Du vet att du behöver motion för att förhindra ett antal sjukdomar, öka dess livslängd och har en bättre livskvalitet, men du bara hatar gym, utrustningen och de ändlösa repetitioner och kan inte behålla en träningsrutin.
Medan träning i gymmet ger många fördelar, är de inte de enda som ger många fördelar för din kropp och hälsa. Möt 10 fysiska aktiviteter som inte kräver att du delta i en traditionell gym och ändå kommer att göra mycket väl: 1. Swimming
Om du söker en fysisk aktivitet för att flytta hela kroppen och förbättra din andning kapacitet, vet att simning är en bra alternativ till gymmet.
Denna övning stärker muskelgrupperna i överbenen, underbenen, ryggen och bröstet, samt utvecklar motorkoordinering och flexibilitet samtidigt som de har liten påverkan på lederna. För de som vill gå ner i vikt är det värt att nämna att en timmes simning i en måttlig takt bränner cirka 500 kalorier.
2. Hydro-gymnastik
Även om det är en komplett övning, kan simning kräva en fysisk konditionering som du ännu inte har. I det här fallet är tipset att ta vatten gymnastik klasser, som idag inte längre är exklusiva för äldre, även om dessa utövare fortfarande är majoriteten.
rörelserna hjälper till att förbättra balans och motorkoordination, stärka hjärt-kärlsystemet och främja avkoppling. Dessutom rekommenderas vatten aerobics ofta för personer med gemensamma problem eftersom vatten förhindrar slitage och slitage.
3. Race
Har du märkt att antalet ryttare har ökat de senaste åren? Detta är ingen slump, eftersom denna aktivitet stärker benmusklerna, förbättrar andnings- och kardiovaskulär kapacitet och främjar betydande fettförbränning.
Dessutom stimulerar lopp frisättningen av hormoner kopplade till välbefinnande, vilket hjälper till att bekämpa symtom på stress, ångest och depression.
4. Walking
Du kan fortfarande inte springa eller kan inte göra så mycket inverkan på dina leder, men skulle vilja öva fysisk aktivitet utomhus? Då kan du också välja att gå, en superdemokratisk övning som kan utövas av människor i alla åldrar.
Även om kaloriförbrukningen är lägre än i löpning, går också förbättrad cirkulation och andning, gör dig mer avslappnad och avslappnad och minskar risken för osteoporos, hypertoni, diabetes, stroke och hjärtinfarkt.
5. Dans
Dansklasserna är roliga, stärker kardiorespiratoriska systemet, utvecklar motorkoordination och balans och tonar musklerna. Dessutom är det en fysisk aktivitet som gör att du kan träffa nya människor, förbättra självkänslan och hjälper till att minska ångest och bidra till ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Det finns ett antal av olika former av dans såsom sällskapsdans, samba gaff, universitet backcountry, forro, zouk, tango, magen dans, flamenco, ballet etc. Välj bara den du är mest intresserad av!
6. Zumba
Även om det också är en slags dans, förtjänar zumba ett förnämnande av varandra genom att blanda de rytmiska rörelserna med ljudet av latinska musik med de fysiska övningarna själva. På detta sätt innefattar koreografin knep, framsteg och andra rörelser som främst förstärker den nedre och kärnmuskulaturen.
En zumba-klass kan främja bränningen av 600 till 1000 kalorier beroende på dess intensitet, förutom att stimulera ämnesomsättningen, eliminering av toxiner och hjärtkapaciteten.
7. Kampsport och kampsport
MMA-popularisering har lett många att ta i klasser i muay thai, boxning och andra slagsmål och kampsport - men det är viktigt att säga att klasserna inte inkluderar någon form av våld!
Muay thai använder rörelser som slag, armbågar, knän och sparkar, alla vederbörligen åtföljda av instruktören. Boxning har i sin tur också slag och sparkar, inklusive löpning, sit-ups och rep för att förbättra fitness.
Oavsett vilken kamp du väljer, kommer alla att ge muskelspridning, ökade kaloriutgifter, utveckling av samordning och styrka och naturligtvis ett bra sätt att lindra spänningar.
8. Cirkus
Elastisk säng, rep och upphöjda stavar: Ringets typiska element placeras inom räckhåll i cirkusklasser, vilket fungerar muskler, balans, styrka och flexibilitet. Eftersom rörelserna inte är exakta enkla, utvecklas praktiken gradvis, så att eleverna kan utveckla den beredning och fysiska konditionering som krävs.
På grund av rörelsens egenskaper är cirkusklasserna inte lämpliga för personer med ryggrads- eller bråckproblem, så det är viktigt att göra en medicinsk utvärdering innan aktiviteten startas.
9. Pilates
Pilates är en fysisk aktivitet som kan anpassas efter ålder, vikt, begränsningar och behov hos varje utövare, så att de rörelser som föreslås till dig kommer att väljas på ett personligt sätt.
Denna modalitet stärker musklerna, förhindrar skador, förbättrar hållning, främjar kroppsmedvetenhet och hjälper till att lindra smärta, vilket möjliggör en vinst i fysiskt och mentalt välbefinnande.
10. CrossFit
CrossFit är mycket mer än att döma stora däck, en fysisk aktivitet som blandar element i olympisk gymnastik, aerob övningar och tyngdlyftning, allt ganska intensivt, vilket gör att kroppen fungerar tungt.
De viktigaste fördelarna med denna aktivitet är ökad styrka och muskeluthållighet, förbättrad motorkoordination, förstärkning av kardiorespiratoriska systemet och ökad smidighet och balans samt intensiv kaloriförbränning.
Om du ännu inte har hittat fysisk aktivitet, var medveten om att det finns flera andra alternativ, som yoga, funktionell träning, cykling, vattenspinnning, hoppa etc. Oavsett kaloriförbrukning, kommer de alla att erbjuda fördelar för din kropp och ditt sinne, vilket bidrar mycket till din hälsa - det viktigaste är att välja en fysisk aktivitet som gynnar dig. Du behöver inte gå till gymmet för att leva bra!