menstruation och försvinner så fort blödningen börjar. Om symtomen kvarstår är det bäst att söka en läkare för att få reda på om det finns något annat hälsoproblem bakom dem.

Nedladdningsbara appar som hjälper dig att förstå din menstruationscykel

Vid en första anblicken verkar övervakning av menstruationscykeln som en enkel uppgift. Det räknas bara från första dagen i perioden fram till dagen före nästa menstruation. Ägglossning skulle inträffa i mitten av den perioden och en ny cykel skulle börja i sekvensen, alltid med lika intervall. Eftersom det i praktiken inte fungerar så bra och få kvinnor följer cykeln i kalendern, är applikationerna ganska användbara för att kunna förutse förändringar och förbereda sig för det. Kolla in några förslag nedan!

Clue (Android och iOS):

Närvarande på 5 var 5 listar de bästa apparna för att hålla jämna steg med cykeln, är ledtråd fri och dess huvudsakliga attraktiv vänlig drift som låter dig spela in förändringar i humör, för att verifiera mönster över av cykeln. Den varnar också om ankomsten av menstruation, fertila period och PMS.

Flo Menstruations Kalender (Android och iOS):

• annan ganska fullständig ansökan, låter Flo du registrerar symptom, humor, sex, motion och även intag av vatten under cykeln. Med detta genererar grafik sätter standarder och kan ge tips för att lindra symptomen vid varje steg. Eve. (Android och iOS):
• Ännu inte tillgänglig på engelska, Eva. Förtrollar med sitt roliga förslag och syftar till att förbättra sexlivet. Bland dess funktioner är tips och fakta om sex, förmågan att registrera variationer över cykeln och det roliga cyclescope, typ av horoskop anpassad att förutsäga dagen enligt hormoner. Maia (Android och iOS):
• Med en design bortom nådig har Maia utformade ikoner som liknar anteckningar i en dagbok för att spela humör, vikt och temperatur. Men, till skillnad från den klassiska pappersjournalen, varnar den dig med god noggrannhet om fertilitet, PMS och menstruation, bland andra funktioner. Ovuview (Android only):
• Utmärkt alternativ för dem som vill bli gravid, OvuView ger, förutom den traditionella menstruation kalender, mätning av kroppstemperatur påminnelser diagram över temperatur och symptom, presentation av beprövade metoder för fertilitets upptäckt, etc. . Ta provet och följ din cykel till din kropps behov! Han har allt att ge tillbaka med en mycket tystare PMS och menstruation.