Under fysiska aktiviteter lider människokroppen av en rad små muskelskador och en hög energiutgift, så det är nödvändigt att "återvända" det som förlorades genom en korrekt och balanserad diet. Ta reda på vilka som är de bästa matvarorna för att fylla på energi direkt efter träningen.
Proteinrika livsmedel
Proteiner är viktiga för vår kropp, speciellt för dem som övar fysiska aktiviteter. De är extremt nödvändiga inom och utanför cellerna för att uppfylla de mest olika funktionerna i vår organism. Proteinrika livsmedel ska ätas direkt efter träning, eftersom de hjälper till att ge energi till kroppen och är ansvariga för mager kroppsmassa.
Dessutom utför proteiner andra funktioner i vår kropp, som muskler, hormoner som reglerar hur olika organ i kroppen fungerar och bildar antikroppar som skyddar våra kroppar mot aggressiva medel.
Karbohydratmatar
Kolhydratmatar hjälper till att upprätthålla blodsockernivån och ge den energi som behövs för att hålla musklerna starka.
Det rekommenderas att prioritera konsumtionen av mer komplexa kolhydrater före fysiska aktiviteter, eftersom matsmältningen är långsammare och därigenom ger de energi under en längre tid. Strax efter träningens slut väljer du snabbt brinnande kolhydrater för omedelbar energiutbyte i kroppen.
Bröd, flingor, grönsaker, pasta, ris och frukter är höga i kolhydrater, så efter måltider försöker du snacka med naturlig tonfisk, äggröra, naturlig fruktjuice, kokosnötvatten, mjölk, frukt, grönsaker, soppor, gelé och te.
Att inte glömma!
Förutom att konsumera rätt mat för att fylla energi strax efter träningen är konsumtionen av vatten på ett bråkigt sätt under fysiska aktiviteter avgörande eftersom kroppen förlorar mycket vätska genom svettning och det är nödvändigt att återfuka den.
Och om avsikten är att gå ner i vikt genom att träna fysiska övningar, är det värt att livsmedelsrekommendationen ger preferenser till proteiner och kolhydrater, men det är nödvändigt att vänta 30 minuter strax efter träningen för att äta dem. Det beror på att under och efter övning av en aktivitet finns en ökning av basal metabolism, som fortsätter att bränna kroppens kalorier. Efter den beräknade tiden kan måltiden göras utan problem.