Plötsligt tar du dig själv med den känslan att något dåligt kan hända när som helst, men du vet inte exakt vad, när och varför. Du känner din andning kortare och bröstet tätt, du har yrsel och kan även känna dig illamående. Inte långt efter inser du vad som händer: en ångestkris.
bero på att du är ett personligt problem eller svårigheter på jobbet, ångest inga ursäkter till attack - även hon kan göra det utan någon uppenbar anledning. Och ångest drabbade vet: dessa tider är det vanligt att äta allt vi ser framåt, särskilt choklad, stekt mat och packa snacks.
Dessa livsmedel hjälper emellertid inte till att bekämpa nervositet. Tvärtom: socker, mättade fetter och kemiska tillsatser som smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel kan till och med göra bilden värre.
Så när hit att praktiskt taget okontrollerbar hunger efter en ångestkris, är det bättre att vända sig till livsmedel som hjälper lugna symptomen, eftersom dessa sju listas nedan: 1.
gröna grönsaker lämnar
Förutom alla vitaminer, mineraler och fibrer som gröna bladgrönsaker erbjuder oss, är de också kraftfulla livsmedel för att bekämpa ångest. Spetsen är att välja de mörkgröna blad som grönkål, ruccola och vattenkrasse eftersom de innehåller mer nyttiga näringsämnen för vårt nervsystem.
Det vanligaste sättet att konsumera dessa grönsaker är att göra en trevlig sallad med en mängd olika blad, men du kan också välja en av dem att slå i mixern med lite frukt och göra en läcker smoothie.
2. Havre Havre är en rik spannmål i näringsämnen såsom fibrer, vitaminer, mineraler och proteiner. Det kan lindra ångest och irritabilitet, samt öka energinivåerna, vilket gör oss mer villiga att möta en stressig situation. Denna spannmål kan konsumeras i form av gröt eller läggas till frukter, yoghurt och skakningar.
3. Brewer's yeast
Även kallad öljäst innehåller detta tillskott stora mängder B-vitaminer och mineraler som kalcium, svavel, fosfor, magnesium och zink, vilket bidrar till att nervsystemet fungerar ordentligt.
Jästen kan konsumeras blandas med juice, yoghurt och andra livsmedel, vid en rekommenderad dos av 1 matsked (10 gram) per dag.
4. Basil
Denna läckra skönhetssprutning är en naturlig suppressor av nervsystemet, som kan lugna främst symptomen på ångest som påverkar magen, såsom smärta och matsmältningsbesvär.
Basil kan konsumeras i natura, i såser eller till och med till smoothies eller grön juice. Dessutom kan den eteriska oljan med denna ört användas för att aromatisera miljön, vilket ger en känsla av avkoppling.
5. Nötter
Nötter har naturliga egenskaper för att bekämpa symptom på depression och ångest. Detta beror på att de innehåller B-komplexa vitaminer som förstärker nervsystemet, och också för att de ger fettsyror som stimulerar produktionen av serotonin, en neurotransmittor kopplad till känslan av välbefinnande.
6. Banan
Banan är en högkolhydratfrukt som ger energi, samt erbjuder kalium- och B-komplexa vitaminer, som är fördelaktiga element i nervsystemet.
Dessa frukter är "bärbara" och du kan ta dem var som helst. Men om du föredrar kan du också använda dem för att konsumera dem i form av smoothies eller till och med rosta.
7. Avokado
Avokado är en frukt rik på vitaminer, mineraler och proteiner som hjälper vår kropp att bekämpa alla brister i näringsämnen, vilket möjliggör en bättre funktion av alla våra system, inklusive nervsystemet.
Dessutom innehåller den mycket goda fetter, vilket hjälper till att skydda hjärtat, och även i omega-3, en fettsyra som förbättrar våra hjärnfunktioner.
Slutligen är avokado en frukt med högt fiberinnehåll, det vill säga, det ger en känsla av mättnad, att du känner dig mindre hungrig - och hjälper dig hålla sig borta från choklad och andra kaloririka snacks och ohälsosam även under angrepp av ångest.
Som du kan se finns det gott om matval som hjälper oss att lugna spänningar utan att skada vår hälsa. Men i stället för att låta dem bara för nervositet situationer är den bästa insatsen för att konsumera dem regelbundet i en balanserad kost.