En av felen hos dem som möter gymmet är att undvika att sträcka före och efter träning. Kroppen behöver förstå att det kommer att komma ur viloläge och kommer att röra sig. Så innan du börjar är det nödvändigt att förbereda det för en större insats genom att göra lätta rörelser och reservera de sista minuterna av träningen för att slappna av muskulaturen.
Men stretching är inte bara denna "stretch" före och efter träning. Det är en av de mest effektiva och mycket praktiska gymnastiska modaliteterna. Akademierna erbjuder redan specialiserade klasser i modalitet, men sträckningsövningarna kan också göras hemma eller på arbetsplatsen.
Många håller sig vid sträckningstänkande för att korrigera hållning, men detta är inte den enda fördelen som erbjuds av modaliteten. En bra förlängning i kroppen bidrar till att frigöra spänningar, återvinna energi, öka flexibiliteten i muskler och ha mer balans.
De som övningar sträcker sig också lättare att utföra dagliga uppgifter som kräver att kroppen sträcker sig och flyttar musklerna, till exempel att gå upp och ner trappor, byta bildäck, städa upp huset eller leka med barnen.
Snabbsträckningsövningar hemma
- Ligga på ryggen, böj och kram dina ben genom att föra dina lår närmare din mage;
- Nu sitter du korsben på golvet, håll höger lår med vänster hand och vrid torso till höger. Upprepa rörelsen till vänster;
- Fortsätt med dina ben korsade, håll vänster midja med din högra hand och luta din torso till höger medan du håller din andra arm rakt. Gör rörelsen genom att luta stammen till vänster;
- Håll dina ben korsade och luta din torso framför din kropp med dina armar raka;
- Dra dina ben och dra en fot i taget med händerna och försök att röra dem i magen.
- Med din högra fot som lutar mot din ljumma, luta din torso till vänster, försök att hålla den andra foten. Gör samma med vänster fot;
- Ställ, böj din vänstra arm bakom huvudet och dra din armbåge ner med din högra hand;
- Sitta på en stol, dra din högra armbåge till din kropp med din vänstra hand. Gör detsamma genom att dra åt vänster armbåge;
På kontoret
- Ta en paus på jobbet och sitta i stolen, sträck din högra arm framåt, dra handflatan av din högra hand ner med din andra hand;
- Håll vänster fot med båda händerna, men böj inte knäet. Upprepa övningen genom att hålla den högra foten. Om du inte kan nå dina fötter, håll foten själv. (kan vara fotled);
- Sträck nu nacken genom att dra huvudet med handen och föra axeln närmare ditt öra;
- För att avsluta, håll huvudet med båda händerna och dra ner det.