Whey Protein är en del av rutinen för många människor som övar fysiska aktiviteter. De flesta vet att det gör det möjligt att bygga muskelmassan snabbare. Det finns dock fortfarande flera frågor om konsumtionen av produkten.
Vad är fördelen med att konsumera whey protein? Till vem är det angivet? Finns det kontraindikationer? Nedan hittar du svaret på dessa och andra frågor om produkten.
Vad är annorlunda vassle och
Sport nutritionist Vanessa Lobato förklarar Whey är ett protein som extraherats från vassle, som används som kosttillskott. "I många år kastades detta serum bort efter ostproduktionen, men det noterades att grisar och flodfiskar - där detta serum eliminerades - fick en immun- och resistansförbättring. Således gick de för att studera detta serum och från det började proteinutvinningen ", förklarar den professionella.
Vanessa förklarar att det i grunden finns tre typer av Whey: Koncentrerad, Isolerad och Hydrolyserad. Följande förklarar skillnaden mellan dem:
Koncentrat:
är vasslepulveret extraherat, innehåller proteiner men med hög koncentration av kolhydrater och laktos. Isolerad:
bär detta namn eftersom det har utsatts för en process som helt eller delvis sänker eller utesluter kolhydrater och / eller laktos. Det är indikerat för personer med svårigheter i laktosmältbarhet. Hydrolyzat:
är en typ av Whey som redan är fördjupad. Absorptionen är snabbare och är mer lämplig för personer med intolerans i mjölkproteinets smältbarhet. Fördelar som erbjuds av Whey
Vanessa Lobato förklarar att Whey Protein är rik på aminosyrorna BCAA som ingår i 30% av vår muskulatur. Det vill säga, om musklerna är detta högt biologiskt värde protein (som innehåller alla essentiella aminosyror för muskeluppbyggnad) som används i ett försök att öka hållfasthetsnivåer, förbättra vinster i muskelstorlek och förhindra muskelvävnadsskada som uppstår efter träning.
En annan fördel, enligt nutritionisten Vanessa, är den mättnad som den erbjuder. "Att vara ett protein hjälper det mycket i känslan av mättnad. Och även i vårt immunsystems funktion, "tillägger han.
På detta sätt är det möjligt att citera, kortfattat, fördelarna med vassleförbrukning:
Det möjliggör en snabbare muskelmassa konstruktion;
- Bidrar till underhåll av muskelmassa Förhindrar skador på muskelvävnad efter intensiv träning;
- främjar mättnad
- Det verkar för att immunsystemet fungerar korrekt. Hjälper Whey fett eller gå ner i vikt?
- Detta är en ganska vanlig fråga om produkten.
- Vanessa Lobato förklarar att Whey Protein är ett protein och genererar kalorier. "Viktökning kan vara muskel eller fett, det kommer alla att bero på individens behov jämfört med mängden konsumtion," säger han.
"Om en person konsumerar Whey eftersom träning med hög intensitet och behöver en större mängd näringsämnen till dina muskler, mest troligt, om det finns ett tillräckligt intag, med vila och balanserad kost, kommer det att finnas muskelhypertrofi", förklarar nutritionist Vanessa.
Men fortsätt att vara professionell, om du inte tränar med hög intensitet och tar mer Whey än du behöver, finns risk för att detta protein omvandlas till fett och förvaras.
Men för viktminskning finns det också möjlighet att konsumera Whey, som Vanessa påpekar, eftersom proteiner ger mer mättnad. "Med mellanrum eller på morgonen kan ensamförbrukningen av kolhydrater generera ett behov av att alltid vara hungrig, inte känna sig trött. Och konsumtionen av protein kan hjälpa på så sätt, och Whey Protein går in i det här fallet som ett konsumentalternativ, säger han.
Hur tar man Whey?
Vissa människor tar vassle med vatten och andra med mjölk. Men allt beror på de enskilda personernas individuella behov. Och rekommendationen är främst att leta efter en nutritionist eller nutrologist innan du börjar konsumera produkten, precis så att den professionella kan klara alla riktlinjer.
Vanessa Lobato förklarar att om prioriteten är träning, bör Whey konsumeras efter fysisk aktivitet. "Men beroende på intensiteten i träning och muskelvolym, kan detta behov öka och konsumtionen ska fördelas över en längre period", säger han.
En rekommenderad daglig dos beskrivs vanligtvis på förpackningen av produkten, men sanningen är att den inte passar alla. Det vill säga, den erforderliga dosen varierar sina mål och kroppstyp, så det förstärker behovet av att alltid leta efter en professionell som kan guida dig om konsumtionen av produkten.
Hur man väljer en bra Whey?
Vad ska man beakta vid köptiden? Nedan följer några anmärkningar som hjälper dig att välja en bra produkt:
Typ.
Vanessa Lobato ihåg att typen av vassle (koncentrerad, isolerade, hydrolyserad) bör väljas i enlighet med personens tolerans.
Giltighet.
Vanessa påminner om att det är väldigt viktigt att observera produktets utgångsdatum vid inköpstillfället, eftersom konsumtionen kan bestå i flera månader. Sammansättning. Nutritionisten Vanessa kommer ihåg att vid köpet är det viktigt att analysera fortfarande om det inte finns några artificiella färger i produkten. "Eftersom konsumtionen av dessa av vissa människor orsakar dermatit: röda prickar i kroppen som ibland förväxlas med akne", betonar han.
Kostnad. Det kan inte sägas att den dyraste produkten är nödvändigtvis bäst. Nutritionisten förklarar att priset på Whey är lite högt. "Allt råmaterial importeras, så både inhemska och importerade är dyra på grund av avgifterna vid import av råvaran eller det färdiga tillskottet," påpekar han.
Varumärken. När det gäller priset är svårt att veta vilka är de bästa produkterna är ett bra sätt att leta efter kända varumärken såsom Gold Standard, EAS, Nutrilatina och Probiotiska. Det är också värt att kolla listan över Whey-märken som förbjöds av Anvisa.
Indikation. Den mest garanterade sättet att köpa en bra produkt och njuta av de fördelar som Whey kan erbjuda är att följa rekommendationer från en nutritionist eller nutrologist. Det kommer förutom goda varumärken att indikera den bästa konsumtionsformen, med hänsyn till dina specifika behov och mål.
Var kan man köpa Whey? Vanessa förklarar att Whey kan köpas på tilläggsbutiker eller apotek.
Du kan fortfarande hitta flera Vassle alternativ för försäljning på internet, som du kan se i följande galleri: 100% Whey Protein optimalt för R $ 165,90 i beredskap i form
100% Whey Gold Standard för US $ 179,90 i Netshoes
100% Pure Whey Probiotiska för R $ 249,99 i Madrugão Kosttillskott
2W vassleprotein Body Action för R $ 93 i Madrugão Kosttillskott
Syntha-6 Isolera från R $ 279 i Netshoes
6 viktiga tips för dem som tar eller vill ta Whey
Follow riktlinjer för att göra en säker och effektivt komplement använda mjölkprotein bas:
Whey är inte lämplig för alla, beroende på vilken typ av produkt och individuell intolerans, det finns kontraindikation för smältbarhet som höjdpunkter sport nutritionist Vanessa. Det är välinformerat om detta innan konsumtion börjar.
Människor med njurproblem, såsom akut njursvikt, behöver vägledning vid kontroll av mängden diet protein (inklusive Whey Protein), påpekar Vanessa.
Beroende på varje persons intolerans kan Whey orsaka gastrointestinalt obehag.
På grund av närvaron i vissa Whey-märken av färgämnen kan bildandet av röda prickar (felaktigt för akne) förekomma i människans kropp. Därför ska du vid inköpsdatum hålla ögonen på produktens sammansättning och undvika den som innehåller färgämnen.
- Om personen inte tränar med hög intensitet och tar mer Whey än han behöver, kan proteinet omvandlas till fett och lagras.
- Den rekommenderade dagliga mängden, konsumtionsfrekvensen och typen av angivna Whey varierar beroende på individuella behov och mål. Därför är det bäst att söka en specialist att ge råd om den bästa typen av produkter som ska konsumeras och, särskilt om det finns behov av att konsumera Whey.
- Nu har du bra information om Whey, vet fördelarna som produkten kan erbjuda och vet framför allt att det bara är lämpligt att börja dricka det efter en näringsverksamhetens rekommendation.