Mat spelar på papper av yttersta vikt när det gäller tarmproblem. Din tarms reaktion på maten du konsumerar kan berätta mycket om hur din hälsa gör.
Förstoppning är en mycket obekväma reaktion som vanligtvis händer på grund av dålig kost eller oregelbunden ätning. Förutom det inre obehaget och den smärta det orsakar, svullnaden som finns i bukområdet lägger till en annan negativ punkt på detta problem.
För att undvika denna tarmskada måste du träna regelbundet och ta hand om mat. Kolla in de livsmedel du bör lägga till dina måltider för att undvika problemet och användbara tips om förstoppning.
Hydrate konsumerar tillräckligt med vatten
Förutom gör din hud vacker, förbrukar vatten hjälper lindra rötningsprocessen och förhindrar avföring från att bli uttorkade, vilket kan orsaka stora obehag.
Ta med frukt i menyn
Fruktpåse hjälper till att producera fekalkaka. Frukt som är rik på fiber hjälper också till att reglera tarmfunktionen och främja vätskeretention - vilket förhindrar att avföringen torkar ut.
Det rekommenderas att äta apelsin och skvaller med bagasse och även frukter som är rika på fibrer som äpple, jordgubbe och passionfruktmassa. Påminner om att ju högre fiberintaget desto större bör vara intaget av vatten för att förhindra att fibrerna lämnar den torkade fekalkakan.
Yoghurt bidrar också till att förhindra förstoppning
Yoghurt spelar en viktig roll för att underlätta matsmältningen. Många livsmedelsföretag erbjuder nu yoghurt i specifika, fiberrika versioner för dem som lider av förstoppning.
Dessutom bidrar konsumtionen av
probiotika som är närvarande i yoghurt till att reglera tarmfloran och främjar förbättring i immunsystemet. Yoghurt, när de konsumeras med frukter som plommon, bidrar ytterligare till att förbättra tarmarnas funktion. Lägg till råa livsmedel och hela mat till din kost Lägg till grönsaker i menyn, garanterar en rik kost av fibrer och vitaminer som är nödvändiga för en hälsosam matsmältningsprocess. Att byta mat med sina respektive integraler är också ett bra alternativ för dem som vill mata sig bättre utan att utesluta vissa livsmedel från deras måltid.
Några exempel på vad du kan konsumera i sin fulla form är ris, vete, havre, granola, bröd och majs. Genom att göra dessa ersättningar garanterar du redan en förbättring av din tarms funktion.
Livsmedel du borde inte äta i överskott
Vissa livsmedel när de konsumeras kan göra matsmältningen svår och torka avföringen. Undvik därför att äta mat som kakor och kakor som inte är hela, stekt mat och speciellt söta godis.
Med dessa försiktighetsåtgärder, du
förhindrar förstoppning och även inse att en väl fungerande tarmen främjar skönheten i huden och lämnar den strålande och friska. Därför är det värt att investera i en balanserad kost för att undvika tarmproblem.