Om du arbetar på kontoret eller tillbringa mycket tid på att sitta, är du kandidat för att få muskelsmärta.
Dessa smärtor börjar vanligen på ena sidan av ländryggen och kan gå ner på lårets baksida och nå foten. Smärtan kan vara kontinuerlig eller varar i några veckor.
Denna smärta uppstår när nerven, som är född i ryggraden, passerar genom skinkan och ner på benets baksida, pressas eller när det finns en minskning av cirkulationen i regionen. Generellt orsakar ischias mycket obehag när personen gör sittande och står för rörelser och förvärras när patienten sitter, eftersom nerven är ännu mer komprimerad.
En av de bästa läkemedelsbehandlingarna för att lindra ischias är yoga-övning, som kan lindra obehag omedelbart. Känna de 8 mest angivna positionerna:
1. Dandasana
Dandasana-positionen förlänger benen, främjar bättre blodcirkulation och frigör trycket i sciaticområdet.
Glöm inte att böja fötterna och fördela vikten jämnt mellan skinkorna. Håll din ryggrad upp och dina palmer platt på golvet.
2. Rajakapotasana
Ischias uppträder när en skinkmuskel pressar den nervösa nerven samtidigt som den trycker mot senan.
Rajakapotasana-positionen kan lindra smärtan eftersom den främjar stretchningen av denna muskel och lindrar trycket som var på det.
3. Ardha Ardha Matsyendrasana Matsyendrasana position är en vridning i kroppen, som böjer höfterna och ländregionen av att främja avslappning. Cirkulationen förbättras, och ägaren är lättad.
4. Salabhasana
Denna position förlänger ländryggen och förbättrar cirkulationen i höftregionen. Återigen lindras smärtan på grund av nedgången i trycket som lidit av den sciatic nerven.
5. Setu Bandhasana
Om du är ute av tid, välj den här positionen. Det sträcker ryggraden och stora musklerna i skinkorna, vilket förbättrar flexibiliteten och rörligheten hos områden som drabbats av skelettsmärta, som ofta är kontraherade.
6. Supta Padangusthasana
Denna position hjälper cirkulerar att sträcka ut musklerna i skinkorna, lår och vader, samt förbättra blodcirkulationen i bålen.
7. Salamba Sarvangasana
Denna position orsakar ett ökat flöde av blod och syre till den sciatic regionen, vilket orsakar smärtan att spridas. Salamba Sarvangasana relaxar fortfarande musklerna i skinkorna.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, eller slangens position, är en grundläggande men ganska effektiv position. Det ger en sträcka till nedre delen av ryggen och ryggraden, vilket lindrar sciatic smärta orsakad av skivbristning.
ischias kan ha ett antal ursprung bortom det läge i vilket stannade i flera timmar och den diskbråck såsom spondylit, spinal stenos, lumbar skada, fraktur eller spricka i kolonnen eller till och med en degenerativ disksjukdom. Så om du lider av nackmärt i musklerna, var noga med att konsultera en läkare.