Att upprätthålla en balanserad kost under graviditeten är viktigt för att försäkra moderns och barns hälsa.
Medan vissa livsmedel bör undvikas eftersom de inte fungerar bra, är andra bättre angivna. En är avokado, rik på goda fetter som Omega 3, 6 och 9, och har flera andra fördelar.
Enligt nutróloga Cristiane Braga Kanashiro, Clinical Due, frukten kan konsumeras ren eller användas vid beredning av kryddade eller söta livsmedel som glass och vitaminer.
Det sägs vidare att förutom de specifika fördelarna med avokado för gravida kvinnor, det finns också flera allmänna fördelar. Det är därför som någon kan konsumera den. Här är några: 1. förbättrar matsmältningen
Den nutróloga förklarar att vara rik på fibrer, särskilt pektin, hjälper avokado i väl fungerande mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning. "Om tarmen inte fungerar bra, har en ökad risk för hemorrojder den gravida kvinnan", sade han.
2. Säkerställer mättnad
Denna faktor gör den lämplig för kringgå drivna hunger, för genom att öka känslan av fullkomlighet, gör du äter mindre. "Progesteron ökar känslan av hunger, vilket ofta gravida äter mer än det borde. Däremot kan en ökning av övervikt under graviditeten leda till problem för barn i riskzonen för graviditetsdiabetes. Så att balans när du äter är viktigt, säger han. 3. Minskar
dåligt kolesterol Rik på fett 'bra' som omega 3, 6 och 9 och oleinsyra, avokado sänker LDL. "LDL-kolesterol är dåligt fett som kommer in i artärerna och kan bilda plack. Så har det i låga koncentrationer är bra att skydda hjärta och kärl ", säger nutróloga.
4. Öka immunitet "Frukten har B-vitaminer, speciellt B6 och vitamin E och C. De har alla gynnar en förbättring av immunitet", förklarar den professionella.
5. Låter barnet smartare
Intaget av typ omega fetter av modern under graviditet ökar den kognitiva funktionen hos spädbarn, som kan generera en mer smart baby. "Det finns nya studier som visar ökad IQ barn i samband med moderns intag av dessa omega", säger Cristiane.
6. hjälpa sova bättre
Det spekuleras att äta avokado innan läggdags stimulerar produktionen av melatonin, men det finns fortfarande ingen vetenskapliga bevis. "Sova väl är viktigt eftersom under sömnen flera hormoner produceras, samt cerebral återställande", förklarar han.
Den nutróloga nämnda avokado kan konsumeras i någon form och när som helst. "En liten del sänggåendet gynnar och hormonsyntesen ", säger han.
Men trots alla dessa fördelar, konsumenten bör inte överdrivas. den maximala dagliga rekommendationen är 100 gram, eftersom på grund av den stora mängden fett, finns det en risk för ökad vikt kropp.