De är bara tre uppenbarligen oskyldiga brev, men de tar många kvinnor på allvar och är en källa till panik för män. När menstruationen närmar sig kommer det: Pre-menstruationsspänningen. Även om det inte är enhälligt bland kvinnor, vet de flesta hur svårt det är att klara av denna oroliga period varje månad.
PMS kan förekomma upp till två veckor före menstruation, och med det kommer olika symptom som orsakar stort obehag och kan påverka den dagliga kvinnliga rutinen. Under denna period orsakar förändringar i hormonnivåer många förändringar, särskilt i humör. Vissa kvinnor ligger på gränsen till en nervös uppdelning, andra är känslomässigt känsliga eller okontrollerbart hungriga.
I en intervju med Dr. Varella Varella plats, Mara Diegoli, gynekolog och koordinator för Centrum för stöd av kvinnor med premenstruell spänning sjukhuset vid universitetet i São Paulo, klargör flera viktiga punkter på TPM.
Vilka är symtomen på PMS?
Mara förklarar att det finns ett stort antal symptom som kan tillskrivas PMS. Enligt henne är det emellertid nödvändigt att utvärdera om de presenterade symtomen är till och med resultatet av denna spänning.
"Vi måste vara försiktiga: de [symtomen] måste gå bort med menstruation. Om de inte går bort är det inte premenstruell spänning. Symtomen är olika: irritabilitet, depression, bröstsmärta och aggression, som kan och bör kontrolleras. Huvudvärk är ett annat vanligt klagomål. Kvinnan gråter också lätt utan att veta exakt varför och kan explodera utan anledning ", säger.
Symptomen är mycket varierade och uppträder annorlunda i varje kvinna. Några av dem är:
- Irritabilitet;
- depression;
- bröstsmärta
- aggressivitet;
- huvudvärk; Emosionell känslomässig känslighet;
- angst;
- sömnlöshet;
- svårighet att koncentrera
- plötsliga humörsvängningar;
- trötthet.
- Hur kan man hantera dessa symptom
Huvud tips för dem som inte har för avsikt att bli gisslan till hormonella förändringar i PMS funktioner är självkännedom. Att hålla dina menstruationscykler nere är ett bra sätt att identifiera de datum då din kropp börjar förändra produktionen av hormoner och därmed förutse symtomen. "Hon vet att förändring av hennes hormoner kommer att förändra hennes humör, hon skriver ner kalendern och hon har märkt att hon är mer irriterad", säger Mara och tillägger: "Det är viktigt för en kvinna att lära sig att styra sig själv. Om du står inför en svår situation, försök att skjuta upp lösningen efter att du har menstruerat, när ditt beteende kommer att vara annorlunda. Vid ett affärsmöte är det mer professionellt att berätta för chefen att han ska undersöka en kontroversiell fråga och sedan skicka in en skriftlig rapport snarare än att vara obehaglig och förlora sitt jobb. "
Se även: 10 filmer att titta på TPM
En annan faktor som kan bidra till att bekämpa symptomen av PMS är den fysiska aktiviteten. Att lägga kroppen i rörelse vid dessa tillfällen är absolut nödvändigt att extravasera den ackumulerade stressen och göra symtomen mildare. För Mara, "det som rekommenderas mest är aerob träning, men inte alla kan göra det. Hoppa, spela tennis skulle vara perfekt. Dock går det att gå eller cykla runt kvarteret och rensa upp trädgården eller dansa. Det viktiga är att lindra spänning och ångest. "
- Korrekt matning för att undvika PMS
Som med många funktioner i kroppen har utfodring också påverkan på PMS-symtom. Vissa livsmedel lindrar spänningen i perioden, medan andra kan hamna försvårar situationen.
I galleriet nedan hittar du vilka livsmedel som anges för att bekämpa PMS och som har negativ påverkan under perioden, enligt gynekologens indikationer på Dr Drauzio Varella.
Kaffe ökar känslan av ångest och därför bör konsumtionen undvikas eller minskas under PMS.
Eftersom det är ett diuretikum bidrar chuchu till dämpning av symtom.
Dess diuretiska kraft gör jordgubben en viktig allierad när det gäller att bekämpa PMS.
Eftersom det innehåller mycket vatten kan vattenmelon också betraktas som diuretikum och hjälper till att minska symtomen.
En annan god mat på grund av dess diuretiska egenskaper.
Ökad diuresis, kämpar också vattenkräken de viktigaste symptomen på PMS. På grund av serotonins fall kan kvinnan känna behovet av att konsumera söta livsmedel. Detta beror på att socker stimulerar produktionen av endorfiner, hormonet som är ansvarigt för välbefinnande. Men som de blir tjocka, bör sockerrika livsmedel ersättas med söta livsmedel som inte innehåller socker. Tobak ökar sömnlöshet och huvudvärk, som är typiska för PMS. Cigarettrökning hjälper dig att sova bättre, vilket minskar ångest.
Om dina symtom inte avtar, eller om de fortsätter även efter menstruationen, kontakta din gynekolog och ge honom all information om din menstruationscykel, PMS och symtom och ställa frågor om vad som kan vara gjort i ditt fall. Var försiktig och ha mer hälsa och välbefinnande i ditt liv.
