Matning är kopplad till olika faktorer i livet, vare sig fysiskt eller emotionellt. Och det skulle inte vara annorlunda med sömnens kvalitet. Även som sover fortsätter kroppen sin ämnesomsättning och beror på vad som intas för att kunna slutföra sin viloprocess på rätt sätt. Och sömnkvaliteten är i sin tur relaterad till all vår funktion under dagen, stämningen, koncentrationen och till och med den känslomässiga aspekten.
Funktionell nutritionist Clinic Helena Costa i Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, bekräftar inflytande av makten i sömnkvalitet: "Det kan ha en positiv inverkan, att hjälpa en god natts sömn eller negativt, vilket leder till en hektisk natts sömn, inte återställande eller till och med sömnlöshet. "
Vad som intagas påverkar organismens funktion hela dagen. Men när det är dags att sova, rekommenderas att ta extra hand om maten och tänka på vilodagen.
Det är viktigt att notera att det finns en skillnad mellan middag - vilket anses vara måltiden gjord strax före sängen - och det som kan kallas kvällsmat, det mellanmål du kan känna behöver just innan sängen. För det här fallet, kolla tipsen om vad som bör undvikas eller föredra att göra din sömns sömn perfekt.
De 7 bästa matvarorna att äta på kvällsmat
För före sängen är de mest angivna livsmedel de som är enkla att smälta. I allmänhet är det ämne som mest kan hjälpa sömn en aminosyra som kallas tryptofan, som är direkt kopplad till produktionen av serotonin, ett ämne som är relaterat till välbefinnande och sömnprocessen.
Lågglykemiska kolhydrater, fiberfibrer och allt i små mängder rekommenderas också. Mästaren i Human Nutrition Roberta Santiago de Brito, indikerar några bra alternativ för att avvärja hunger och bidra till en kvalitets vila:
- pumpafrön, oljeväxter och mejeriprodukter: är källor till tryptofan, aminosyran föregångare till serotonin, wellnesshormonet.
- Banan: förutom att innehålla tryptofan är det också källan till melatonin, som kallas sömnhormonet.
- Avokado: Källa till Omega 9 och antioxidanten GSH. Båda hjälper till hormonell modulering och bättre sömn.
- varm mjölk med honung: mjölk innehåller tryptofan och honung är en lätt kolhydrater och är ett utmärkt val för ett litet mellanmål och kan hjälpa till i en mer behaglig nattsömn.
- Grönsaker som bladen och sötpotatis och spannmål som havre och linär lågglykemiska och högfibrer kolhydrater.
- Kött: Om du äter kött, föredra kyckling eller fisk, som är de lättast uppdelade proteinerna, men deras konsumtion ska vara måttlig och liten. Lugn Lugnande te
- : Kamille, Passionsfrukt, Mynt. Ibland kan de till och med döda den svaga sjukten ensam.Enligt nutritionisten Thaianna Velasco är dessa typer av livsmedel mindre benägna att orsaka matsmältningsbesvär och bukbehov. Förutom att inte öka blodglukosen för mycket, vilket kan påverka både dålig sömnkvalitet och produktionen av hormonet GH, som har sin högsta produktion i den djupa sömnfasen.
Sleep Villains: mat och vanor för att undvika natt
Precis som vissa livsmedel kan bidra till en god natts sömn, kan andra i stället störa din vila, skadar den metaboliska funktion under sömnen.
First är inte lämpligt att äta stora portioner, och undvika livsmedel svårt att smälta och fett som rött kött, bacon och feta ostar, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär och magbesvär.
"Raffinerade kolhydrater och högt glykemiskt index är också kontraindicerat, såsom socker, vitt bröd, pasta, potatis och juice eftersom de ökar blodsocker snabbt, vilket orsakar produktions insulin ökar dramatiskt, vilket påverkar kvaliteten på sömn och produktionen av hormonet GH, relaterat till tillväxt. "Förklarar Thaianna Velasco.
att säkerställa en god natts sömn, undvika följande livsmedel innan säng:
Överskott socker (godis, bröd, kakor och pasta i allmänhet)
- öka oxidativ stress och inflammatoriska mediatorer, vilket leder till hormonell obalans och sömnstörningar. industriella crackers:
- Roberta Santiago förklarar att "kombinationen av enkla socker, färgämnen, och kemiska tillsatser leda till ökad proinflammatoriska cytokiner och denna ökning relaterad till migrän och sömnlöshet." Ap Spicy mat och paprika i allmänhet: har Capsaicin (termogen verkan), vilket kan störa sömncykeln.
- stimulantia (kaffe, mate, grönt te, alkoholhaltiga och läskedrycker): dessa drycker leda till att du vara mer alert, accelererande metabolism och öka kortisol, ett hormon som stör produktionen av serotonin.
- 21 Tips för bättre sömn Infographic: Tips för kvinnor
Om du har sömnstörning eller sömnlöshet, prata med en läkare eller en nutritionist. Din kost kan förbättra din livskvalitet mer än du inser.
