Inflammation är ett naturligt svar från immunsystemet mot skada eller skada på någon del av kroppen. Sett på detta sätt, är det en positiv process eftersom det visar att vår kropp kan upptäcka och försöker bekämpa en infektion som orsakas av patogena bakterier, ett trauma eller en irritation på grund av ett giftigt ämne.
Problemet även när inflammation är inte längre akut (såsom i en enhalsad smärta eller svullnad orsakad av en stukad fotled) och blir kronisk. I detta fall är vår kropp föremål för att utveckla komplikationer som övervikt, högt blodtryck, diabetes, hjärtproblem, Alzheimers sjukdom och även vissa typer av cancer.
Inflammation är alltid resultatet av någon typ av stress i kroppen, som kan orsakas av ett livsmedel, ett ämne som finns i miljön och vissa beteenden relaterade till vår livsstil. Så tänkte att bevara sin hälsa, är det intressant att veta och undvika dessa 11 vanor som främjar inflammation:
1. Tidskrävande bearbetade kryddor Majonnäs, ketchup, barbecuesås och andra bearbetade kryddor innehåller många kemiska tillsatser, såsom smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel, som överbelastar levern och irriterar tarmarna, favoriserar inflammation.
Dessutom, kom ihåg att en liten peppar är bra för hälsan och även hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, men utöver det kan orsaka irritationer i hela mag-tarmkanalen, vilket leder till inflammation i matstrupen, mage, tarm och ändtarm.
2. Konsumera många förädlade livsmedel i allmänhet
inte bara kryddor: fyllda kex, packa snacks, fryst mat, margarin, läsk och juice pozinho är också rikt på kemiska tillsatser, i synnerhet natrium och transfetter.
Natrium gynnar vätskeretention, vilket orsakar svullnad och är en viktig orsak till buk inflammation, som försämrar matsmältningen. Transfett är i sin tur mycket inflammatorisk, orsakar obalans i kolesterolnivåer och bidrar till bildandet av fria radikaler. Det är också närvarande i stekt mat och bearbetade eller rökt kött som bacon, mortadella, salami och korv. 3.
konsumerar många animaliska produkter
fett kött, mjölk, smör och ostar är rika på mättat fett, som främjar inflammation genom dess innehåll av arakidonsyra. Därför är det lämpligt att begränsa konsumtionen av dessa livsmedel och ge företräde åt magert kött.
4. Ha en kost rik på socker
sockermolekylerna vi intar vid intag choklad, kakor, glass och godis i allmänhet utgör en stressfaktor för vår kropp, främja inflammation i olika organ och system, speciellt i tarmen.
Som ett resultat minskar vår förnyelse kapacitet, vilket gör det svårt att reparera vävnadsskador - ett bra exempel på detta är "diabetisk fot", ett tillstånd som hindrar sårläkning hos personer med diabetes på grund av överskjutande blodsocker.
En annan konsekvens av inflammationen orsakad av socker är en acceleration av åldrandet, eftersom det främjar oxidativ stress i hudcellerna. 5. För att
mycket läsk och andra kolsyrade
tillsats av socker som orsakas av missförhållanden, den gas som föreligger i dessa drycker främjar distension av buken och gynnar inflammation, försämrar matsmältningen. När det gäller "lätt", "diet" eller "noll" -drycker förvärras denna effekt av artificiella sötningsmedel.
6. Övertag i kaffe
Du är trött på att veta att kaffe innehåller koffein, ett stimulans som kan hjälpa oss att vakna på morgonen. Men om konsumeras i överflöd, kan koffein gynna inflammation i kroppen.
Orsaken är att det har en inverkan på matsmältningssystemet, sockernivåer i blodet och funktion binjurarna (som producerar adrenalin) och kan simulera en situation stress - vilket resulterar i inflammation.
7. Tidskrävande alkohol i överskott
Även om rött vin är en källa till resveratrol, som har antioxiderande egenskaper och skyddande av hjärtat, är ingen alkoholhaltig dryck exakt friska.
Förutom att inte tillhandahålla de nödvändiga näringsämnen för kroppen, är alkoholen en faktor som väcker inflammation, i synnerhet gummin, svalg, matstrupe, mage, lever och tarm - inklusive gynnar bildningen av maligna tumörer.
8. inandning av giftiga ångor ljus och andra smaker
Doftljus och miljö Smaker är på modet, men du måste vara försiktig med valet av dessa produkter. Många av dem avger så kallade flyktiga organiska föreningar, som är ganska giftiga och kan orsaka irritation i ögonen, näsan och halsen, gnista inflammation.
På detta sätt är det bäst att föredra ljus och smakämnen gjorda av naturliga eteriska oljor istället för syntetiska dofter. 9. Rökning
Om du andas in rök från ljus och miljö Flavors kan redan vara en farlig vana, inte behöver säga att andas in cigarettrök är ofta värre. Bortsett från att skicka en laddnings gifter i vår kropp, som redan orsaka inflammation ensam, cigaretten sänker också aktiviteten av den mukociliära apparaten, slem foder och små ögonfransar skydda våra luftvägar genom att trycka mikroorganismer av lungorna.
är således en konsekvens av minskningen av mukociliär rörelse som lungorna och luftrören är mycket mer utsatta för infektioner, dspertando kroppens inflammationsfaktorer.
10. Inte tillräckligt med sömn
Sömn är den tid då vår kropp arbetar för att regenerera sig och mildra inflammatoriska processer. När vi har dålig kvalitet eller otillräcklig sömnrutin har vår kropp svårigheter att hålla immunsystemet ordentligt, vilket ökar nivåerna av inflammation.
Så försök att sova 7 till 9 timmars sömn varje natt i en mörk och tyst miljö - och utan att använda din mobiltelefon i sängen före sängen.
11. Att ha ett stressigt liv
Det är omöjligt att spendera hela livet bort från problem, men du måste veta hur man hanterar dem eller letar efter en annan rutin. När vi är i en stressande situation, det finns en ökad frisättning av hormonet kortisol, som i överskott, väcker kedjan av inflammationsreaktioner.
Dessutom gynnar påkänning ansamling av vikt, påverkar funktionen av immunsystemet och ökar chanserna för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Så försök att balansera ett hektiskt liv med fritid med familj och vänner.
Som du kan se från listan som presenteras är det inte idag att de vanor som gynnar inflammatoriska processer påpekas som skurkar av vår hälsa. Att ha en otillräcklig kost, missbruka alkohol, röka, sova dåligt och ha stressigt liv är riskfaktorer för olika sjukdomar.
Så den stora hemligheten för att förhindra inflammation och dess konsekvenser är vad du redan vet: att göra bra val om vad du äter och din livsstil, alltid att prioritera deras välbefinnande.