En av de vanligaste klagomålen bland kvinnor handlar om ökad och överdriven viktökning. Otillfredsställelse med vikt är i allmänhet en av de faktorer som mest påverkar kvinnans självkänsla.
Många tror att matvanor är ensam ansvariga för viktökning, men enligt endokrinologen Dr. Daniele Tokars Zaninelli bidrar flera faktorer till extra pund i balans.
Förutom att äta vanor, kan andra determinanter poster såsom genetiska faktorer, endokrina och hormonella störningar, fysisk aktivitet, mediciner, stress och låg vattenförbrukning också leda till viktökning.
Lär känna följande sju saker som kan påverka din vikt på skalan och veta hur man undviker att få överdriven och accelererad vikt.
1. Matvanor
Enligt Daniele Zaninelli inträffar viktökning när intagna livsmedel ger en större mängd kalorier än den mängd brända kalorier i dag till dag genom den interna metabolism och fysisk aktivitet.
Endokrinologen ger följande exempel: konsumtionen av ca 7,500 kcal över de metaboliska behoven leder till en vinst på 1 kg av vikt. Om en individ konsumerar ett överskott av 300 Kcal / dag, kommer han att ha fått ca 1 kg vid slutet av 25 dagar. På ett år kunde ökningen nå 12.
2. Genetiska faktorer
Daniele säger att "genetiska faktorer kan påverka varje enskild persons metaboliska utgifter". Enligt henne är genetiska sjukdomar som orsak till fetma sällsynta, men som ett resultat av diabetes, hjärtarytmi och högt blodtryck kan påverka viktökning.
3. Endokrina och hormonella dysfunktioner
Enligt Daniele kan hormonella och endokrina dysfunktioner påverka utfallet av balansen. PMS, klimakteriet, sköldkörtelproblem och plötsliga hormonella förändringar kan leda till vätskeretention och följaktligen en viktökning. "Enligt endokrinologen kan obehandlad hypothyroidism leda till en liten viktökning, eftersom det leder till en minskning av metaboliska utgifter. Dessutom kan det leda till vätskeretention. Viktökningen på grund av hypotyreos brukar stanna mellan 2 och 3 kg, som elimineras för att påbörja lämplig behandling. "
4. Stillasittande
Under de senaste åren har anläggningar i det moderna livet orsakade en signifikant minskning av kalori utgifter. Fjärrkontroll, bilanvändning även för korta avstånd och mobila rutiner gör att människor flyttar mindre. Av denna anledning övningen är oerhört viktiga i viktkontroll "öka ämnesomsättning att öka muskelmassa, och fortfarande har viktiga effekter i kontrollen av hunger och ångest", guidar endokrinolog.
5. Stress
Höga stressnivåer kan också påverka viktökning. Stress håller din kropp alert och förberedd för oförutsedda händelser. För själva skyddet ackumuleras kroppen tillgängliga resurser, bland dem, den konsumerade maten.
6. Brist på vatten
Att dricka rätt mängd vatten gör din kropp effektivare och din metabolism snabbare. Dessutom hjälper vatten till att eliminera toxinerna från kroppen. Om du inte dricker vatten kommer din kropp att behålla vätskor för att förhindra uttorkning. Experter rekommenderar att man förbrukar minst två liter vatten per dag. Ett tips är att alltid bära en flaska vatten vart du än är.
7. Läkemedel
Olika typer av läkemedel kan påverka metabolismen. Enligt Daniele kan vissa antidepressiva medel och antipsykotika utöver kortikosteroider inducera viktökning vid användning. Dessutom kan vissa mediciner för högt blodtryck, diabetes, astma och hjärtsjukdomar också påverka användarens vikt. Läs bipacksedeln för biverkningar och tala med läkare som gav dig läkemedlet.
Lär dig hur man undviker överdriven och accelererad viktökning
Enligt Daniele, "för att undvika att gå ner i vikt måste vi upprätthålla en balans mellan mängden kalorier som ätit och energiförbrukningen. När det finns överväldigande vinst över utgifterna kommer det att finnas viktökning i varierande proportioner. "
För att förebygga viktökning är viktigare än att förbjuda konsumtionen av vissa livsmedel att skapa en hälsosam äterrutin i samband med regelbundna fysiska aktiviteter.
Kolla in några viktiga rekommendationer som givits av endokrinologen Daniele Zaninelli för att undvika viktökning:
Håll minst fyra måltider om dagen.
- Ät en mängd olika livsmedel, inklusive gröna grönsaker och grönsaker, och inkludera ca 4 portioner frukt per dag. Välj mat med lägre kaloritäthet, dvs de som har färre kalorier i större mängder.
- Undvik att använda socker och läskedrycker, och kontrollera även saltkonsumtionen.
- Konsumera mjölk och mjölkprodukter (låg fetthalt) 3 gånger om dagen för att försäkra kalciumförsörjning som är väsentligt för benhälsan.
- Håll en adekvat nivå av fysisk aktivitet. Det rekommenderas minst 150 minuter per vecka, som kan delas in i 30 minuter fem dagar i veckan.
- När det finns förändringar i vikt är det viktigt att försöka identifiera vilka faktorer som bidrar till detta för att få bättre behandlingsresultat.