Serotonin: innehållet i välfärd och lycka

Du kan ha hört talas om serotonin, särskilt relaterat till känslor av välbefinnande och lycka. Men vet du verkligen vad detta ämne är och hur det fungerar?

Estefan Vivian, den Vasconcelos Hospital Complex Edmund endocrinologisten, förklarar att serotonin är en kemikalie som kallas signalsubstans produceras i hjärnan för att bringa förnimmelser av välbefinnande, lycka och lugn. "Liksom andra neurotransmittorer är det ansvaret för sammankopplingen mellan hjärnan och kroppen", säger han.

Det är värt att notera att serotonin är ett ämne som förekommer naturligt i hjärnan, men i vissa situationer kan serotoninnivåerna vara låg, vilket kan orsaka symtom såsom, till exempel, sorg, ökad hunger och depression.

Clarissa Fujiwara, näringsfysiolog näringslära Institutionen för den brasilianska anslutningen för studien av övervikt och det metaboliska syndromet (Abeso), förklarar att serotonin produceras i överflöd i mag (GI) kanalen genom enterokromaffina celler som lagras, i synnerhet, den blodplättar i blodet. "Det är dock värt att notera att serotonin inte kan passera blod-hjärnbarriären och därmed serotonin i hjärnan som används ska produceras inom samma", säger han.

Nedan förstår du bättre hur serotonin fungerar, vilka är de viktigaste tecknen på att nivåerna är låga i kroppen och hur det är möjligt att öka dem naturligt.

Hur fungerar serotonin i kroppen?

Serotonin, en neurotransmittor och verkar för att släppa igenom signaler mellan nervceller själva och andra kroppsceller, som blir viktiga i de vitala funktionerna. Kolla in deras huvudfunktioner i människokroppen:

välfärd främjar: serotonin är signalsubstansen ansvarig för känslan av välbefinnande så engagerad i bättre humör och kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar såsom ångest och depression, för exempel.

Förbättrar sömn: Renato Lobo, medicinska, doktorand i Nutrition, med viktminskning i prestanda, muskelmassan och prestationsförmågan, förklarar att från och serotonin kroppen producerar melatonin, som är sömnhormonet , det har också ett indirekt förhållande med kvalitet sömn.

Hjälp i viktminskning: bra serotoninnivåerna kan stöd i viktminskning på flera sätt, som är relaterade till känslan av mättnad och kan också verka för att bekämpa ångest och hetsätning, och är anslutna med kvaliteten på sömnen, också viktigt i viktminskningsprocessen.

akter i regleringen av kroppstemperaturen: kroppstemperatur, vilken styrs i centrala nervsystemet (CNS) även mottar starkt inflytande serotonin nivåer.

Även om fortfarande behövs mer forskning, har studier visat en minskning av migrän symtom och huvudvärk hos människor som är tillräckliga nivåer av serotonin.

8 symtom som kan tyda på att din serotonin är låg

Vivian förklarar att bristen på denna signalsubstans tillför mänskliga dåliga känslor som sorg och depression. Denna situation kan uppstå av olika anledningar. "Att få dålig och chockerande information finns på listan över orsaker eftersom hjärnan blockerar produktionen. Precis som brist på regelbunden sömn, för när du inte sover tillräckligt många timmar, är nästa dag också ett avbrott av serotoninproduktion, säger han.

En annan anledning är dålig näring. "Bristen på mat, oavsett beroende på undernäring eller obalanserad mat, stör också. Det är därför känt att en balanserad diet med kolhydrater, fett, protein och konsumeras var tredje timme stimulerar produktionen av serotonin. Denna brist på signalsubstansen ger känslor av sorg, depression och viktökning eftersom hjärnan frågar serotonin, även genom livsmedel som choklad ", säger endokrinolog.

Renato Wolf påpekar att vissa människor kan ha förändringar om denna signalsubstans (mindre, till exempel) och detta kan orsaka depression eller depressiva symtom. "Antidepressiva läkemedel verkar exakt för att hämma nedbrytningen av denna neurotransmittor", säger han.

Varje fall är unikt, men under dig kolla några av de symptom som kan vara relaterade till låga serotoninnivåer:

1. Sadness;
2. Depression;
3. fetma; Överskott Överdriven efterfrågan på kolhydrater; Insomnia och andra sömnstörningar;
4. Migrän och andra huvudvärk;
5. Premenstruell spänning;
6. Fibromyalgi.
7. Det är värt att betona att endast läkaren kan utvärdera varje fall i synnerhet och vid behov ange lämplig behandling.
8. Hur ökar serotonin naturligt?

Det finns några goda vanor som, i samband med mentalvård och hälsa som helhet, bidrar till att öka nivåerna av denna neurotransmittor. Kolla in: Att äta hälsosamt

Vivian påpekar att det är möjligt att naturligt öka serotoninnivåerna med en balanserad kost, utan uteslutande av protein och kolhydrater, välja helheten.

Den nutritionist Clarissa förklarar att serotonin är en indolamin resulterande transformation genom enzymatiska reaktioner, såsom hydroxylering, och karboxylering av tryptofan. "Det betyder att produktionen och nivån i denna neurotransmittors kropp är relaterad till intaget av matkällor för tryptofan. Viktigare tryptofan är klassificerad som en essentiell aminosyra och är sålunda inte i stånd att framställas av den mänskliga kroppen och måste därför erhållas genom närings "guider.

Sova

Clarissa förklarar att regelbunden sömn, vad gäller tillräcklig kvantitet och god kvalitet, är en annan viktig komponent för att reglera neurotransmittorerna och deras verkan på centrala nervsystemet, inklusive serotonin. "Det är dokumenterat att kronisk sömnbrist kan öka risken för psykiatriska tillstånd såsom depression och ångest, detta härrör från det faktum att eventuellt sömnbrist förändrar funktionen av serotonerg receptor 5-HT1A, därigenom ändra korrekt neurotransmission serotonin ", säger han.

Fysisk aktivitet

Clarissa betonar att fysisk aktivitet är förknippad med ökade perifera nivåer av beta-endorfiner, förbättrad sömn och främjande av psykologiskt välbefinnande. "Även om det inte väl förstådd, kan den fysiska aktiviteten vara relaterad till ökad serotonin att öka känsligheten av vissa typer av 5-HT-receptorer, och även genom att kunna öka den centrala nivån och serotonin blod på grund av att tillhandahålla mer tryptofan för syntesen av denna neurotransmittor ", förklarar han.

Andra aktiviteter som ger en person tillfredsställelse, som meditation, visar sig också vara ett sätt att naturligt öka serotoninnivåerna. Detta föreslogs av en studie av University of Cambridge, som påpekade förbättring av en grupp personer med depression efter att de mediterade.

8 essentiella livsmedel för att hjälpa dig att producera serotonin

Clarissa belyser att de viktigaste livsmedel som innehåller tryptofan är de med kompletta proteiner, dvs essentiella aminosyror som är närvarande i tillräckliga proportioner för en väl fungerande kroppen. Nedan nämner nutritionisten exempel. "Det bör betonas att det här är allmänna rekommendationer, och individualisering måste råda, eftersom beloppen kan variera från fall till fall", säger han.

Kött, fjäderfä (såsom kyckling och kalkon) och fisk - en genomsnittlig del motsvarar en genomsnittlig filé 100g

ägg - i genomsnitt två stora ägg för vuxna en dag (det är dock värt att notera att, för personer som behöver för att utföra kontroll av LDL-kolesterolhalterna rekommenderas att begränsa en pärla till dagen och kan konsumeras, alternativt en pärla + två pärlor)Mejeriprodukter (mjölk, ost och yoghurt) - tre portioner om dagen (en portion motsvarar en kopp 200 ml för mjölk, yoghurt och en genomsnittlig skiva ost)

• baljväxter (såsom kikärt och böna) - En mittpartiet
• Spannmål (som havre, korn och råg) om en genomsnittlig servering av 4 matskedar i huvudmåltider som lunch och middag
• Oljeväxter (nötter, mandlar, valnötter, jordnötter och hasselnötter) - en portion motsvarar 1 kopp (kaffe)
• frukter (banan, avokado, kokos och torkad frukt som datum, aprikos och plommon) - ungefär tre portioner fördelade över dagen
• greener och grönsaker ( såsom spenat, vattenkrasse, vitlök, broccoli, blomkål och kål Brussel) - en portion motsvarar en kopp (te) som kan konsumeras i huvudmåltider
• nutritionisten Clarissa förklarar att, i plasma tryptofan kan cirkulera fritt och, huvudsakligen kopplat till albumin, ett transportprotein. I blod-hjärnbarriären konkurrerar fri tryptofan med andra aminosyror för transport. "Och då är kolhydrater adjuvanser genom att indirekt främja passagen av tryptofan genom blod-hjärnbarriären. En av hypoteserna är att detta inträffar eftersom, eftersom insulinnivåerna ökar efter kolhydratintag, metaboliseras aminosyror utom tryptofan - som är bunden till albumin, som inte förändras av insulin, säger han.
• "Med en minskning av andelen konkurrerande aminosyror uppgår till chanserna för tryptofan passera genom blod-hjärnbarriären och därför råkar serotoninsyntes i hjärnan", tillägger nutritionist.
• Det bör betonas att preferensen bör vara för intag av komplexa kolhydrater, betonar nutritionisten Clarissa. I detta fall är knölar som potatis, helkorn, baljväxter och frukter fördelade hela dagen bra alternativ.

Clarissa betonar emellertid att indikationen av portioner kommer att bero på faktorer som ålder, fysisk aktivitet och andra hälsotillstånd. Ovanstående delar anges som ett exempel för en frisk vuxen.

Är det möjligt att komplettera? Endokrinolog Vivian påpekar att det inte finns något serotonintillskott. "Remedies som hävdar att vara stimulanter från denna sändare har inget bevis på dess effekt eftersom de inte handlar i hjärnan, säger han.

"Det är känt att stämningsstabilisatorer och antidepressiva medel har fysiologiska effekter, eftersom de är ämnen som passerar hjärnbarriären och därmed stimulerar neurotransmittorerna. Dessa läkemedel är effektiva och säkra på grund av kunskapen om den mängd som behövs för varje patient och biverkningarna ", tillägger endokrinologen.

Vivian understryker vidare att användningen av antidepressiva medel och humörstabilisatorer indikeras i flera fall, men för detta krävs en medicinsk utvärdering och allmänna undersökningar. "Läkaren måste vara mycket nära patienten eftersom dessa mediciner kan ha biverkningar. Det bästa sättet är att stimulera produktionen av serotonin med naturliga vägar ", säger han.

I detta avseende kan vad som kan göras naturligt vara att öka intaget av matar som innehåller tryptofan, vilket i sin tur omvandlas till serotonin.

Hydroxytryptophan (eller 5-HTP), Clarissa förklarar, i vissa fall, används som ett tillägg. "Det är anmärkningsvärt att måste användas försiktigt och bara av professionella vård vägledning möjlighet att ge lämplig behandling, vilket kan vara ett komplement vid behandling av affektiva störningar, såsom ångest", säger han.

"5-HTP i allmänhet extraheras från frön av afrikansk träd

Griffonia simplicifolia, vilket prekursor av signalsubstansen serotonin från dess syntes i det centrala nervsystemet", adderar dietist.

serotonin överskott

Clarissa förklarar att det är viktigt att tänka på att användningen av 5-HTP och antidepressiva läkemedel utan medicinsk rådgivning och urskillningslöst, kan leda till att så kallade serotonin syndrom - ett allvarligt tillstånd som manifesteras genom förändrad mental status, neuromuskulär och autonom hyperaktivitet. Endokrinolog Vivian påpekar att överskott av serotonin i kroppen vanligen uppträder genom överdoseringstillverkning och kan till och med leda till döden. "I denna kris har patienten symtom som överdriven svettning, yrsel, känsla svimma, diarré och hjärtstillestånd", säger han. Nu vet du att serotonin - känt speciellt för att ge wellness - kan stimuleras naturligt, särskilt genom god näring.Det är värt att betona att endast en sjukvårdspersonal kan diagnostisera och indikera lämplig behandling vid låga halter av serotonin i kroppen.